Другие способы определения ожирения - Комплекс упражнений и методические рекомендации при ожирении I степени
Росто-весовой показатель: вес тела равен росту в сантиметрах минус сто единиц. Это наиболее простой, и общеизвестный показатель применим лишь для оценки физического развития взрослых людей низкого роста (155-165 см). При росте 165-175 см надо вычитать 105 единиц, а при росте 175-185 см - 110 см.
Показатель упитанности - другой весоростовой показатель, который определяется делением веса, выраженного в граммах, на рост в сантиметрах. Например, при росте 160 см и весе 71 кг результат (он называется показателем упитанности) будет равняться 450 (72000:160). А что означает цифра 450, расскажет специальная таблица. Сравнившись с ней, можно узнать, нормальный у человека вес или нет.
Количество граммов на 1 см роста |
Оценка веса человека |
Больше 540 |
Ожирение |
451-540 |
Чрезмерный вес |
416-450 |
Излишний вес |
401-415 |
Хорошая упитанность |
400 |
Наилучшая упитанность (для мужчин) |
390 |
Наилучшая упитанность (для женщин) |
360-389 |
Средняя упитанность |
320-359 |
Плохая упитанность |
300-319 |
Очень плохая упитанность |
200-299 |
Истощение |
Учителям, школьным медицинским работникам и родителям необходимо строго следить за массой тела учащихся, предрасположенных к ожирению, и принимать профилактические меры для предупреждения его развития и прогрессирования. Действенные средства профилактики ожирения -- достаточная двигательная активность и рациональное питание.
Примерный комплекс упражнений для школьников 7-10 лет с ожирением I и П степени (1-й месяц занятий) (Рисунок)
Ходьба с высоким подниманием коленей. 2 мин.
И. п. -- стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки.
И. п. -- о. с. Поднять руки вверх, отставляя левую ногу назад на носок, прогнуться -- вдох; вернуться в и. п. -- выдох. То же правой ногой.
И. п. -- сидя на стуле, опираясь на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить мышцы. Дыхание произвольное.
- 5. И. п. -- стоя, одна нога, согнутая в колене, впереди другой (на расстоянии большого шага), руки вверху. Наклоняя туловище вперед, повременно отвести руки назад-вверх -- выдох; вернуться в и. п. -- вдох. 6. И. п. -- лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить, разводя в стороны. 7. И. п. -- то же, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить. 8. И. п. -- сидя на полу. Наклоны вперед, доставая руками ступни.
Рисунок
9. И. п. -- лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе выпячивать живот, приподнимая предмет, при выдохе -- втягивать, опуская предмет. Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание.
И. п. -- стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку параллельно полу. То же другой ногой и рукой.
И. п. -- стоя на коленях, руки вытянуты вперед. Садиться на пол (без помощи рук) поочередно вправо и влево, отводя руки в противоположную сторону.
И. п. -- лежа на животе, руки прямые. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть туловища и прогнуться.
И. п. -- лежа на полу с двумя легкими предметами на груди и на кивоте. При вдохе синхронно приподнимать предметы, при выдохе э пускать.
И. п. -- стоя, ноги шире плеч. Поочередные рывки руками назад-зверх.
И. п. -- стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину. Поочередные махи ногами назад и в сторону.
И. п. -- стоя, ноги шире плеч. Наклоны туловища в стороны, скользя руками по бокам.
И. п. -- стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховым движением сменить положение рук, одновременно поднимаясь на носки.
И. п. -- стоя, ноги шире плеч. Наклоны вперед, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот.
И. п. -- то же, руки вверху. Круговые движения туловищем по часовой и против часовой стрелки.
Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стоп, с опорой на всю ступню.
В первую неделю каждое упражнение повторять 3-5 раз, а к концу месяца довести количество повторений до 10-12.
Вечером, за 1,5 ч до сна, необходимо выполнять те же упражнения, сократив вдвое количество повторений.
Рисунок (продолжение)
При неосложненном ожирении I и II степени не следует бояться перегрузок. В случае сильного утомления (обильное потоотделение, одышка) следует несколько снизить интенсивность выполнения упражнений и включить в комплекс дыхательные упражнения.
Рекомендации
1. Соблюдать правила питания:
A) никогда не переедайте.
B) не перекусывайте между основными приемами пищи и поздно вечером.
C) ешьте неторопливо, хорошо пережевывая пищу.
D) питайтесь четыре раза в день.
- 2. В школе на переменах дети, страдающие ожирением, должны как можно больше двигаться вместе с другими ребятами; в группе продленного дня - не менее 1 ч участвовать в подвижных играх на свежем воздухе. 3. После школы 1,5 ч необходимо отводить на катание на коньках и лыжах, игру в снежки (зимой), катание на велосипеде, игру в футбол, подвижные игры (летом). 4. Кроме того, два раза в неделю вместо выполнения упражнений во второй половине дня полезно заниматься плаванием в бассейне (по 25-30 мин), в течение первых 1-2 месяцев используя пенопластовые доски - поплавки.
Похожие статьи
-
Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы (смотреть рисунок 3, рисунок 4) Упражнение 1 .: стойка ноги вместе,...
-
"ДУГА" Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота. "Раз" - поворот корпуса и...
-
Введение - Комплекс упражнений и методические рекомендации при ожирении I степени
С пищей человек должен получать все вещества, необходимые для роста и развития организма, для пополнения энергии, затрачиваемой при умственном и...
-
Строевые приемы включают: построения и перестроения, движения, повороты на месте и в движении, размыкания и смыкания. Ходьба выполняется обычным шагом,...
-
Основы коррекции телосложения - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Практически каждый человек стремиться выглядеть красиво и эстетично, быть здоровым и жить долго. Не последнее место занимает в достижении этих целей наше...
-
Легкоатлетический тренировочный студент обучение Выполнение упражнений в подготовительных и специальных медицинских группах обязательно с мячом весом в 1...
-
Медицинский бол (набивной мяч) Набивной мяч (или медбол) - это небольшой набивной мяч, который изготавливается из прочного и износостойкого материала...
-
Заключение, Литература - Комплекс упражнений и методические рекомендации при ожирении I степени
Учителям, школьным медицинским работникам и родителям необходимо строго следить за массой тела учащихся, предрасположенных к ожирению, и принимать...
-
Легкоатлетические упражнения способствуют разностороннему физическому развитию, выработке прикладных навыков, развитию быстроты, ловкости, силы и...
-
Совершенствование осанки - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Не последней в череде необходимых "характеристик" для полноценной жизни является правильная осанка. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность,...
-
Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья. Задачи самоконтроля: 1. Расширить знания о физическом развитии. 2. Приобрести навыки...
-
Комплексы упражнений - Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Утренняя гимнастика
Комплекс утренней гимнастики №1 1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута. 2....
-
При подборе индивидуальной программы упражнений ЛФК нужно опираться не только на тип ВСД, но и на степень проявления болезни. Больным гипертонической...
-
Наиболее мощным натуральным методом является зарядка. Ведь ВСД страдают чаще всего те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается,...
-
Предлагаемые упражнения - Лечебная физическая культура при пиелонефрите
Так как в данном случае показания к умеренным нагрузкам, выберем: Ходьба как лечебное средство широко используется для восстановления двигательных...
-
Регулирование веса тела - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Вопросом похудения задаются и мужчины, и женщины, однако из-за физиологических различий одна и та же программа тренировок не принесет равные успехи....
-
Мужчины в возрасте от 30 до 45 лет представляют собой наиболее многочисленную, ценную в биологическом, социальном, профессиональном и т. д. смысле группу...
-
Комплекс упражнений - Разработка комплекса упражнений утренней гимнастики
Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие. Упражнения для шеи - Повороты головы вправо и влево. -...
-
Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого...
-
Основными задачами ЛФК при ВСД по гипотоническому типу являются: общее укрепление организма, повышение работоспособности и эмоционального тонуса,...
-
Значение физических упражнений для учащихся в период экзаменов - Роль физических упражнений
Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого...
-
Комплекс упражнений для воспитания гибкости Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в...
-
Методика самостоятельных занятий - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются...
-
Комплекс упражнений Эрики Керн для дельтовидной мышцы - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
"Головастые" мышцы. Заставь свои дельты раскрыться, подобно парашютам, атакуй их со всех сторон. За 12 лет работы над дельтами я перепробовала...
-
Не стоит забывать, сколь бы ни были полезными упражнения, если выполнять их слишком активно и неправильно, то это может возыметь обратный эффект, и стать...
-
Методические рекомендации министерства образования. Характеристика групп по физической подготовке В целях дифференцированного подхода к организации...
-
Упражнения для мышц туловища - Средства и методы мышечной релаксации в спорте
1. Мышцы живота - выполняем следующим образом: либо сознательно втягиваем живот в себя, либо медленно поднимаемся из положения лежа в положение сидя. 2....
-
Подводящие упражнения в подготовке юных волейболистов - Подвижные игры и упражнения
Подводящие упражнения непосредственно направлены на овладение структурой технического приема. К подводящим относят и имитационные упражнения. Подводящие...
-
ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ СПОРТИВНОГО ХАРАКТЕРА - Методика обучения упражнениям на бревне
Упражнения спортивного характера можно разделить на следующие основные группы: вскоки, передвижения, повороты, прыжки, статические положения,...
-
Координацией называется способность сочетать физические и психологические процессы в едином целенаправленном движении. Это качество необходимо для...
-
Дыханием называется процесс, обеспечивающий потребление кислорода и выделение углекислого газа тканями живого организма. Этот процесс осуществляется...
-
Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может...
-
Регулярная тренировка оказывает существенное воздействие на все органы и системы организма: укрепляется и функционально совершенствуется мышечная масса,...
-
Введение, Особенности женского организма - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Каждая женщина мечтает оставаться молодой и красивой как можно дольше. Древние греки недаром говорили: "Ни сияние гения, ни мудрость, ни красота души, -...
-
ПРИМЕРНЫЕ УЧЕБНЫЕ КОМБИНАЦИИ - Методика обучения упражнениям на бревне
Бревно низкое 1. С двух-трех шагов разбега - вскок в полуприсед правая впереди, руки в стороны на конце бревна - встать в стойку на носках, два...
-
Правила записи гимнастических упражнений - Гимнастика в системе физического воспитания человека
Краткая и точная запись гимнастических упражнений имеет важное значение для их понимания. В зависимости от цели применяют ту или иную форму записи:...
-
Виды страховки и помощи при обучении гимнастическим упражнениям - Теория и методика гимнастики
Гимнастика упражнение страховка Различают индивидуальную и групповую страховку. Обе формы страховки применяются на начальных этапах обучения наиболее...
-
Упражнения для туловища, Упражнения с мячом - Занятия спортом с детьми
34) Сгибание разгибание туловища Посадите ребенка к себе на колени. Зажмите своими бедрами его голени. Проводите сгибание и разгибание туловища малыша....
-
Практические рекомендации по снятию напряжения - Как снять напряжение
Те, кто видит разницу между душой и телом, Не имеют ни того, ни другого. Оскар Уайльд № 1 Чтобы полноценно расслабиться, необходимо напрячь все группы...
-
Несомненно, каждый человек стремится создать интересный, полезный и насыщенный досуг. К тому же, идеальным он считается, если способствует оздоровлению,...
Другие способы определения ожирения - Комплекс упражнений и методические рекомендации при ожирении I степени