Другие способы определения ожирения - Комплекс упражнений и методические рекомендации при ожирении I степени

Росто-весовой показатель: вес тела равен росту в сантиметрах минус сто единиц. Это наиболее простой, и общеизвестный показатель применим лишь для оценки физического развития взрослых людей низкого роста (155-165 см). При росте 165-175 см надо вычитать 105 единиц, а при росте 175-185 см - 110 см.

Показатель упитанности - другой весоростовой показатель, который определяется делением веса, выраженного в граммах, на рост в сантиметрах. Например, при росте 160 см и весе 71 кг результат (он называется показателем упитанности) будет равняться 450 (72000:160). А что означает цифра 450, расскажет специальная таблица. Сравнившись с ней, можно узнать, нормальный у человека вес или нет.

Количество граммов на 1 см роста

Оценка веса человека

Больше 540

Ожирение

451-540

Чрезмерный вес

416-450

Излишний вес

401-415

Хорошая упитанность

400

Наилучшая упитанность (для мужчин)

390

Наилучшая упитанность (для женщин)

360-389

Средняя упитанность

320-359

Плохая упитанность

300-319

Очень плохая упитанность

200-299

Истощение

Учителям, школьным медицинским работникам и родителям необходимо строго следить за массой тела учащихся, предрасположенных к ожирению, и принимать профилактические меры для предупреждения его развития и прогрессирования. Действенные средства профилактики ожирения -- достаточная двигательная активность и рациональное питание.

Примерный комплекс упражнений для школьников 7-10 лет с ожирением I и П степени (1-й месяц занятий) (Рисунок)

Ходьба с высоким подниманием коленей. 2 мин.

И. п. -- стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки.

И. п. -- о. с. Поднять руки вверх, отставляя левую ногу назад на носок, прогнуться -- вдох; вернуться в и. п. -- выдох. То же правой ногой.

И. п. -- сидя на стуле, опираясь на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить мышцы. Дыхание произвольное.

    5. И. п. -- стоя, одна нога, согнутая в колене, впереди другой (на расстоянии большого шага), руки вверху. Наклоняя туловище вперед, повременно отвести руки назад-вверх -- выдох; вернуться в и. п. -- вдох. 6. И. п. -- лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить, разводя в стороны. 7. И. п. -- то же, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить. 8. И. п. -- сидя на полу. Наклоны вперед, доставая руками ступни.

Рисунок

9. И. п. -- лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе выпячивать живот, приподнимая предмет, при выдохе -- втягивать, опуская предмет. Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание.

И. п. -- стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку параллельно полу. То же другой ногой и рукой.

И. п. -- стоя на коленях, руки вытянуты вперед. Садиться на пол (без помощи рук) поочередно вправо и влево, отводя руки в противоположную сторону.

И. п. -- лежа на животе, руки прямые. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть туловища и прогнуться.

И. п. -- лежа на полу с двумя легкими предметами на груди и на кивоте. При вдохе синхронно приподнимать предметы, при выдохе э пускать.

И. п. -- стоя, ноги шире плеч. Поочередные рывки руками назад-зверх.

И. п. -- стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину. Поочередные махи ногами назад и в сторону.

И. п. -- стоя, ноги шире плеч. Наклоны туловища в стороны, скользя руками по бокам.

И. п. -- стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховым движением сменить положение рук, одновременно поднимаясь на носки.

И. п. -- стоя, ноги шире плеч. Наклоны вперед, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот.

И. п. -- то же, руки вверху. Круговые движения туловищем по часовой и против часовой стрелки.

Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стоп, с опорой на всю ступню.

В первую неделю каждое упражнение повторять 3-5 раз, а к концу месяца довести количество повторений до 10-12.

Вечером, за 1,5 ч до сна, необходимо выполнять те же упражнения, сократив вдвое количество повторений.

(продолжение)

Рисунок (продолжение)

При неосложненном ожирении I и II степени не следует бояться перегрузок. В случае сильного утомления (обильное потоотделение, одышка) следует несколько снизить интенсивность выполнения упражнений и включить в комплекс дыхательные упражнения.

Рекомендации

1. Соблюдать правила питания:

A) никогда не переедайте.

B) не перекусывайте между основными приемами пищи и поздно вечером.

C) ешьте неторопливо, хорошо пережевывая пищу.

D) питайтесь четыре раза в день.

    2. В школе на переменах дети, страдающие ожирением, должны как можно больше двигаться вместе с другими ребятами; в группе продленного дня - не менее 1 ч участвовать в подвижных играх на свежем воздухе. 3. После школы 1,5 ч необходимо отводить на катание на коньках и лыжах, игру в снежки (зимой), катание на велосипеде, игру в футбол, подвижные игры (летом). 4. Кроме того, два раза в неделю вместо выполнения упражнений во второй половине дня полезно заниматься плаванием в бассейне (по 25-30 мин), в течение первых 1-2 месяцев используя пенопластовые доски - поплавки.

Похожие статьи




Другие способы определения ожирения - Комплекс упражнений и методические рекомендации при ожирении I степени

Предыдущая | Следующая