КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №1 - Утренняя гигиеническая гимнастика

1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута. 2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний. 3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. 4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. 5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены - вдох; исходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги. 6. Стоя подняться на носки, руки в стороны - вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола - выдох; исходное положение - вдох; то же с левой ноги. Темп средний. 7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени - выдох; выпрямится, руки к плечам - вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп средний. 8. Исходное положение - упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное. 9. Исходное положение - упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги. 10. Исходное положение - стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в стороны, прогнуться с поворотом туловища направо - вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад - выдох; исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный. 11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад, руки за голову - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп средний. 12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний. 13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 - 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с или более. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться - вдох; исходное положение - выдох.

Похожие статьи

• Комплексы упражнений - Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Утренняя гимнастика

  Комплекс утренней гимнастики №1 1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута. 2....

• Составление комплексов утренней гигиенической гимнастики для мужчин в возрасте до 45 лет без отклонений в состоянии здоровья - Утренняя гимнастика

  Мужчины в возрасте от 30 до 45 лет представляют собой наиболее многочисленную, ценную в биологическом, социальном, профессиональном и т. д. смысле группу...

• Совершенствование осанки - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Не последней в череде необходимых "характеристик" для полноценной жизни является правильная осанка. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность,...

• Комплекс упражнений - Разработка комплекса упражнений утренней гимнастики

  Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие. Упражнения для шеи - Повороты головы вправо и влево. -...

• Комплекс упражнений - Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов-экономистов. Примерный комплекс упражнений

  Наиболее мощным натуральным методом является зарядка. Ведь ВСД страдают чаще всего те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается,...

• Утренняя гимнастика: польза и вред - Утренняя гигиеническая гимнастика

  Польза для костей. Первое чем полезна утренняя гимнастика так это тем, что она позволяет правильно и равномерно растянуть кости, сделать их сильнее и...

• Порядок составления комплекса упражнений утренней гимнастики с учетом вашей медицинской группы (основной, подготовительной, специальной). Составить и продемонстрировать свой комплекс утренней гимнастики - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  В соответствии с физическим развитием, состоянием здоровья, уровнем тренированности и уровнем общей физической подготовленности школьников распределяют...

• Регулирование веса тела - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Вопросом похудения задаются и мужчины, и женщины, однако из-за физиологических различий одна и та же программа тренировок не принесет равные успехи....

• Основы коррекции телосложения - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Практически каждый человек стремиться выглядеть красиво и эстетично, быть здоровым и жить долго. Не последнее место занимает в достижении этих целей наше...

• Техника исполнения и методика обучения - Теория и методика гимнастики

  1. Кувырок вперед выполняется из упора присев. Наклоняясь вперед, надо поставить руки на ширине плеч впереди ступней (на 40 - 50 см) и перенести на них...

• Комплекс непарных упражнений с набивным мячом в подготовительной и специальной медицинской группе - Методические рекомендации для студентов подготовительной и специальной медицинской группы по занятиям с медицинскими болами

  Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы (смотреть рисунок 3, рисунок 4) Упражнение 1 .: стойка ноги вместе,...

• Комплекс упражнений при плоскостопии (лечебная гимнастика). - Виды плоскостопия

  Описание упражнений Кол-во повтор. 1. Ходьба А) на носках, руки вверх По 20-30 сек. Б) на пятках, руки на пояс В) на наружном своде стоп, пальцы согнуты,...

• Другие способы определения ожирения - Комплекс упражнений и методические рекомендации при ожирении I степени

  Росто-весовой показатель : вес тела равен росту в сантиметрах минус сто единиц. Это наиболее простой, и общеизвестный показатель применим лишь для оценки...

• Положения и движения звеньев тела - Теория и методика гимнастики

  Отдельные звенья тела могут одинаково располагаться относительно туловища независимо от его положения в пространстве. Одинаковой должна быть и запись...

• Методика самостоятельных занятий - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются...

• ДИНАМИКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА В ХОДЕ ЭКСПЕРИМЕНТА - Комплексы ритмической гимнастики для дошкольников

  Анализ литературы убеждает в возможности использования физических упражнений, как благоприятного средства, способствующего полноценному физическому...

• Комплекс упражнений с гантелями весом 3 кг для мужчин - Физические упражнения при близорукости

  Ходьба и медленный бег на месте в течение 40 - 45 сек. Дышать ритмично. И. п. - о. с. 1 - поднять руки с гантелями вверх - назад, прямую ногу отнести...

• ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ, Цель и задачи исследования, Методы исследования - Комплексы ритмической гимнастики для дошкольников

  Цель и задачи исследования Цель исследования - оценить влияние ритмической гимнастики на физическую подготовленность детей старшего дошкольного возраста....

• Правила выполнения зарядки - Разработка комплекса упражнений утренней гимнастики

  Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко...

• Музыкальное сопровождение занятий - Комплексы ритмической гимнастики для дошкольников

  Главными задачами физического воспитания детей является укрепление организма, развитие и совершенствование движений. Выполнение физических упражнений под...

• Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики - Утренняя гигиеническая гимнастика

  - Упражнения на потягивание. - Различные виды ходьбы. - Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.). -...

• ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, История развития ритмической гимнастики - Комплексы ритмической гимнастики для дошкольников

  История развития ритмической гимнастики Ритмическая гимнастика начала развиваться еще в глубокой древности. Чтобы выжить в борьбе с природой,...

• Комплекс парных упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы - Методические рекомендации для студентов подготовительной и специальной медицинской группы по занятиям с медицинскими болами

  "ДУГА" Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота. "Раз" - поворот корпуса и...

• Полученные результаты и их обсуждение, Комплексы упражнений для повышения функциональной подготовленности - Повышение функциональной подготовленности юношей в возрасте от 18 до 20 лет средствами атлетической гимнастики

  Комплексы упражнений для повышения функциональной подготовленности Тренировка подготовленность спортсмен В связи с актуальностью вопроса о повышении...

• Виды гимнастики - Теория и методика гимнастики

  Образовательно-развивающие виды -- основная гимнастика и прикладная гимнастика --С помощью этих видов гимнастики дети, подростки, юниоры, молодежь...

• Физические упражнения утренней гимнастики и их значение - Утренняя гимнастика

  Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока....

• Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке - Характеристика утренней гигиенической гимнастики

  Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не...

• Физиологические изменения в организме при пробуждении - Характеристика утренней гигиенической гимнастики

  Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно. Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных...

• Физиологические изменения в организме во время сна - Характеристика утренней гигиенической гимнастики

  Сон - это особое состояние организма, во время которого происходят восстановительные процессы в тканях. Сон является жизненно важной биологической...

• Заключение - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Телосложение физический двигательный скелетный Общеизвестно, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподинамии, т. е. серьезных нарушений...

• Примерный конспект урока - Развитие силовых способностей средствами атлетической гимнастики у юношей 10-11 классов

  Содержание Дозировка Методические особенности I. Подготовительная часть (6-10 мин.) 1. Челночный бег вокруг двух-трех гимнастических скамеек. 35-40 сек....

• Введение, Особенности женского организма - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Каждая женщина мечтает оставаться молодой и красивой как можно дольше. Древние греки недаром говорили: "Ни сияние гения, ни мудрость, ни красота души, -...

• Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой - Утренняя гимнастика

  Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из натуральных материалов (например, из хлопковых тканей). Натуральные материалы не затрудняют...

• Правила записи гимнастических упражнений - Гимнастика в системе физического воспитания человека

  Краткая и точная запись гимнастических упражнений имеет важное значение для их понимания. В зависимости от цели применяют ту или иную форму записи:...

• Влияние ритмической гимнастики на организм ребенка - Комплексы ритмической гимнастики для дошкольников

  Дошкольный период играет главную роль в процессе становления личности ребенка, в создании предпосылок для его гармоничного развития. За первые 7 лет...

• Актуальные вопросы содержания и организации физического воспитания дошкольников - Комплексы ритмической гимнастики для дошкольников

  На современном этапе большое внимание в нашей республике уделяется вопросу физического воспитания детей. Особенную актуальность приобретает эта проблема...

• Анализ физического состояния детей старшего дошкольного возраста - Комплексы ритмической гимнастики для дошкольников

  Дошкольный период играет главную роль в процессе становления личности ребенка, в создании предпосылок для его гармоничного развития. За первые 7 лет...

• ЛФК при вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу - Лечебная физическая культура при вегетососудистой дистонии

  При подборе индивидуальной программы упражнений ЛФК нужно опираться не только на тип ВСД, но и на степень проявления болезни. Больным гипертонической...

• Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки - Утренняя гимнастика

  Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в...

• ВВЕДЕНИЕ - Комплексы ритмической гимнастики для дошкольников

  Главная проблема ближайшего и отдаленного будущего нашей страны - здоровье подрастающего поколения, так как весь экономический и творческий потенциал,...

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №1 - Утренняя гигиеническая гимнастика

Предыдущая | Следующая