Комплекс упражнений при плоскостопии (лечебная гимнастика). - Виды плоскостопия

Описание упражнений

Кол-во повтор.

1.

Ходьба

А) на носках, руки вверх

По 20-30 сек.

Б) на пятках, руки на пояс

В) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе

Г) с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп, руки на поясе

2.

Стоя на палке (обруче)

А) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны

6-8 раз

Б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки, руки на поясе

3-4 раз

3.

Стоя

А) на наружном своде стоп - поворот туловище влево - вправо, руки на поясе

6-8 раз

Б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы, руки на поясе

10-12 раз

4.

"Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут

4-6 раз сколько продержит

5.

"Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. до 3 -5 минут., руки на голове в замке

4-6 раз сколько продержит

6.

Сидя

А) сгибание - расгибание пальцев стоп, руки за спиной

15-20 раз

Б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола, руки за спиной

15-20 раз

В) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно, колени прямые ) ,руки за спиной

10-12 раз

Г) соединить стопы (подошвы). Колени прямые, руки за спиной

10-12 раз

Д) круговые движения стопами внутрь, к наружи, руки за спиной

10-12 раз

Е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша, руки за спиной

10-12 раз

Ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые, руки за спиной

6-8 раз

З) подбросить и поймать мяч стопами, руки за спиной

6-8 раз

И) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч, руки за спиной

10-15 раз

Похожие статьи




Комплекс упражнений при плоскостопии (лечебная гимнастика). - Виды плоскостопия

Предыдущая | Следующая