Комплекс упражнений с гантелями весом 3 кг для мужчин - Физические упражнения при близорукости

Ходьба и медленный бег на месте в течение 40 - 45 сек. Дышать ритмично.

И. п. - о. с. 1 - поднять руки с гантелями вверх - назад, прямую ногу отнести назад, прогнуться, 2 - вернуться в и. п. Повторить 8 - 12 раз.

И. п. - стоя, ноги врозь, руки впереди. Выполнить круговые движения руками. Смотреть (не поворачивая голову!) сначала на кисть одной, затем на кисть другой руки. Повторить 4 - 6 раз в каждом направлении.

И. п. - стоя, наклонившись вперед, прогнувшись (спина прямая), руки в стороны. Выполнять повороты туловища. Смотреть на кисть отводимой в сторону руки, голову слегка поворачивать. Повторить по 6 - 8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

И. п. - сидя на полу, упор руками сзади, ноги подняты и разведены. Гантели с помощью резинки укреплены на стопах. Круговые движения прямыми ногами. Смотреть, не поворачивая головы, сначала на носок одной, затем - другой ноги. Повторить 6 - 8 раз в каждом направлении.

И. п. - сидя, руки с гантелями вверху, ноги закреплены. 1 - лечь на спину, 2 - сесть. Повторить 10 - 12 раз.

И. п. - лежа на левом боку, руки с гантелями вверху, ноги закреплены. 1 - наклониться вправо (поднять туловище), 2 - вернуться в и. п. Повторить 6 - 8 раз, лежа на каждом боку.

И. п. - лежа на животе, руки с гантелями вверху. 1 - поднять руки, голову, плечи и прямые ноги, прогнуться; 2 - вернуться в и. п.

Подобные комплексы каждый занимающийся может составить сам, усложняя упражнения или увеличивая число их повторений.

Похожие статьи




Комплекс упражнений с гантелями весом 3 кг для мужчин - Физические упражнения при близорукости

Предыдущая | Следующая