Методические основы педагогического эксперимента - Развитие выносливости у юных лыжников-гонщиков 12-13 лет на этапе подготовительного периода

Методика тренировки лыжника-гонщика за подготовительный период, который имеет два этапа:

Весенне-летний

Летне-осенний

При подготовки лыжников-гонщиков применяют равномерный, переменный, интервальный, повторный и контрольный методы тренировки. В соревнования входит контрольный метод тренировки.

Основным методом В подготовке лыжников является переменный метод, поскольку подавляющая часть тренировочной работы осуществляется на пересеченных лыжных трассах, где характер функциональной нагрузки непрерывно меняется.

В меньшей степени используется равномерный метод тренировки. Равномерный метод используется в первом этапе подготовительного периода с целью постепенного повышения уровня общей выносливости, а во втором этапе подготовительного периода он служит средством для стабилизации подготовленности.

Интервальный метод тренировки используется во втором этапе подготовительного периода для повышения уровня подготовленности лыжника-гонщика после длительного периода увеличения общей и специальной выносливости. Кроме того, он так же применяется в соревновательном периоде тренировки для стабилизации уровня подготовленности.

Контрольный метод тренировки, так же как и соревнования, применяется эпизодически в течение всего подготовительного периода и является главным в соревновательном периоде. Если летом контрольный метод используется с целью решения отдельных узких задач (техническая подготовленность, функциональная подготовленность на коротких отрезках), то зимой он определяет всестороннюю подготовленность лыжника-гонщика к отдельным дистанциям.

Повторный метод тренировки в основном используется для развития скорости выше соревновательной и применяется эпизодически для шлифовки техники при быстром лыжном беге.

В практической работе нужно планировать тренировочную нагрузку по микроциклам: недельным, четырех и трех дневным. В свою очередь, 2-4 микроцикла составляют период повышения тренировочной нагрузки, после чего следует 1-2 цикла работы с пониженной нагрузкой.

Задачи весенне-летнего этапа: оздоровление, развитие общей выносливости, воспитание физических качеств.

Основная задача подготовки в этот период заключается в совершенствовании общей выносливости. Применяются циклические средства тренировки - ходьба и бег по пересеченной местности, велосипед. Продолжительность занятий - до двух часов. Характер тренировочной нагрузки в основном равномерный и переменный при пульсе от 120 до 160 ударов в минуту. Цикличность занятий недельная. В неделю проводится от 3 до 5 тренировок, три из которых направлены на развитие общей выносливости с применением циклических средств подготовки. Остальные занятия имеют цель воспитать силу и силовую выносливость (любая физическая работа) и проводятся при пульсе свыше 120 ударов в минуту.

С физиологической точки зрения в это время нужно заложить базу для функционирования внутренних органов и систем, а это можно сделать в процессе равномерно увеличивающейся нагрузке в кроссе, во время езды на велосипеде, физической работе. Общий объем в циклических средствах подготовки возрастает от 100-120 км в мае до 320 км в июле.

После того как лыжник-гонщик стал способен пробегать 15-20 км по пересеченной местности с полным восстановлением организма от одной такой тренировки до другой, наступает следующий этап подготовки, направленный на повышение специальной выносливости путем применения интервального метода и темповых тренировок.

Общий объем тренировочной нагрузки снижается в августе на 10-15% по сравнению с зимним периодом, но возрастает интенсивность бега. Цикличность занятий - с сочетанием четырехдневного и трехдневного циклов.

После каждых двух недель тренировки можно снизить объем беговой подготовки на 25-30% в течение одной недели, затем снова повысить объем скоростной работы на 5-10% по сравнению с первыми двумя неделями. Интервальную тренировку заканчивают бегом 10-15 минут при пульсе 120-140 ударов. Все тренировки проводились в лесу на мягком грунте и заканчивались купанием. Общая сумма нагрузки в циклических средствах подготовки в летне-осеннем этапе составляет 350-450 км.

Важное значение в осеннем этапе придается имитации, многоскокам и просто прыжкам в процессе тренировки. Эта подготовка проводится по сильно пересеченной местности для мышц ног. Содержание имитационных упражнений или многоскоков достигает 25-30% от общего объема тренировки.

В осеннем этапе подготовки применяется четырехдневный цикл и не сочетания четырехдневного и трехдневного циклов.

Дозирование тренировочных нагрузок осуществляется особенно тщательно. Не более двух недель проводится обычная подготовка, после чего следует недельный спад нагрузки на 50%. Лучше намного раньше снизить нагрузку, чем осуществлять вынужденное снижение нагрузки уже на гораздо больший срок, чем 6-7 дней.

В этот этап подготовки увеличивается время работы на лыжероллерах, меняется задача тренировки. Если летом лыжероллеры применяются только с целью совершенствования в технике и занятия направлены на создание больших функциональных напряжений, то осенью технику обычно совершенствуют на соревновательной скорости передвижения. Объем передвижения за занятие на лыжероллерах составляет 25-30км.

Остальные тренировки, проводимые в два приема - днем и вечером, достигают 35-45 км. Выдерживать такие нагрузки можно только при постепенном подходе к ним. Время проведения таких занятий не имеет большого значения, но факт того, что спортсмен способен пробежать осенью до 20-30 км или пройти на лыжероллерах 30-40 км говорит о хорошей его физической подготовленности. И можно сделать вывод, что база для специальной лыжной подготовки создана.

В ходе педагогического эксперимента на этапе подготовительного периода мы проводили тестирование с экспериментальной и контрольной группами. Тесты проводились в начале подготовительного периода (май) и в конце подготовительного периода (октябрь). С помощью этих тестов (шестиминутный бег, тест Купера, кросс 1км., кросс 300 м.; запас скорости, коэффициент выносливости, индекс выносливости) мы развивали выносливость и сравнивали показатели между экспериментальной и контрольной группами.

По данным показателям и полученным результатам очень заметны сдвиги, как у экспериментальной группы, так и у контрольной группы. По первому тестированию мы видим уже различия между экспериментальной и контрольной группой; у экспериментальной группы - показатели выше, т. к. они уже подготовленные и с опытом, и специальной направленностью, а контрольная группа - это мальчики с общим физическим развитием, направленным на укрепление здоровья организма.

Данное исследование проводилось для разработки методики выносливости юных лыжников-гонщиков 12-13 лет. С помощью вышеизложенных методов, средств и дозирования физических нагрузок можно вывести определенную методику развития выносливости на этапах подготовительного периода: вся физическая работа разбита на общую и специальную, циклическую и ациклическую. К общей физической подготовки был отнесен бег, ходьба, имитация, гребля, упражнения с отягощениями и др.; циклическая подготовка включала бег, ходьбу, имитацию т. д.; ациклическая - гимнастику, футбол, волейбол, общеразвивающие и др. упражнения. Общая физическая подготовка в подготовительный период составляла от 40 до 50%. Из всего объема циклических упражнений лыжероллеры занимали 20-25%.

В мае: мы давали тренировки в основном на: бег от 2 до 10 км в медленном темпе, иногда в среднем, общеразвивающие упражнения до 20 минут, шаговая имитация в подъем 8 раз по 50 м, игра в футбол, волейбол; езда на велосипеде до 15 км; прыжковые упражнения и упражнения на расслабление. Всего 14 тренировочных дней.

В июне: бег так же до 10 км в медленном и среднем темпе, общеразвивающие упражнения до 25 мин., имитация увеличивается до 10 раз по 80 м и прибавляется прыжковая; игра в футбол, баскетбол; занятия со штангой до 10 кг по 20-30 раз; езда на велосипеде до 20 км; добавляется кросс поход до 15-20 км: 15 мин. - бег, 5 мин - ходьба; прыжковые упражнения и упражнения на расслабление; добавляется гребля до 1 часа; купание до 30 мин. Всего 16 тренировочных дней.

В июле: бег в переменном темпе (от среднего до высокого), общеразвивающие упражнения (ОФП) до 30 мин, работа на резине до 15 мин на технику лыжных ходов; имитация в подъем увеличивается до 10 раз по 100 м или 20 раз по 50 м; игра в волейбол, футбол; езда на велосипеде увеличивается до 30 км; занятия со штангой; прыжковые упражнения и многоскоки, упражнения на расслабление; лыжероллеры до 12 км на технику; занятия на резане до 20 мин; купание до 30 мин. Всего 17 тренировочных дней.

В августе: бег, так же общеразвивающие упражнения (ОФП), имитация увеличивается до 10 раз по 120 м или 20 раз по 70 м; игра в футбол, баскетбол; гребля до 1,5 часов; езда на велосипеде до 35 км; занятия со штангой до 15 кг по 20-30 раз; лыжероллеры до 20 км, роликовые коньки до 10 км на технику; прыжковые упражнения, многоскоки, занятие на резине до 12 минут, купание до 20 минут. Всего 15 тренировочных дней.

В сентябре: бег снижается до 7 км в среднем и медленном темпе, общеразвивающие упражнения и ОФП; имитация уменьшается до 10 раз по 70 метров или 20 раз по 40 м; игра в баскетбол, футбол до 30 минут; занятия со штангой уменьшаются до 8 кг по 20-30 раз; лыжероллеры уменьшаются до 10 км; ускорения, прыжковые упражнения, многоскоки и упражнения на расслабление, роликовые коньки до 10 км. Всего 15 тренировочных дней.

В октябре: бег, так же как и в сентябре; общеразвивающие упражнения, ОФП, имитация увеличивается до 10 раз по 100-150 метров; игра в футбол; со штангой так же; роликовые коньки до 15 км с ускорениями; прыжковые упражнения, многоскоки, упражнения на расслабление; резина до 15 минут. Всего 17 тренировочных дней.

Физические нагрузки по характеру разделялись на четыре категории:

Предельные (максимальные). Они могут быть только очень продолжительными - не более 15 секунд, как пример при беге на расстоянии до 80 метров. Максимальная скорость измеряется по результатам бега на 20 метров с хода. В 10-13 лет она находится у мальчиков в пределах 5,9-6,7м/с. реакция на кратковременные, но интенсивные нагрузки у детей несколько иные, чем у взрослых. Если у взрослых частота сердечных сокращений при беге на короткие дистанции увеличивается всего на 30-40 ударов в минуту, то у детей она достигает уровня 175-180 ударов в минуту, но восстановление происходит быстро за 1-2 минуты, пульс снижается до 120-130 ударов.

Околопредельные (субмаксимальные). Продолжительность этих нагрузок от 15 до 30-40 секунд (первый диапазон) и от 40 секунд до 1,5-2 минуты (второй диапазон). В первом случае используются в беге на дистанциях от 80 до 200 метров, во втором - на 200-400 метров. Частота сердечных сокращений достигает 200 ударов в минуту и более.

Нагрузки большой интенсивности. Их продолжительность до 6-8 минут. Дистанции: для 11-13 летних до 1200 метров. Скорости, например, при беге на 800 метров у мальчиков 3,8-4,0 м/с. Частота сердечных сокращений у хорошо физически подготовленных детей в среднем около 180 ударов в минуту, у менее подготовленных до 200 ударов в минуту. Кислородный запрос (количество его необходимое для полного обеспечения выполняемой работы) равен аэробным возможностям организма, т. е. величине максимального потребления кислорода.

Такие нагрузки следует применять крайне ограниченно, в редких случаях и только для хорошо подготовленных физически детей, после завершения основной работы, которая проводится при нагрузках умеренной интенсивности.

Нагрузки средней или умеренной интенсивности. Такие нагрузки, когда и сердце в процессе самой работе способны полностью обеспечить потребность организма в кислороде и остается некоторый резерв, т. е. кислородный запрос меньше, чем дыхательные (аэробные) возможности организма. Кислородный запрос примерно пропорционален скорости движения, а скорость определяет продолжительность работы. При скорости 3-3,5м/с. возможна продолжительность бега. Составляет 48-50% максимальной. При меньшей скорости дети способны бегать больше. Частота сердечных сокращений при работе умеренной интенсивности составляет 160-180 ударов в минуту.

Методические основы педагогического эксперимента - Развитие выносливости у юных лыжников-гонщиков 12-13 лет на этапе подготовительного периода

Похожие статьи