Переходный период - Теория и методика гимнастики
В переходном периоде, длящемся обычно один месяц, решаются задачи активного отдыха, который необходим гимнасту после соревновательного периода. Этот период является связующим звеном между соревновательным периодом предыдущего года и подготовительным последующего. Он помогает накопить силы и не столько служит завершающим этапом заканчивающегося годичного цикла, сколько начальным этапом нового года. Кроме того, в переходном периоде подводятся итоги, анализируются ошибки прошлого и намечаются перспективы на будущее, составляются документы планирования нового года.
Тренируясь в переходном периоде, гимнаст должен решить, что ему предстоит сделать в будущем. В то же время необходимо рассматривать переходный период как заключительный этап тренировки, в котором создаются предпосылки для будущих успехов. Трудно добиться хороших спортивных результатов в соревновательном периоде, если в предыдущем годичном цикле не было переходного периода. Чем же занимаются гимнасты и гимнастки в этом периоде?
Вопрос о наиболее рациональном использовании переходного периода, к сожалению, еще мало изучен. Как показывают наблюдения, наиболее опытные гимнасты в этом периоде резко изменяют характер деятельности, не занимаются спортивной гимнастикой и в какой-то мере выходят из состояния хорошей спортивной формы (это особенно относится к специальной выносливости).
В переходном периоде целесообразно применять средства из других видов спорта, снижая при этом нагрузку по гимнастике. Средства эти определяются временем года, совпадающим с данным периодом. Если подготовительный период приходится на весенние и летние месяцы года, то полезно заниматься прыжками в длину и высоту, бегом на короткие дистанции, прыжками в воду, участвовать в кроссах. Если подготовительный период совпадает с зимними месяцами, то рекомендуются лыжные прогулки, катание на коньках, игра в баскетбол или волейбол. В каждом конкретном случае в зависимости от недостатков общего физического развития и личных склонностей гимнаст выбирает один, а в отдельных случаях два дополнительных вида.
При этом важно решать оздоровительно-гигиенические задачи, задачи восстановления, общего физического развития и, что чрезвычайно важно, эмоционального отдыха.
Занятия в этом периоде можно проводить двумя способами: раздельным и комбинированным. Под раздельным понимается такой способ, при котором часть занятий в недельном цикле отводится на тренировку только по спортивной гимнастике, а часть -- на упражнения из Других видов спорта. В комбинированном варианте каждое занятие включает спортивную гимнастику и упражнения из дополнительных видов спорта.
Занятия планируются следующим образом: вначале проводится разминка, затем тренировка в двух-трех видах многоборья, далее игровые, легкоатлетические и другие упражнения. Таким образом, основная часть тренировочного занятия состоит как бы из двух разделов: в первом -- упражнения спортивной гимнастики, во втором -- дополнительные средства физического воспитания.
Непрерывные методы тренировки - применяется в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости к работе средней и большой длительности.
Равномерный метод - характеризуется выполнением физических упражнений в течении относительно длительного времени с постоянной интенсивностью. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью. Недостатком этого метода является быстрое приспособление (адаптация) к нему.
Переменный метод - отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения, путем изменения скорости, темпа, ритма, амплитуды движения. Преимущество метода - он устраняет монотонность в работе, но этот метод желательно применять с подготовленными спортсменами.
Интервальный метод - характеризуется выполнением серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными произвольными паузами отдыха. В качестве примеров можно привести типичные серии, направленные на совершенствование специальной выносливости: 10 х 400; 10 х 1000 м -- в беге и беге на коньках, в гребле. Отдых зарание планируется и строго регламентируется. Как правило интервал отдыха между упр-ми 1-3 мин (иногда до 15-30 сек), таким образом тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения упражнения, сколько в момент отдыха.
Повторный метод - характеризуется многократным повторением упражнений с определенным и направленным интервалом отдыха, при условии достаточно полном восстановлении работоспособности спортсмена. Тренировочный эффект, в отличии от интервального метода, только в период выполнения упражнения. Недостаток - он достаточно быстро исчерпывает энергетические ресурсы, может возникнуть образование скоростного барьера, эффект перетренированности.
Метод круговой тренировки - характеризуется выполнением специально подобранного комплекса физ. упражнений с использованием ряда методов. Этот метод сопряженного развития физ. качеств и совершенствования навыков. Отличительные черты: 1) регламентация работы и отдыха на каждой станции; 2) индивидуализация нагрузки; 3) использование хорошо изученных упражнений; 4) последовательное включение в работу различных мышечных групп.
Игровой метод используется в процессе спортивной тренировки не только для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, находчивость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициатива.
Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса. Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена. Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по сравнению с официальными.
Похожие статьи
-
Подготовительный период Продолжительность подготовительного периода тренировки достигает 3--5 месяцев (в зависимости от задач, стоящих в годичном цикле)....
-
Учет успеваемости по гимнастике - Теория и методика гимнастики
Существует 3 вида учета успеваемости? предварительный, текущий и итоговый. Предварительный проводится в начале учебного года, в течении нескольких...
-
Формирование жизненно необходимых и специальных - Теория и методика гимнастики
(гимнастических) двигательных навыков. 2. Развитие волевых и физических качеств учащихся. На заключительную часть отводится 3-5 мин. Основными ее...
-
1. Строевые упражнения -- это несложные двигательные действия служебного характера, используемые для более организованного проведения занятий,...
-
Психологическая подготовка гимнастов - Теория и методика гимнастики
Цель общей психологической подготовки заключается в том, чтобы развивать и совершенствовать у гимнастов именно те психические функции и качества, которые...
-
Соревновательный период - Теория и методика гимнастики
Соревновательный период тренировки, продолжающийся 6-- 8 месяцев, состоит из ряда соревновательных циклов, каждый из которых имеет три фазы. В первой...
-
Виды страховки и помощи при обучении гимнастическим упражнениям - Теория и методика гимнастики
Гимнастика упражнение страховка Различают индивидуальную и групповую страховку. Обе формы страховки применяются на начальных этапах обучения наиболее...
-
Методика самостоятельных занятий - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются...
-
Методические особенности гимнастики - Теория и методика гимнастики
1. Разностороннее воздействие на организм. Подбираются упражнения, влияющие на все части опорно-двигательного аппарата (ОДА), на функциональное состояние...
-
Наиболее подходящим возрастом для занятий атлетической гимнастикой является возраст от 16 до 18 лет, хотя нельзя отрицать и, занятия в более младшем...
-
Методика развития силовых качеств Для развития специальных силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие...
-
К задачам физического воспитания школьников старшего возраста относятся: 1) содействие гармоничному физическому развитию, выработка умений использовать...
-
Техника исполнения и методика обучения - Теория и методика гимнастики
1. Кувырок вперед выполняется из упора присев. Наклоняясь вперед, надо поставить руки на ширине плеч впереди ступней (на 40 - 50 см) и перенести на них...
-
Содержание и&;nbsp;методика проведения отдельных частей урока - Урок гимнастики в школе
Методические рекомендации к проведению подготовительной части урока. Назначение подготовительной части урока - подготовить организм занимающихся к...
-
Физическая культура и спорт в свободное от работы время должны занимать существенное место, так как в условиях производства в рабочее время невозможно в...
-
С целью выполнения поставленных задач: улучшить физическую работоспособность, сформировать гармоничное развитие мускулатуры, увеличить силовые показатели...
-
Общая физическая подготовка - комплексный процесс всестороннего физического воспитания, направленный на укрепление здоровья, опорно-двигательного...
-
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной...
-
Большинство видов специальной выносливости обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма. Для ее развития используют любые упражнения,...
-
Положения и движения звеньев тела - Теория и методика гимнастики
Отдельные звенья тела могут одинаково располагаться относительно туловища независимо от его положения в пространстве. Одинаковой должна быть и запись...
-
Виды гимнастики - Теория и методика гимнастики
Образовательно-развивающие виды -- основная гимнастика и прикладная гимнастика --С помощью этих видов гимнастики дети, подростки, юниоры, молодежь...
-
Метод - это способ применения физических упражнений. Например, в зависимости от поставленной задачи такое упражнение, как бег, можно применять с помощью...
-
Подготовительная часть по продолжительности занимает 8-12 мин и имеет собственные задачи: 1. Задачи биологического аспекта -- подготовка организма...
-
Состав судейской коллегии. Права и обязанности судей. - Теория и методика гимнастики
Главная судейская коллегия. В нее входят: главный судья соревнований, его заместители (в том числе врач соревнований) и главный секретарь. Судейские...
-
Методика проведения дыхательной гимнастики - Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Занятия следует проводить в небольших помещениях с чистым воздухом, при открытой форточке, натощак либо через час-полтора после еды. Совершая...
-
Методика развития гибкости - Средства и методы направленного воздействия на гибкость тела
Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также...
-
Название "Производственная гимнастика" не совсем точно отражает подбор Средств физической культуры для занятий в рабочее время, т к, кроме гимнастических...
-
Обучение гимнастическим упражнениям базируется на педагогических принципах, которые взаимосвязаны и взаимозависимы. Важное место в этом процессе занимают...
-
Развитие туризма в этот период происходило в соответствии планами, выполнение которых было обязательно. Они разрабатывались на длительные сроки (5-10...
-
Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической...
-
Проведение соревнований по гимнастике - Теория и методика гимнастики
Соревнования начинаются с торжественного открытия. Если участников много, соревнования можно начать в утренние часы. В таких случаях в первой половине...
-
Подготовка и тренировка - Организация и подготовка учебно-тренировочного процесса по гимнастике
Наряду с основными знаниями техники упражнения для хорошей методической работы обязателен учет возраста и пола. Тренер по гимнастике должен знать, как...
-
Легкая атлетика как учебная дисциплина занимает одно из ведущих мест в процессе подготовки специалистов физической культуры и спорта. Такое же место она...
-
Задачи силовой подготовки в отдельные периоды тренировки - Физические качества спортсменов
Как известно, в любой спортивной специализации тренировочный процесс делят на три принципиально разных по задачам, характеру и объему тренировочной...
-
Атлетическая же гимнастика является одним из традиционных и массовых видов занятий физическими упражнениями силовой направленности, имеющая свои...
-
Методы и средства развития координационных способностей волейболистов Под методикой принято понимать систему средств и методов, направленных на...
-
Внеклассная работа организуется школой для участия в ней детей, внеклассная работа строится на добровольных началах и поэтому не должна включать...
-
Известны и хорошо зарекомендовавшие себя в многолетней практике виды и формы гимнастики традиционно остаются в арсенале испытанных средств отечественной...
-
Одна из главных задач общей физической подготовки в школах - воспитание и всестороннее развитие у учащихся физических качеств. С физиологической точки...
-
Подбор средств для развития качества быстроты проходит главным образом по методу сопряженного воздействия. Этот способ позволяет подобрать специальные...
Переходный период - Теория и методика гимнастики