Планирование тренировки - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека

Эта деятельность тренеров и спортсменов также относится к области предвидения и включает планирование:

    1) многолетней тренировки, охватывающей всю спортивную биографию; 2) 4-летних циклов (олимпийских, спартакиадных и т. п.); 3) годичных циклов (традиционных: обычных, сдвоенных и строенных соответственно с тремя, пятью и семью периодами тренировки -- и нетрадиционных: при чередующихся этапах накопления и реализации); 4) предсоревновательной тренировки (традиционных и по принципу "маятника"); 5) микроциклов традиционных (подводящих, объемных, интенсивных, предсоревновательных, соревновательных, послесоревновательных) и нетрадиционных (основных или специализированных и восстановительно-контрастных); 6) одного тренировочного дня, состоящего и более занятий; 7) одного тренировочного занятия.

Наибольшие знания накоплены сейчас в области построения одного тренировочного занятия и наименьшие - в области многолетней тренировки.

В многолетней тренировке выделяют две стороны: ее структуру и динамику направленности занятий, которые учитываются при планировании.

Структура многолетней тренировки состоит из 4 циклов: начального, предрекордного, рекордного и завершающего

Установлено, что самыми важными циклами многолетней тренировки являются начальный и предрекордный. Если тренеры форсируют подготовку своих воспитанников на этих циклах, то вначале результаты быстро растут, но затем, где-то на уровне I разряда, наступает стабилизация роста квалификации спортсменов. С другой стороны, в каждом виде спорта есть своя возрастная граница, раньше которой невозможно выполнить звание мастера спорта. Например, в мужской гимнастике этот рубеж равен 18 годам, в плавании -- 13--14 годам для девочек и 15--16 годам для мальчиков и т. д.

Исходя из этих положений, в каждом виде спорта может быть определен оптимальный начальный возраст для специализации и лучший вариант направленности занятий в первых двух циклах многолетней тренировки.

В современной спортивной практике используются два пути направленности начальных занятий. Первый путь - от специальной подготовки к общей, т. е. своевременно начатая специальная подготовка предусматривает оптимальное использование средств и методов общей подготовки спортсменов. Второй путь -- от общей подготовки к специальной, т. е. фундаментальная и многогранная общая подготовка постепенно перерастает в специализированную.

При построении четырехлетних циклов различают две стороны: организационную и методическую.

Организационные аспекты построения, например, спартакиадных циклов сводятся к реализации конкретных ежегодных задач. Так, задачей первого года является обширная селекция кандидатов в сборные команды. Задача второго года сводится к созданию прообраза сборной команды. На третьем году окончательно уточняется состав сборной команды, а на четвертом осуществляется планомерная подготовка команды к спартакиаде.

Главным методическим вопросом планирования четырехлетнего цикла является выбор его оптимальной структуры, которая, в свою очередь, определяет динамику направленности 4-летней подготовки.

К настоящему времени предложены два варианта структуры четырехлетнего цикла тренировки: без учета календарных лет, т. е. с выделением в четырехлетнем цикле трех огромных периодов тренировки -- переходного, подготовительного и соревновательного, и с раздельным планированием каждого календарного года.

Идея первого из этих вариантов заманчива; она имеет четко выраженный прицел на главное соревнование четырехлетия. Однако реализовать ее на практике пока не удалось ни одному тренеру, так как каждый календарный год имеет свои соревнования и соответственно требует демонстрации высоких достижений с целью войти в число кандидатов сборной команды, утвердиться в ней и принять участие в главных соревнованиях четырехлетия.

Поэтому более справедлива вторая точка зрения, которая предлагает раздельно планировать каждый год четырехлетнего цикла

В практике спортивной тренировки в некоторых странах утвердилась структура, при которой в первом году олимпийского цикла планируются три периода (подготовительный, соревновательный и переходный), а в последующие годы применяются сдвоенные или строенные циклы годичной тренировки (для сдвоенного цикла периоды чередуются так: подготовительный, соревновательный, подготовительный, соревновательный и переходный, а для строенных циклов чередование подготовительного и соревновательного периодов повторяется не два, а три раза и заканчивается цикл также переходным периодом).

При таком планировании четырехлетия в первом году создается возможность (за счет более длительного подготовительного периода) значительно нарастить фундамент общей подготовленности спортсменов, что в последующие годы четырехлетнего цикла позволит достичь рекордных результатов.

При построении годичных циклов тренировки применяются два варианта планирования: традиционный и нетрадиционный.

Традиционный план тренировочного года может быть обычным (с тремя периодами), сдвоенным (с пятью периодами), строенным (с семью периодами) и со сложной структурой соревновательного периода, отражающей проведение нескольких соревнований).

На выбор вариантов годичного плана тренировки влияют вид спорта, возраст, квалификация спортсменов, этап многолетней тренировки и другие факторы. Например, в сезонных видах спорта (лыжи, гребля и др.) в основном применяется однопиковый годичный цикл с тремя периодами. Однопиковый годичный цикл применяется также в работе с детьми, с молодыми и начинающими спортсменами, при этом подготовительный период удлиняется для обеспечения более широкой и глубокой работы по обшей физической подготовке.

С увеличением возраста и квалификации спортсменов все чаще и последовательнее применяются сдвоенные, а иногда и строенные циклы годичной тренировки, так как основная задача тренировочного года у этой группы атлетов сводится к достижению высоких спортивных результатов. При таком планировании общий уровень подготовленности спортсменов может успешно поддерживаться в 2-- 3 коротких подготовительных периодах тренировки.

Однако в отдельных случаях однопиковое построение годичной тренировки применяется и выдающимися спортсменами. Это делаемся с целью наращивания заметно пониженного уровня общей работоспособности, что в свою очередь впоследствии позволяет продлить такой важный этап многолетней тренировки, как этап демонстрации наивысших спортивных достижений.

Что же касается нетрадиционного варианта планирования годичной тренировки, то она приспособлена для спортсменов высокой квалификации, как система формирования специальной готовности. Основной упор в этой системе сделан на способы согласованного планирования всех средств подготовки, т. е. предусмотрен весь цикл действий тренера по формированию спецготовности спортсменов, который включает определение целей подготовки, упорядочение имеющихся средств, распределение их по времени и др.

Необычайна и структура нетрадиционного варианта планирования тренировочного года, который разделен на чередующиеся этапы накопления и реализации. Таких этапов столько, сколько основных соревнований в году. Внутри этапов также чередуются две разновидности микроциклов: основные и регулировочные. Их количество в этапе может варьировать в пределах от 3 до 6.

Экспериментальной апробации этого нетрадиционного варианта планирования годичного цикла тренировки должно предшествовать глубокое ознакомление с имеющимся опытом, который, к сожалению, малодоступен из-за того, что опубликован в редких изданиях и чрезвычайно малым тиражом.

Применение нетрадиционной системы планирования годичной тренировки обязывает преподавателя и занимающихся выполнить следующую работу: определить цели подготовки спортсменов к главным соревнованиям года; разработать целевые задания на целевое занятие, микроцикл, этап; упорядочить тренировочные задания, т. е. классифицировать их с учетом направленного воздействия на различные стороны подготовки спортсмена (физическую, технико-тактическую, психическую, мобилизационную готовность); ранжировать каждую группу заданий с учетом степени их близости к специфике соревновательной деятельности (т. е. определить их ранги); распределить тренировочные задания во времени (т. е. спланировать тренировку, составить текстовые и графические планы, разметить этапы, микроциклы и т. д.).

На этом планирование тренировочного года заканчивается. Далее начинается реализация плана, предусматривающая его корректировку и совершенствование.

Построение предсоревновательной подготовки подчинено главной цели -- показать на предстоящих спортивных соревнованиях наивысший результат.

К соревнованиям можно готовиться без отрыва от основной деятельности (учебы, труда), в своем коллективе физкультуры, в команде под руководством тренера или в условиях учебно-тренировочного сбора с отрывом от основной деятельности. Более эффективно можно подготовиться к состязаниям только в условиях учебно-тренировочного сбора.

Сейчас выделяют два способа проведения предсоревновательной подготовки спортсменов: традиционный и нетрадиционный. Традиционный способ планируется понедельно с постепенным возрастанием специализированных тренировочных нагрузок. Непосредственно перед соревнованиями проводится банный день и дается 1--2 дня отдыха с обязательным опробованием за день до соревнования места, инвентаря и других условий предстоящего состязания. Нетрадиционный способ построения соревновательных сборов основан на принципе "маятника". В основе этого принципа лежат два теоретических положения: 1) реализация феномена активного отдыха И. М. Сеченова; 2) возможность ритмизировать работоспособность спортсменов.

Осуществление этого принципа достигается за счет чередования двух разновидностей микроциклов (МЦ): основных (М0) и регулировочных (МР), которые отличаются по продолжительности, цели, задачам, средствам, методам тренировки, динамике нагрузок, формам организации занятий, режиму дня и питания и др.

Графический план предсоревновательной подготовки, составленный на основе принципа "маятника", например, для борцов, показан на рис. 6. Для планирования использованы следующие исходные данные: продолжительность учебно-тренировочного сбора -- 14 дней, длительность предстоящего турнира -- 3 дня.

При построении микроциклов принято выделять две их группы: традиционные и нетрадиционные.

Традиционные микроциклы подразделяются на подводящие, объемные, интенсивные, предсоревновательные, соревновательные и послесоревновательные. Сами названия этих микроциклов характеризуют основную направленность тренировочных нагрузок. Так, подводящие микроциклы используются в начале подготовительного периода с целью подготовить спортсмена к последующим объемным тренировочным нагрузкам, т. е. постепенно осуществляется переход на объемные микроциклы и т. д.

Рассмотренный выше нетрадиционный вариант построения микроциклов (по принципу "маятника") предусматривает подчеркнутое ритмичное чередование специализированных и восстановительных тренировочных нагрузок. При этом по мере приближения срока основного соревнования степень специализированно нагрузок, приближенных к условиям соревнований, возрастает, а восстановительных нагрузок (общеподготовительных упражнений, активного отдыха и т. п.) снижается. Ритм чередования нагрузок определяется с таким расчетом, чтобы фаза наиболее высокой мобилизации спортсмена совпадала с днями основного соревнования.

Построение одного тренировочного дня. Тренировочный день может состоять из одного, двух, трех или четырех занятий. Направленность каждого занятия зависит от задач конкретного этапа тренировки. Однако в утренней тренировке предпочтение всегда следует отдавать решению задач совершенствования координации движений. Эта рекомендация опирается на физиологическую закономерность наиболее оптимального состояния возбудимости ЦНС человека после ночного сна, что способствует формированию тонких условнорефлекторных связей, более эффективному усвоению новых и совершенствованию ранее усвоенных движений. Поэтому утром гораздо эффективнее и при меньших затратах времени решаются сложные задачи совершенствования спортивной техники.

В утренние часы заниматься развитием выносливости, например, нецелесообразно. Для того чтобы повысить уровень выносливости, нужны физические нагрузки, приводящие к утомлению. Утром добиться утомления организма можно только в результате продолжительной и интенсивной физической нагрузки, тогда как в конце дня для этого понадобится выполнить значительно меньший объем тренировочной работы. Именно поэтому для решения задач совершенствования выносливости следует использовать вечерние тренировки, так как к вечеру на фоне утомленного организма эту задачу можно решить с меньшими затратами времени и энергии. Кроме того, весьма важно, что после вечерней тренировки, во время ночного сна, организм спортсменов успеет значительно пополнить силы, восстановиться. Применение нагрузок на выносливость утром или в середине дня затрудняет восстановление спортсменов и заметно снижает последующую их работоспособность. Поэтому дневные занятия должны быть посвящены решению других задач тренировки.

Построение одного тренировочного занятия. Общепринятым является четырехчастное занятие, состоящее из вводной, подготовительной, основной и заключительной частей. Применяется занятие и из 3 частей, где первые две части четырехчастного занятия объединяются в одну под названием вводно-подготовительная часть.

Групповое тренировочное занятие проводится под непосредственным руководством тренера, который ведет это занятие с постоянным и однородным составом занимающихся. Тренер осуществляет строгую регламентацию деятельности занимающихся путем выбора учебного материала, порядком его преподнесения, порядком регулирования нагрузок, организацией соответствующих условий. Новый материал должен быть связан с предыдущим и последующим учебным материалом.

Функции вводной части сводятся к организации занимающихся, созданию рабочей обстановки и психологического настроя на эффективное выполнение занимающимися заданий предстоящего занятия, овладение необходимого объема материала и интенсивности предстоящей тренировочной нагрузки. Во вводной части перед занимающимися ставятся задачи, создается четкое представление о содержании основной части, что позволяет более плодотворно решать задачи данного тренировочного занятия. Продолжительность вводной части до 5 минут.

Подготовительная часть занятия состоит из общей и специальной разминки. Задачей общей разминки является активизация (разогревание) опорно-двигательного аппарата и деятельности внутренних органов, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для достижения этого применяются медленный бег и гимнастические упражнения на все группы мышц. Специальная разминка направлена на повышение координационных способностей, создание энергетической основы, подготовку организма занимающихся к выполнению последующих, более сложных по координации движений и более интенсивной тренировочной нагрузки. В этой части выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части тренировочного занятия.

Продолжительность подготовительной части -- 15-30 минут и более. Она зависит от квалификации спортсменов -- чем выше квалификация спортсменов, тем продолжительнее разминка.

Основная часть занятия по структуре может быть простой и сложной. Простая основная часть занятия характеризуется однотипной деятельностью занимающихся (например, двусторонняя игра в футбол или забег на 10000 м). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие дополнительной специальной разминки. Основная трудность при проведении сложной основной части занятия заключается в порядке расположения разнородных упражнений, который зависит от задач урока и тренировочного периода. Выполнение задач, связанных с разучиванием техники физических упражнений большой координационной сложности, осуществляется в самом начале основной части занятия. Тренировочные нагрузки для развития физических качеств планируются в следующем порядке: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия -- на выносливость. Иногда эта последовательность может меняться в целях развития у занимающихся способности проявлять высокую работоспособность при различных состояниях организма. Основная часть занимает в среднем 70 % времени всего тренировочного занятия.

Заключительная часть направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведение организма занимающихся в сравнительно спокойное состояние. Для достижения этого применяются медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием и т. п. В конце заключительной части рекомендуется провести анализ проделанной тренировочной работы, связать его с выполнением задач на данном этапе тренировки, определить содержание самостоятельных тренировок для каждого занимающегося и др.

При проведении учебно-тренировочного занятия необходимо обеспечивать оптимальный объем и интенсивность тренировочной нагрузки. Проблема оптимизации нагрузки зависит от плотности занятий и ее дозирования а физических упражнениях. Различают общую и моторную плотность тренировочных занятий.

Общая плотность -- отношение педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятия. Педагогически оправданное время -- это время, затраченное на подготовку инвентаря и оборудования, на объяснение и показ упражнений, на выполнение физических упражнений и заданий, на отдых и т. п. К неоправданным затратам времени относятся: задержка начала занятия или его преждевременное окончание, неоправданные простои между выполнением упражнений и заданий из-за отсутствия нужного количества инвентаря и оборудования или по причине нарушения дисциплины занимающимися и др. При проведении учебно-тренировочных занятий следует стремиться к их стопроцентной общей плотности. Моторная плотность--отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия. Моторная плотность может колебаться от 10-15% до 79-90%. Моторная плотность и дозирование тренировочной нагрузки зависят от вида спорта, возраста, пола, физической и спортивной подготовленности занимающихся, от условий занятий и др.

Дозирование интенсивности физической нагрузки на занятиях осуществляется методами прямого и косвенного регулирования двигательной деятельности. К методам прямого регулирования относятся указания преподавателя (тренера) о скорости движений, величине внешних отягощений, количестве повторений упражнений и т. д. К методам косвенного регулирования относятся: изменение внешних условий выполнения упражнений (например, бег может быть по горизонтальной прямой, в гору или вниз под уклон, в условиях стадиона или на пересеченной местности); выполнение упражнений на обычной, повышенной или пониженной опоре; проведение занятий на обычной, уменьшенной или увеличенной площадке и т. д. Смена метода тренировки также приводит к изменению интенсивности тренировочной нагрузки. Например, введение соревновательного метода значительно повышает ее интенсивность.

Похожие статьи




Планирование тренировки - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека

Предыдущая | Следующая