Теоретические аспекты целенаправленного развития специальной выносливости юношей в кикбоксинге - Совершенствования методики специальной выносливости у подростков 13-14 лет, занимающихся кикбоксингом в подготовительном периоде

Кикбоксинг относится к ациклическим видам спорта, для него характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических, психических качеств. Спортивные достижения зависят как от развития физических качеств, так и от технической и тактической подготовки. Движения в нем совершаются с переменной интенсивностью. Все действия каратиста применение тех или иных ударов защит и их интенсивность определяются поведением противника и складываются из обстановки во время боя.

Мощность работы во время схватки субмаксимальная. В этой зоне работа протекает по времени от 30-40 секунд до 3-5 минут и осуществляется за счет анаэробно-гликолитических процессов энергоснабжения, что приводит к накоплению молочной кислоты в организме спортсмена и возникновения большого кислородного долга. Кислородный запрос при такой работе может достигать 20-40 литров, а уровень энергетических затрат в 4-5 раз превышать максимум аэробного механизма энергообеспечения. Хотя к концу работы возрастает доля аэробных реакций.

Физиологическая характеристика кикбоксинга:

Переменная мощность работы (от максимальной до умеренной или полной остановки), сопряженная с постоянным изменениям структуры двигательных действий и направления движений (ЧСС в пределах от 110-120 уд/мин до 180 и выше уд/мин).

Изменчивость ситуации в сочетании с дефицитом времени. Упражнения характеризуются ациклической или смешенной (ациклическо-циклической) структурой движений, преобладанием скоростно-силовой работой и высокой эмоциональностью.

Поэтому на занятиях кикбоксинга развиваются и совершенствуются не только технико-тактическая подготовка, но и двигательные качества, которые необходимы каратистам: сила, выносливость, быстрота, ловкость.

Выносливость является одним из важнейших физических качеств необходимых для каратистов. Ведь степень ее развития во многом определяет успешность выступления спортсменов на соревнованиях.

Выносливость в широком понимании - это способность организма противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. В единоборствах замеряют время, в течении которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности.

Различают общую и специальную выносливость, эти два неотрывно связаны между собой в практике спортивной тренировки.

Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности. Выступает как важный компонент физического здоровья, в свою очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которых решается двигательная задача (игровая выносливость); по взаимодействия с другими физическими качествами необходимыми для успешного решения двигательной задачи (скоростная выносливость).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервномышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действиям.

Переходя к методике развития специальной выносливости надо остановиться на некоторых физиологических и биохимических механизмах ее проявления, а так же на ее соотношении с общей. Так как в проанализированной литературе по кикбоксингу не было найдено конкретных рекомендаций по вопросу соотношения двух проявлений выносливости, посчитали возможным взять за основу работы авторов по теории бокса, по причине сходства каратэ и бокса как по физиологическим параметрам и по структуре двигательной деятельности. По мнению этих авторов четко определилась в настоящее время тесная взаимосвязь общей и специальной подготовки, что находит свое отражение в системе воспитания специальной выносливости. Проведенными исследованиями в этой области так же показана необходимость наличия высокого уровня развития общей выносливости как основы для формирования специальной выносливости. Существенное значение в воспитании выносливости боксеров имеет характер координации движений и дыхания. Большое разнообразие физических упражнений предопределяет неодинаковый подход к вопросам управления дыхания при выполнении различных упражнений на развитие выносливости. Дыхательные возможности являются основой для развития анаэробных компонентов выносливости.

Из этого следует, что если даже у спортсмена будут хорошо развиты анаэробные возможности, в режиме бескислородного энергообеспечения у него будет образовываться кислородный долг и накапливаться продукты анаэробного распада, а из-за плохо развитых аэробных возможностей они будут устраняться весьма медленно и это приведет к тому, что быстро задыхается от обилия накопившихся продуктов гликолитического обмена. Поэтому Гродополов К. В. говорит, что прежде чем приступить к развитию анаэробных возможностей спортсмена, предварительно нужно создать у него определенную базу дыхательных возможностей и предлагает последовательность воспитания сторон выносливости в тренировочном цикле:

Тренировки дыхательных возможностей;

Тренировки гликолитических возможностей;

Тренировки алактатных возможностей, определяемых способностью использовать энергию креатинофосфокеназной реакции.

Из физиология и биохимии известно, механизмы энергообеспечение различают по времени их действия и зонам мощности работы в которых они проявляются.

Так креатинофосфатная реакция достигает своего максимума на 2-3 секунде, но длительность работы в этой зоне мощности до 10 секунд так как запасы Кр. Ф. В клетке не велики.

Второй формой энергообеспечения является гликолиз, обеспечения мышц энергией за счет углеводного обмена (гликолитической реакции ферментного расщепления углеводов с образованием энергии и молочной кислоты как продукта распада). Максимальная интенсивность наблюдается на 1-2 минуте, а продолжительность может достигать до 3-5 минут. Хотя к концу работы повышается процесс аэробного энергообеспечения.

Если аэробные возможности лимитируются способностями кардиореспираторной и сердечнососудистой систем и их развитием, то анаэробные зависят от способности организма компенсировать сдвиги во внутренней среде и тканевой адаптации к условиям гипоксии. Показателем общих энергетических возможностей организма является МПК (максимальное потребление кислорода, то есть объем кислорода максимальный, который способен потребить человек за 1 минуту).

Взаимосвязь общих и специальных требований прослеживается на протяжении всех этапов подготовки спортсмена. Хорошее развитие общей выносливости должно служить базисом и предшествовать совершенствованию специальной.

Так же нельзя забывать, что специальная выносливость в кикбоксинге обусловлена устойчивости центральной нервной системы и сенсорной системы к работе переменной мощности, вероятности перестройкам ситуаций, многоальтернативному выбору и сохранения координации.

Дав определения специальной выносливости, выяснив ее физиологические аспекты и зная двигательную структуру действий в каратэ, рассмотрим методики развития специальной выносливости, предложенные различными авторами по теории и методике физической культуры.

Матвеев предлагает для развития специальной выносливости анаэробного гликолитического характера метод интервальных упражнений. По его мнению эти упражнения применяются для воспитания выносливости в тех случаях, когда ее проявления в значительной мере лимитируются способностью организма противостоять неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма, связанным с образованием во время работы кислородного долга и избыточной концентрации молочной кислоты.

Содержание метода. Субмаксимальная интенсивность, продолжительность от 30 с до 2 мин., серии состоят из 3-4 рабочих фаз, повторяемых циклом в течение одного занятия от 2 до 6 раз. Интервалы отдыха строго регулируются и сокращаются от 5-8 мин до 2-4 мин.

Платонов В. И. считает, что для достижения уровня специальной выносливости спортсменам необходимо добиться комплексного проявления определяющих ее свойств и способностей, характерных для конкретной соревновательной деятельности. Основными тренировочными средствами при развитии специальной выносливости являются специально-подготовительные упражнения максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма.

Слабодян предлагает для развития специальной выносливости средства - упражнения избранного вида спорта, метод интервальный, нагрузку:

1) По объему - равной соревновательной

Интенсивность - близкая к предельной, 95% от максимальной

Количество серий 2-3 для начинающих и 4-6 для квалифицированных

Развитие зависит от способностей организма к лактатному обеспечению мышечной деятельности.

Воспитания специальной выносливости может осуществляться посредством многократного повторения основного упражнения с интенсивностью близкой к соревновательной, равной ей, и несколько превышающей ее. Многократное повторения высокоинтенсивной работы осуществляется за счет укорочения времени ее выполнения. Часто увеличивают продолжительность непрерывной работы.

Озолин Н. Г. предлагает основные средства - избранный вид спорта и специальные упражнения, выполняемые в затрудненных облегченных и обычных условиях.

Ашмарин считает, что основными средствами развития выносливости в субмаксимальной зоне является упражнения циклического и ациклического характера. Мощность упражнений не должны превышать 85-95%, а продолжительность 1,5-2 минуты. Ведущий метод - строго регламентированные упражнения, позволяющие точно задавать величину нагрузки и объем. Упражнения могут выполняться повторно и непрерывными сериями и быть различными по биомеханической структуре. Интервалы отдыха в зависимости от применяемого подхода различны по длительности. Повторное выполнения или серии упражнений должно начинаться на ЧСС 110-120 уд/мин между повторениями, используются упражнения на дыхание, расслабление, подвижность суставов. Так же Ашмарин советует развивать специальную выносливость после упражнений на координацию.

Рассмотрев методики развития специальной выносливости в анаэробно-гликолитическом режиме, авторов по теории методики физического воспитания и спорта, обратимся к литературным источникам по тем видам спорта, которые сходны с кикбоксингом по мощности работы, длительности, двигательной структуре, а это - прежде всего каратэ, бокса и борьба.

Туманян отмечает, что ведущее место, видимо, займут многочисленные варианты многосерийного метода тренировки, где изменяться будут отдельные компоненты (длительность, интенсивность, интервал, характер и количество повторений внутри серии, характер отдыха между сериями и общее количество серий), но схема сохраняется, величина нагрузки от повторения к повторению постепенно будет возрастать и дойдет до предельной.

Чумаков считает, что повышения функциональных возможностей одна лишь сторона развития специальной выносливости. Вторая не менее важная - экономезацея деятельности борцов. Большее снижения уровня утомления при сохранении нужного уровня работоспособности. Борец который при выполнения приемов затрачивает меньше усилий, чем его противник, сможет более длительный срок переносить ту нагрузку, которую дает схватка и более длительный срок противостоять утомлению.

Чумаков предлагает следующие методы:

Метод длительной схватки средней или ниже средней интенсивности. Даются схватки по времени в 2-6 раз превышающие соревновательные. Борец должен распределить силы на весь период времени.

Метод борьбы уставшего с не уставшим борцом. Борец без перерыва борется с несколькими противниками подряд.

Схватки с заданиям утомить противника, в схватке стоит задача вести борьбу так, чтобы утомить противника до такой степени, чтобы тот не мог продолжать борьбу.

Схватки на более короткое время до чистой победы. Эти схватки позволяют выработать умение добиваться победы в короткий срок и за счет этого сохранять энергию для последующей схватки.

Специалисты в области тренировки Дзюдо считают, что специальная выносливость развивается прежде всего в тренировке. Применяется круговой метод тренировки, составленный из упражнений, развивающих выносливость, и упражнений на специальные двигательные способности. Например:

Технические действия

Прыжки через партнера

Технические действия

Наматывания на палку веревки с грузом 3-5 кг

Переворачивания соперника на татами

Отдых 15 сек

Упражнения длится 15секунд, дозировка 4 круга и больше. Вторым методом развития специальной выносливости предлагаются вольные схватки с дозированным временем борьбы числом и интервалами отдыха.

Сорванов В. А. предлагает для развития специальной выносливости в самбо развивать анаэробно-гликолитические способности, средствами предлагаются броски соперника стоящего на коленях, броски из стойки, переворачивания в партере. Темп работы максимальный, а время работы до 2 минут.

Рассматривая работы по развитию специальной выносливости в боксе, авторами отмечается, что важными определяющими развитие выносливости являются процессы, протекающие в нервной системе, и поэтому сущность их заключается в том, что с помощью рефлексов все более совершенствуются функции нервных центров, управляющих движением, а также согласующиеся с ними функции кровообращения, дыхания, обмена веществ и выделения.

Дегтярев И. П. для совершенствования анаэробно-гликолитического энергообеспечения предлагает следующее:

Темп максимальный

Продолжительность работы 1 минута

Интервал отдыха - 1минута или 30 секунд

Количество серий 3-5

Интервал отдыха между сериями 10-15 минут

Русанов В. Я. и Кугузов Г. В. считают, что применения интервального метода для совершенствования специальной выносливости позволяет одновременно развивать выносливость и совершенствовать технико-тактические приемы в режимах близких к максимальному, не изменяя технику выполнения приемов. Для развития специальной выносливости широко используется форма интервального упражнения с чередованием ОФП с СФП. Эти авторы приводят варианты режимов работы и отдыха разной мощности. Упражнения выполняются на боксерских мешках и настенной подушке.

Репников П. Н. разработал и предложил программу для повышения специальной выносливости. Ее основа состоит из подбора средств и сочетания их, направленных как на развития аэробного, так анаэробного компонентов выносливости.

Первая часть - это специальные упражнения, направленные на совершенствования элементов техники и тактики и представлены как учебно-тренировочные занятия с партнерам. Объем нагрузки составляют 5 минутные раунды, которые повторяются от 4 до 6 раз. По характеру это аэробная работа.

Вторая часть - представляет круговую тренировку с использованием метода интенсивной интервальной работы, а сама тренировка протекает в аэробно-анаэробном режиме.

Так же авторы по боксу отмечают положительную взаимосвязь методов рационального соотношения общей и специальной выносливости. И предлагают следующее построения тренировочного занятия:

Сначала выполняется анаэробно-алактатная подготовка, а затем анаэробно-гликолитическая.

Сначала выполняется анаэробно-алактатная, а затем аэробная нагрузка

Сначала в небольшом объеме, выполняется упражнения анаэробно-гликолитическая направленности, а затем аэробной

Из анализа литературы по спортивным единоборствам освещения в ней вопросов совершенствования специальной выносливости, авторами предлагается следующее: средствами развития анаэробно-гликолитического компонента осуществляется по средствам контрольных боев продолжительностью 2 минуты, так же кихон (форменных упражнений) включающих в себя удары верхних и нижних конечностей. Прокудин Н. Б. в своей работе предлагает, что наиболее эффективным вариантом направленности построения учебно-тренировочного процесса - это увеличения объема специально-подготовительных упражнений до 70% от общего времени занятий за счет упражнений направленного сопряжения. Средствами избрана техника каратэ в ее классическом выражении.

На основе проведенного анализа литературных источников можно сделать следующие выводы:

1) Основными методами развития специальной выносливости служат: интервальный и круговой. 2) Средствами являются специальные, специально-подготовительные, соревновательные упражнения и упражнения, включающие отдельные элементы соревновательных.

По объему работа должна проходить во временных рамках, наиболее приближенных к соревновательным, интенсивность варьируется от около предельной до превышающей предельную интенсивность, которую проявляет спортсмен на соревнованиях, характер и интервалы отдыха варьируются для образования необходимых сдвигов в организме.

Так же нельзя забывать о том, что фундаментом для развития специальной выносливости служит общая, и поэтому надо оптимально балансировать средства и методы в тренировочном процессе по воспитанию обоих качеств.

Похожие статьи