Средства и методы развития скоростной выносливости бегунов на 400 м - Развитие скоростной выносливости бегунов 15-16 лет на дистанции 400 м

Для совершенствования скоростной выносливости бегунов на 400 м применяют преимущественно методы комбинированного и состязательного упражнения.

С целью совершенствования функциональных возможностей креатинфосфатного механизма и улучшения экономичности двигательных действий применяют такие режимы нагрузки:

    * длительность упражнения от 10-12 к 25-З0 с. Оптимальной длительностью для начинающих является 10-17с; * интенсивность упражнения от 70 до 100 %. Для усовершенствования координации используют интенсивность - 70-90 %. Отдельные упражнения и их серии могут выполняться со стандартной скоростью и с ее вариативной изменением, или с ускорением. Например, в первой серии бег (4x60 м) выполняется с интенсивностью 80 % (усовершенствование техники), а во второй - с прогрессирующей интенсивностью (1-х 60 м - скорость 85 %; 2-х - 90 %; 3-х - 95 %; 4-х - 100 %). В этой серии установка делается на совершенствование функциональных возможностей креатинфосфатного механизма; * интервал отдыха между упражнениями относительно полон (ЧСС 110-120 уд/мин); между сериями-полный (ЧСС - 100-80 уд/мин);

Подготовка будущих бегунов на 400 м на предварительном этапе мало чем отличается от подготовки бегунов на 100 и 200 м.

В этот период необходимо решать задачи разностороннего физического развития и совершенствования всех показателей здоровья юных спортсменов, накопления ими координационного опыта, освоения азов рациональной, экономичной и эффективной техники спринтерского бега и других физических упражнений (табл. 1). Учитывая будущую специализацию юного спортсмена, необходимо на третьем году обучения, в отличие от подготовки юного бегуна на 100 и 200 м, уделить внимание развитию общей выносливости.

Таблица 1. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе предварительной подготовки (Е. Е.Аракелян, 1970)

Тренировочные средства

Объем

Кол-во тренировочных занятий в году

150-180

Бег до 80 м (90--100%), км

3-5

Бег до 80 м (менее 90%), км

6-8

Бег свыше 80 м (80% и выше), км

10-15

Беговые упражнения, км

18-25

Стартовые упражнения, раз

250-300

Спортивные и подвижные игры, ч

120-160

Кроссовый бег, км

100-150

Прыжки, кол-во отталк.

1000-1500

Упражнения ОФП, ч

90-120

Упражнения из других видов легкой атлетики, ч

40-60

Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 300 м, эстафеты,

ОФП, "Пионерское четырехборье", игры)

10-15

По окончании этапа предварительной подготовки юные спортсмены, выполнившие контрольные нормативы, могут начать специализироваться в беге на 400 м (табл. 2).

Таблица 2 Контрольные нормативы для отбора бегунов на 400 м по окончании этапа предварительной подготовки (В. П. Филин, 1969)

Контрольные нормативы

Мальчики

Девочки

1

2

3

Бег 30 м с высокого старта, с

4,8-4,7

5,0-4,9

Бег 30 м с ходу, с

3,8-3,7

4,0-3,9

Бег 60 м с высокого старта, с

8,5-8,7

8,8-9,0

Бег 300 м, с

43,0-44,0

45,0-46,0

Прыжок в длину с места, см

230-225

215-210

Тройной прыжок с места, см

660-650

600-590

Кросс 500 м, мин, с

1.20 ,0-1.23,0

1.22 ,0-1.25,0

Этап начальной специализации начинается в 12--13 лет и продолжается до 15-16-летнего возраста. На этапе решаются следующие основные задачи: укрепление здоровья юных спортсменов; их гармоничное физическое развитие; укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы средствами ОФП и СФП; повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств, скоростной и общей выносливости; обучение технике спринтерского бега и других видов легкой атлетики; приобретение соревновательного опыта.

Рациональная подготовка юных бегунов на 400 м строится с учетом следующих положений:

    1) традиционной периодизации подготовки юных легкоатлетов; 2) правильной постановки очередных тренировочных задач, исходя из преемственности в многолетнем плане и годичных циклах; 3) соответствия основных средств и методов подготовки задачам текущего года; 4) динамики физической подготовленности; 5) основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле.

Утомление в работе максимальной интенсивности биологически объясняется быстротой исчерпания анаэробных ресурсов, а также торможением нервных центров, развивающимся в результате их большой активности.

Поэтому при воспитании выносливости в работе такого типа стоят прежде всего задачи:

Повысить анаэробные возможности (в равной мере как фосфокреатинового, так и гликолитического механизмов);

Увеличить дееспособность регулярных механизмов в специфических условиях работы максимальной интенсивности.

Методика повышения анаэробных возможностей уже была описана. Для решения второй задачи используют происхождение соревновательной дистанции с предельной скоростью. Однако во избежании "скоростного барьера" этот вид работы нельзя повторять чересчур часто. Поэтому длину и скорость прохождения дистанции варьируют, преодолевая, в частности, несколько большие дистанции, чем соревновательная.

Специфика воспитания выносливости в работе субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности определяется спецификой требований, предъявляемых к организму в каждой из зон (прил. 3). Чем короче дистанция, тем большую роль играют анаэробные процессы, тем более важна способность выполнять работу в условиях недостатка кислорода. Наоборот, с увеличением дистанции возрастает значение аэробных реакций, совершенной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При воспитании выносливости в каждой из этих зон решают три основные задачи:

    - повышение анаэробных возможностей (главным образом их гликолитического компонента); - улучшение аэробных возможностей, в частности совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; 3) повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой.

Воспитывая специальную выносливость в работе субмаксимальной и большой интенсивности, кроме продолжительной работы широко используют повторное преодоление отрезков, сильно укороченных по сравнению с избранной соревновательной дистанцией. Выбор относительно коротких отрезков обусловлен стремлением приучить занимающегося к длительному передвижению на более высоких скоростях, чем он в состоянии это сделать вначале на дистанции в целом. Поскольку однократное прохождение короткой дистанции окажет слишком малое воздействие на организм, ее проходят в каждом отдельном занятии многократно, добиваясь большого тренировочного эффекта.

В ряде случаев существенное значение имеет также совершенствование механизмов локальной выносливости мышечных групп, несущих основную нагрузку, и ряд других сторон.

При воспитании выносливости необходимо, конечно, учитывать не только длину дистанции, но и индивидуальные особенности занимающихся, в частности уровень их физической подготовленности. Следует помнить, что одна и та же дистанция в зависимости от подготовленности занимающихся может относиться к различным зонам мощности.

Сохранение приблизительно постоянной интенсивности работы облегчает достижение лучшего результата.

В процессе воспитания выносливости в работе переменной интенсивности совершенствуется быстрота переключения физиологических функций на новый уровень работы, перестройка деятельности всех органов и систем становится почти одновременной. С этой целью при прохождении дистанции используют различные по интенсивности и длительности ускорения

(спруты) - методом повторно-переменного и повторно-прогрессирующего упражнения. Постепенно интенсивность спрутов увеличивается - от 3-5сек до 1-1,5мин. Огромное значение имеет воспитание волевых качеств: надо уметь заставить себя продолжать работу с необходимой интенсивностью, несмотря на трудность.

На этапе начальной специализации бегунов на 400м решаются следующие задачи:

    1. Формирование у занимающихся представления о беге на 400м. 2. Освоение целостной структуры (и отдельных ее элементов) соревновательного упражнения. 3. Ознакомление со спецификой ритма бега. 4. Умение распределять усилия в беге по дистанции.

На этапе начальной специализации барьеристов продолжается работа по повышению уровня атлетической подготовленности, расширению диапазона двигательных способностей бегунов, которая осуществляется в структуре соревновательного упражнения. Соотношение тренировочной работы общефизического характера и специального в начале этапа составляет 70-80 и 20-30% соответственно; в конце этапа начальной специализации на общефизическую работу отводится до 40-50% от общего объема тренировочной работы, остальное время - тренировке специализированного характера.

Содержание специальных тренировочных средств бегунов на 400м на этом этапе практически не отличается от содержания средств тренировки бегунов на 100 и 200м

Специальная тренировочная работа на этапе начальной специализации в достаточной мере формирует у начинающих атлетов стойкий интерес к бегу на 400 м, обеспечивает высокую степень развития необходимых физических качеств и их технической подготовленности. В комплексе это создает "физико-техническую" базу для дальнейшего спортивного совершенствования.

Эффективное решение специфических задач подготовки бегунов на 400м на этапе углубленной специализации осуществляется на фоне соответствующей атлетической (общей физической) подготовки, которой в начале этапа отводится 35-40% от общего объема тренировочной работы; в конце этапа - 30%.

Наряду со скоростно-силовой подготовкой бегуну на 400м для достижения высоких спортивных результатов требуется и незаурядная специальная выносливость, проявляющаяся: a) в способности поддерживать высокую скорость бега по дистанции; b) соблюдать оптимальный (наиболее рациональный) ритм бега. Тренировка с целью повышения уровня скоростно-силовых качеств бегунов на 400 м на этапе углубленной специализации соответствует аналогичной тренировке бегунов на короткие дистанции.

Можно указать два принципиально различных способа развития специальной выносливости бегунов на 400 м

    1. Повторный бег на коротких и средних отрезках дистанции; количество повторений5-6 (коротких 80-100м), 3-4 (средних 150-200м). Интервалы отдыха между отдельными пробежками подбираются индивидуально. Однако они обязательно должны быть несколько укорочены, чтобы следующую пробежку начинать на фоне неполного восстановления. 2. Пробегание длинных отрезков (300-400 м). В этом случае количество повторений не превышает 2-4, интервалы отдыха между отдельными повторениями обычные - до восстановления. Необходимо моделировать соревновательный вариант, формировать и совершенствовать оптимальные ритм и темп бега по дистанции.

Тренировочный процесс на этапе углубленной специализации приобретает характерные черты подготовки квалифицированных спортсменов. Он делится на подготовительные и соревновательные (зимние и летние) периоды с использованием различных средств и методов тренировки для решения специфических задач на общеразвивающих и специальных этапах.

Годичный цикл подготовки юных бегунов на 400 м состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготовительный, специально-подготовительный этап и соревновательный период.

Занятия в учебно-тренировочных группах ДЮСШ, СДЮШОР, ШИСП планируются по принятой в стране периодизации.

В первом подготовительном периоде на общеподготовительном этапе должны решаться следующие задачи: 1. Обеспечение разносторонней физической подготовленности. 2. Укрепление опорно-двигательного аппарата. 3. Повышение уровня ОФП. 4. Воспитание общей и скоростной выносливости, силы.

На специально-подготовительном этапе на первое место выступают задачи, связанные с повышением уровня специальных качеств: 1. Развитие скоростных и скоростно-силовых качеств. 2. Развитие скоростной и общей выносливости. 3. Повышение уровня СФП и ОФП.

Первый соревновательный период связан с участием спортсменов в 4-5 соревнованиях (8-10 стартов), как на основной дистанции 400 м, так и на спринтерских - 60, 100, 200 м, а также на дистанции 600 м. В периоде решаются следующие задачи: 1. Совершенствование техники бега со старта и техники спринтерского бега по дистанции. 2. Развитие скоростных и скоростно-силовых качеств. 3. Развитие скоростной выносливости. 4. Поддержание уровня ОФП.

Второй подготовительный период направлен на закрепление полученных навыков и выведение спортсмена на качественно новый этап в развитии физических качеств и на решение следующих задач: 1. Развитие общей и скоростной выносливости. 2. Развитие быстроты, гибкости и подвижности в суставах. 3. Развитие силовых и скоростно-силовых качеств. 4. Повышение уровня ОФП.

Второй соревновательный период имеет продолжительность 10-12 недель.

Спортсмены участвуют в 7--10 соревнованиях на дистанциях 100, 200, 400 м и эстафетах.

На этапе основных соревнований решаются следующие задачи: 1. Совершенствование техники бега по дистанции. 2. Развитие скоростных качеств и скоростной выносливости. 3. Поддержание уровня ОФП, скоростно-силовых и силовых качеств.

В табл. 3 даны объемы за год основных тренировочных средств бегунов на 400 м на этапе начальной специализации.

Таблица 3 Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе начальной специализации (А. В.Коробов, 1964)

Тренировочные средства

Объем

Кол-во тренировочных занятий в году

250-260

Бег до 80 м (90--100%), км

8-10

Бег до 80 м (90--95%), км

12-15

Бег 80--300 м (свыше 90%), км

8-10

Бег 80--300 м (81--90%), км

18-20

Бег свыше 300 м (до 600 м) (свыше 90%), км

3-5

Бег свыше 300 м (до 600 м) (81--90%), км

6-8

Упражнения с отягощениями (до 60 кг), т

40-60

Спортивные и подвижные игры, ч

100-110

Кроссовый бег, км

300-350

Прыжки, кол-во отталк.

4000-5000

Упражнения ОФП, ч

120-140

Упражнения из других видов легкой атлетики, ч

80-100

Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 200, 300, 400, 600 м)

25-30

Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса. В табл. 4 приведены 12 контрольных упражнений и нормативы, которые должен выполнить юный бегун на 400 м по окончании этапа начальной спортивной специализации (1-й год тренировки).

Таблица 4 Контрольные нормативы (тесты) для бегунов на 400 м на этапе начальной специализации (А. В.Левченко, 1991)

Контрольные упражнения

Нормативы

Юноши

Юноши

Девушки

60 м, с

7,6-7,4

8,2-8,0

100 м, с

11,8-11,6

13.1 -12.8

200 м, с

24,4-23,8

27,2-26,6

30 м с ходу, с

3,3-3,2

3,6-3 4

30 м со старта, с

4,3-4,2

4,6-4,4

150 м, с

18,6-17,8

20,8-20,0

300 м, с

38,8-38,0

44,0-43,2

400 м, с

54,0-53,0

60,0-59,0

600 м, мин

1.27 ,0-1.26,0

1.40 ,0-1.39,0

Прыжок в длину с места, м

2,50-2,62

2,25-2,35

Тройной прыжок с места, м

7,65-7,80

6,45-6,70

Десятерной прыжок с места, м

26,5-27,5

22,5-23,5

Педагогический контроль по перечисленным тестам наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода для получения исходной информации, затем в конце специально-подготовительного этапа. Третье тестирование проводится в конце специально-подготовительного этапа -- накануне первых весенних соревнований. После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных средств и нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива.

И последнее тестирование на этапе основных соревнований имеет целью достижение во всех контрольных упражнениях запланированных на данный годичный цикл нормативов. Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-1,5 недели.

Юноши и девушки 15-16 лет, выполнившие II спортивный разряд в беге на 400 м и контрольные нормативы на этапе начальной специализации, приступают к занятиям на этапе углубленной специализации. Продолжительность этапа 3-4 года. По окончании этого этапа спортсмены должны выполнить как минимум норматив КМС в беге на 400 м.

Так же как и при подготовке бегунов на 100 и 200 м, на этом этапе значительно повышается объем и интенсивность специальных средств тренировки. На этом этапе тренеру необходимо особое внимание уделить развитию скоростных и скоростно-силовых качеств, значительно повысить уровень скоростной выносливости. Крайне важно также совершенствовать технику спринтерского бега, методически правильно исправлять технические ошибки.

Основная цель данного этапа -- создание прочного фундамента физической, технической и морально-волевой подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств и повышения спортивного мастерства на последующих этапах подготовки.

Годичный цикл по времени и задачам имеет следующую структуру:

Первый подготовительный период длится 10 недель и разделен на общеподготовительный и специально-подготовительный этапы.

На общеподготовительном этапе решаются следующие задачи: 1. Повышение уровня ОФП и СФП. 2. Развитие общей и скоростной выносливости. 3. Развитие скоростно-силовых и силовых качеств.

Специально-подготовительный этап направлен на решение следующих задач: 1. Развитие скоростных качеств. 2. Развитие скоростной выносливости. 3. Повышение уровня СФП, силовых и скоростно-силовых качеств. 4. Совершенствование техники бега.

Зимний соревновательный этап длится 7 недель и направлен на достижение запланированных результатов на дистанциях 60, . 100, 200, 300, 400, 600 м в зимних соревнованиях. На этапе решаются следующие задачи: 1. Совершенствование техники бега с низкого старта и бега по дистанции. 2. Повышение уровня скоростных качеств и специальной выносливости. 3. Поддержание уровня СФП и ОФП.

Второй подготовительный период длится 10 недель и, так же как и первый, подразделяется на общеподготовительный и специально-подготовительный этапы, где решаются те же задачи.

Летний соревновательный период длится 22 недели, и спортсмену трудно находиться все время в спортивной форме; для ее поддержания и создания нового уровня в развитии специальных качеств предусматривается специально-подготовительный этап. Поэтому летний соревновательный период включает в себя ранний соревновательный, специально-подготовительный этапы, этап основных соревнований; предусматривает участие спортсменов в 12--15 соревнованиях (25--30 стартов).

Этап ранних соревнований имеет цель приобрести соревновательный опыт, заложить фундамент для достижения запланированных результатов в основных соревнованиях. Этап имеет следующие задачи:

1. Совершенствование техники бега с низкого старта и по дистанции. 2. Развитие скоростных качеств и специальной выносливости. 3. Поддержание уровня ОФП и СФП.

На специально-подготовительном этапе решаются следующие задачи: 1. Повышение уровня общей и специальной выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, гибкости. 2. Поддержание уровня ОФП.

Этап основных соревнований ставит задачи: 1. Совершенствование техники бега с низкого старта и основных компонентов бега по дистанции (бег по виражу, финиширование). 2. Совершенствование быстроты, специальной выносливости. 3. Поддержание' уровня ОФП, скоростно-силовых и силовых качеств.

В табл. 5 даны примерные объемы основных тренировочных средств бегунов на 400 м на этапе углубленной специализации. Объемы тренировочных нагрузок за год даны для юношей; для девушек объемы на 5--10% меньше.

Таблица 5 Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе углубленной специализации (А. В.Левченко, 1991)

Тренировочные средства

Объем

Кол-во тренировочных занятий в году

270-280

Бег до 80 м (96--100%), км

13--16

Бег до 80 м (90--95%), км

20-24

Бег 80--300 м (свыше 90%), км

18-22

Бег 80--300 м (81--90%), км

22-26

Бег 300--600 м (90%), км

8-10

Бег 300--600 м (81--90%), км

12-15

Упражнения с отягощениями, т

70-80

Кроссовый бег, км

400-500

Прыжки, кол-во отталк.

7000-8000

Упражнения ОФП, ч

120-140

Упражнения из других видов легкой атлетики, ч

40-60

Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 200, 300, 400,600 м)

35-45

По окончании этапа бегуны на 400 м должны выполнить нормативы, приведенные в табл. 6

Таблица 6 Контрольные нормативы для бегунов на 400 м на этапе углубленной специализации (А. В.Левченко, 1992)

Контрольные нормативы

Юноши

Девушки

Бег 60 м, с

7,3-7,1

7,9-7,7

Бег 100 м, с

11,3-11,1

12,6-12,4

Бег 200 м, с

23,1-22,7

26,4-26,0

Бег 30 м с ходу, с

3,2-3,1

3,4-3,3

Бег 30 м со старта, с

4,2 - 4,1

4,4 - 4,3

Бег 150 м, с

17,0-16,6

19,4-19,0

Бег 300 м, с

36,6-35,8

42,0-41,2

Бег 400 м, с

51,5 -50,8

58,0-57,0

Бег 600 м, мин

1.24 ,6-1.23,8

1.37 ,0-1.35,5

Прыжок в длину с места, м

2,70-2,80

2,45-2,55

Тройной прыжок с места, м

8,30-8,50

7,45 - 7,65

Десятерной прыжок с места, м

29,0-30,5

25,5 -26,5

При планировании подготовки спринторов, специализирующихся в беге на 400 м обычно используются все основные методы подготовки, однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла) с учетом возраста и уровня подготовленности бегунов. В подготовке в основном применяются перечисленные общепринятые методы, но в связи с уровнем физической подготовленности и возрастными особенностями на начальных этапах не применяются методы оказывающие "жестокое" воздействие на организм (например, интервальный метод).

При установлении нагрузки в каждом занятии, на каждом этапе и периоде подготовки следует исходить из поставленных задач, а также направленности нагрузки с учетом принципов постепенности, систематичности, последовательности, повторности, непрерывности и др.

Правильное решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте непосредственно связано с рациональным подбором средств и методов тренировки, а также с нормированием тренировочных нагрузок. Учитывая все это перед нами стоит задача - изучить развитие выносливости у юных спортсменов 15-16 лет путем исследования средств и методов, пригодных для развития этого физического качества у спортсменов данной возрастной категории, а также определить уровень нормы тренировочных нагрузок для начинающих спортсменов. Достижение высоких спортивных результатов наряду с сохранением здоровья возможно только в том случае, если организм развивается всесторонне.

При построении учебно-тренировочного процесса с подростками 15-16 лет необходимо исходить из того, что подготовка представляет собой непрерывный многолетний процесс, основанный на закономерностях развития организма и особенностях бега на 400 метров.

В центре внимания при планировании тренировки для этой возрастной категории должно стоять развитие общей выносливости. Основная тренировка, направленная на повышение уровня выносливости организма, осуществляется именно на этапе подросткового и юношеского возрастов и заканчивается перед переходом в группу юниоров (Филин В. П., Фомин Н. И., 1980).

Существуют три основных направления в системе воспитания выносливости у подростков 15-16 лет:

    - раннее использование средств и методов преимущественного развития общей выносливости с последующим переходом на средства развития специальной выносливости; - применение во все возрастающих объемах повторных относительно непродолжительных нагрузок повышающейся интенсивности;

Комплексное, поэтапное развитие качеств путем применения в начале преимущественно скоростных и кратковременных скоростно-силовых упражнений, а затем упражнений, развивающих общую и специальную выносливость (Матвеев Л. Л., 1977).

Значение систематической тренировки, направленной на развитие общей выносливости, определяется ее влиянием, повышающим потенциальные возможности, заключенные в юном организме. Этому, в частности, способствует функциональная перестройка гемодинамики и других функциональных систем: она обеспечивает в состоянии мышечного покоя экономичность функций, которые создают богатые резервы, используемые организмом при предъявлении к нему повышенных запросов. Именно в процессе многолетней подготовки спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта, для которых характерно преимущественно проявление выносливости, первые годы должны быть посвящены воспитанию общей выносливости, и что на этой основе в последующие годы может быть осуществлено воспитание специальной выносливости. (Зациорский В. М., 1970).

Развитие специальных физических качеств у бегунов на 400 м достигается путем применения определенных методов тренировки: равномерного переменного, повторного, интервального, участия в контрольных и официальных соревнованиях (рис. 1).

Равномерный (или дистанционный) метод характеризуется выполнением работы при частоте сердечных сокращений в пределах 150+10 уд/мин. Продолжительность работы возрастает от 30-40 минут в сентябре до 1,5-2 часов в апреле-мае.

Этот метод тренировки заключается в том, что выполняются передвижения без изменения интенсивности. Поскольку нагрузка редко бывает одинаковой, то под равномерностью понимаем одинаковую интенсивность на протяжении всего времени занятия.

Переменный метод. Выполнение циклической нагрузки происходит при частоте пульса 160+10 уд/мин с небольшими интервалами отдыха. Так, например, после 12-15 - минутного бега на 2-3 мин понизить скорость и выполнить работу в режиме равномерного метода - 150+10 уд/мин. При переменном методе количество работы с предельно допустимой частотой сердечных сокращений (170 уд/мин) не должно быть больше 15% и с минимальным пульсом (150 уд/мин) - не больше 20% общего объема нагрузки.

Этот метод тренировки заключается в изменении интенсивности на отдельных отрезках дистанции в пределах от 50 до 100% от соревновательной скорости, снижение и повышение интенсивности на дистанции происходит постепенно и не имеет строгого регламента. Цель этого метода - научить бегуна проходить всю дистанцию на соревновательной скорости.

Повторный метод тренировки заключается в многократном прохождении отрезков дистанции с предельной или превышающей соревновательную скорость, с интервалами отдыха, достаточными для относительного восстановления.

Интервальный метод характеризуется выполнением непрерывной работы с четко выраженными интервалами отдыха, при частоте пульса 170+10 уд/мин. Также как и в предыдущих методах, продолжительность работы при пульсе 180 уд/мин не должна превышать 10% общего объема работы и при частоте пульса 140-150 уд/мин - 20%.

Время работы при пульсе 170+10 уд/мин в первых тренировках - не больше 90 сек, затем каждую неделю повышается на 30 сек. Интервалы отдыха в этом методе выражены более четко. Снижение частоты пульса до 120-130 уд/мин является сигналом к началу нового повторения.

Темповый метод используется при воспитании специальной выносливости и характеризуется выполнением нагрузки с соревновательной скоростью при частоте сердечных сокращений 180+10 уд/мин. Продолжительность работы - от 60 сек до 15-20 мин. К темповому методу прибегают в конце подготовительного периода.

Окончательной шлифовке техники спортсмена, подведению его к наивысшей спортивной форме способствует соревновательный метод. Особо следует еще упомянуть и о контрольном методе тренировки. Он заключается в заранее намеченном испытании с целью определения уровня подготовленности спортсменов. Данный метод применяется периодически в течении годичного цикла тренировки (в конце каждого этапа подготовительного периода) проводится контроль за общей физической и специальной физической подготовкой. Данные методы находят свое применение в системе круглогодичной подготовки спортсменов.

Похожие статьи




Средства и методы развития скоростной выносливости бегунов на 400 м - Развитие скоростной выносливости бегунов 15-16 лет на дистанции 400 м

Предыдущая | Следующая