Дыхательные упражнения - Физические упражнения при близорукости

И. п. - стоя. На четыре счета сделать вдох, затем на четыре счета - выдох. Повторить 6 - 8 раз. То же, но вдох, и выдох делать на шесть счетов.

Это же упражнение делать во время ходьбы. На четыре (шесть) шага - вдох, затем на четыре (шесть) - выдох.

Сочетание медленного бега с углубленным дыханием.

И. п. - стоя, руки на животе. При вдохе надавить руками на переднюю брюшную стенку, слегка выпятить живот, при выдохе втянуть брюшную стенку.

И. п. - стоя. Сделать вдох и, не выдыхая, несколько раз выпятить живот вперед, а затем втянуть. Повторить 5 - 6 раз.

И. п. - стоя. Поднять руки через стороны вверх - вдох, опустить - выдох.

И. п. - стоя, кисти на затылке. Делая вдох на четыре счета, локти отвести назад, лопатки соединить, прогнуться. При выдохе на четыре счета - лопатки вперед.

И. п. - стоя. Поднять руки вверх, ногу - назад, вдох, и. п. - выдох. То же другой ногой.

И. п. - стоя, руки сзади в замок. Отвести руки назад, прогнуться - вдох, и. п. - выдох. Повторить 8 - 10 раз.

И. п. - стоя, руки вверх. Отводя руки назад - вдох, возвращая в и. п. - выдох. Повторить 4 - 6 раз.

Вдох выполнять через нос, а выдох - через рот.

Упражнение глаз мышца укрепление

Методика массажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи

Как показали исследования, массаж шейного отдела может стабилизировать зрительные функции и служить одним из методов в комплексном лечении близорукости. Этот массаж нужно проводить 2 - 3 раза в неделю. Его можно выполнять с помощью партнера, либо заменять самомассажем.

Массаж и самомассаж выполняются в положении сидя на стуле. При массаже, сидя верхом на стуле, руки кладут на спинку и голову опускают на них. Массажист стоит сбоку и массирует левой рукой правую часть шеи, а правой - левую. Выполняются поглаживание, выжимание и разминание. При поглаживании движение руки начинается от границы волосяного покрова ( волосы необходимо поднять) и завершается на дельтовидной мышце. Движения выполняются ритмично одной либо двумя руками без значительного давления - 30 - 40 сек. (с одной стороны). Затем следует выжимание без большого давления - 20 - 30 сек. Используются следующие приемы разминания: одной рукой, затем "щипцы" и двойное кольцевое (двумя руками) продолжительностью 2 - 3 мин. Можно применять вибрацию кулаком продолжительностью 10 - - 20 сек. Завершается массаж поглаживанием - 4 - 6 движений.

Массаж задних и боковых мышц шеи занимает около 10 мин.

При самомассаже следует сесть на стул ровно, облокотившись на его спинку, голову держать прямо. Выполняются следующие элементы: 1) поглаживание одной и двумя руками - 20 - 30 сек.; 2) растирание четырьмя пальцами по кругу - 1 мин.; 3) разминание одной и двумя руками - прием "щипцы" - 1 мин.

Общая продолжительность самомассажа 5 - 6 мин.

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ ЛЮДЕЙ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО УМСТВЕННЫМ ТРУДОМ (зрительной работой)

К этой категории относятся студенты, служащие, люди творческого труда и особенно те из них, чья работа связана с продолжительной и напряженной зрительной работой. Общие задачи физического воспитания людей, страдающих близорукостью, и формы этого воспитания изложены в предыдущих разделах.

Однако следует еще раз подчеркнуть, что вопрос о возможности занятий физической культурой и особенно спортом, даже при слабой степени близорукости, должен решать врач-окулист.

В программу занятий физической культурой следует включать утреннюю гигиеническую гимнастику, занятия специальной лечебной гимнастикой, физкультурные паузы, спортивные игры, комплексы физических упражнений по выбору, которые выполняются в удобное время днем или вечером, желательно на свежем воздухе.

Занятия физкультурой при слабой степени близорукости

Как уже отмечалось, люди, имеющие близорукость слабой степени, могут использовать разнообразные средства физкультуры и спорта. Исключение составляют только те, при которых возможны удары по голове, резкие сотрясения всего организма, общее большое и продолжительное напряжение занимающихся. К ним относятся бокс, борьба, прыжки в длину, высоту, в воду и с трамплина на лыжах, а также хоккей и регби.

Утренняя гигиеническая гимнастика выполняется с целью подготовки организма к предстоящей работе или учебе, а также как микротренировка. Ее желательно проводить ежедневно в течение 10 - 15 мин. Утренняя гимнастика не должна вызывать утомление организма. После ее завершения и проведения закаливающей процедуры должна ощущаться бодрость и хорошее настроение. Утренняя гимнастика не проводится при острых заболеваниях с повышенной температурой. В комплекс включается 10 - 16 общеразвивающих, корригирующих, дыхательных и специальных упражнений. Они выполняются в среднем темпе, без большого напряжения и задержки дыхания. Сначала выполняется ходьба с углубленным дыханием, затем упражнения для плечевого пояса, мышц туловища и ног, а затем упражнения для поддержания гибкости и подвижности в суставах. Названные упражнения чередуются со специальными (лечебными). Желательно выполнять упражнения под ритмичную музыку с темпом 80 - 100 тактов в минуту.

Комплекс упражнений для молодых женщин

Ходьба на месте ( на 4 шага - вдох, на 4 - 6 - выдох) в течение 30 - 40 сек.

И. п. - о. с. О. с. - основная стойка: ноги вместе, руки опущены вдоль тул 1 - руки через стороны поднять вверх, потянуться - вдох, 2 - опустить руки через стороны - выдох. Не поворачивая голову, смотреть сначала на кисть одной, затем другой руки. Повторить 5 - 6 раз.

И. п. - о. с., кисти к плечам. Круговые движения согнутыми руками. Повторить по 6 - 8 раз вперед и назад. Локтями описывать большие круги, дыхание произвольное.

И. п. - о. с. Приседания на носках, туловище держать прямо. Смотреть на неподвижный предмет, стоящий на уровне головы. Повторить 10 - 16 раз.

И. п. - сидя, ноги врозь. 1 - 2 - два наклона к одной, 3 - 4 - два наклона к другой ноге. Стараться лицом коснуться колена. Наклоняться по 8 - 12 раз к каждой ноге.

И. п. - сидя, глаза закрыты. Круговые движения головой. Выполнять медленно по 5 - 6 кругов в одну и другую стороны.

И. п. - лежа на спине. 1 - поднять обе ноги и носками постараться коснуться пола за головой, 2 - вернуться и. п. Повторить 8 - 10 раз.

И. п. - стоя на коленях. 1 - прямое туловище наклонить назад, голову назад, 2 - вернуться в и. п. Повторить 8 - 12 раз.

Похожие статьи




Дыхательные упражнения - Физические упражнения при близорукости

Предыдущая | Следующая