Методические приемы, применяемые на занятиях по ускоренному передвижению и легкой атлетике - Учебные занятия по легкой атлетике и ускоренному передвижению

Регулярная тренировка оказывает существенное воздействие на все органы и системы организма: укрепляется и функционально совершенствуется мышечная масса, стабилизируется деятельность ЦНС. Такие изменения способствуют развитию силы, быстроты, выносливости и ловкости. Тренировка более эффективна, если правильно используется гигиенический режим, соблюдаются требования восстановительных процессов, систематически осуществляется врачебный контроль.

Качество учебных занятий по ускоренному передвижению существенно зависит от уровня теоретической, практической и методической подготовленности преподавателей и командиров учебных групп. Для его повышения проводятся инструкторско-методические занятия, на которых осуществляются:

    - обучение правильной организации и методике проведения занятий; - совершенствование методики обучения отдельным видам передвижения, прыжкам, метанию гранат; - проверка техники выполнения различных упражнений, предусмотренных программой обучения, преподавателями и руководителями учебных групп.

Чтобы достичь высоких результатов в ускоренном передвижении, необходимо комплексно подходить к решению данной проблемы. Здесь большое значение имеет как повышение технического мастерства обучаемых, так и развитие их моральных и психологических качеств. Для этого и нужны общая физическая и специальная подготовка. Так, в беге на 3 км надо иметь хорошую выносливость, развитую мускулатуру тела, что достигается выполнением различных упражнений. Для бега на 100 м нужны скоростные данные, которые приобретаются в ходе выполнения специальных упражнений для мышц ног и упражнений с отягощениями.

Развитие ведущих групп мышц, участвующих в ускоренном передвижении, достигается различными методами: больших и малых отягощений; непрерывного, равномерного и длительного бега с постоянной скоростью; непрерывного пересменного бега.

Техническая подготовка направлена на создание у слушателей и курсантов стойкого двигательного навыка, который вырабатывается в беге на короткие дистанции или в прыжках в длину.

Разучивание упражнений проводится в целях формирования правильной техники и прочного навыка. Упражнение показывают, разучивают в целом, по частям и по разделениям, а также с помощью подготовительных упражнений. Руководитель создает условия курсантам и слушателям для правильного выполнения упражнения. Хорошими помощниками в этом могут быть различные специальные приспособления и тренажеры, в которых запрограммированы кинематические и динамические параметры движения.

После закрепления навыка начинается его совершенствование, т. е. создаются условия, чтобы обучаемые наилучшим образом проявили свою индивидуальность и реализовали потенциальные возможности.

В ускоренном передвижении наиболее важными элементами выступают ходьба, бег и прыжки - естественные способы передвижения каждого человека, имеющие большое оздоровительное значение. Во время бега в работу включается большинство систем организма. Бег и ходьба - доступные упражнения для любой категории обучаемых. Бег - циклическое движение, в котором толчки ногами чередуются с полетом. Циклом в беге является двойной шаг, который состоит из опорного и безопорного (махового) периодов. Перемещение тела происходит за счет взаимодействия усилий бегуна с внешними силами: силой тяжести и реакцией опоры. Воздушная среда как внешняя сила не оказывает влияния на структуру бега.

В беге на короткие дистанции различают следующие элементы: старт и стартовый разбег (разгон) для быстрейшего развития скорости бега; бег по дистанции с удержанием достигнутой скорости или ее изменением по тактическим соображениям; финиширование - окончание бега по дистанции с наибольшей скоростью.

В беге на короткие дистанции может применяться низкий или высокий старт. По команде "На старт" бегун выходит на линию старта; по команде "Внимание" принимает положение, чтобы удобно начать быстрое движение вперед; по команде "Марш" или другому сигналу (выстрелу из стартового пистолета) мгновенно делает широкий взмах руками, отталкивается ногами и прилагает мощные усилия для ускоренного движения вперед.

Техника бега на короткие дистанции характеризуется активными, быстрыми движениями рук и ног бегуна, приводящими к наиболее эффективному продвижению вперед. Руки при беге согнуты в локтевых суставах под углом примерно 90° и движутся в передне-заднем направлении. Кисти рук находятся в полусогнутом состоянии.

Линию финиша бегуны пересекают с максимальной скоростью. Не следует специально производить броски или осуществлять прыжки на ленточку. Слишком рано начинать ускорение перед финишем нежелательно, это может снизить скорость бега.

Бег на средние и длинные дистанции начинают с применением высокого старта. По команде "На старт" бегуны подходят к линии старта и ставят перед ней одну ногу, другую - несколько назад. Голова и плечи опущены. Руки, согнутые в локтях, отводятся (одна вперед, другая назад). Команда "Марш" - и стартующие энергично отталкиваются от грунта выставленной вперед ногой и начинают движение вперед, постепенно набирая скорость.

На дистанции важно соблюдать ритмичность, иногда применяя соответствующую тактику. Дыхание регулируется следующим образом: на 2 шага - вдох, на 2 шага - выдох (один дыхательный цикл на 4 шага). Эти ритмы можно изменять в зависимости от индивидуальных особенностей.

К концу дистанции всегда наступает усталость, скорость снижается. Учитывая свои возможности, бегун принимает решение, за сколько метров до финиша начать ускорение. Останавливаться и садиться сразу после пересечения финиша не рекомендуется. Необходимо привести организм в спокойное состояние - устранить одышку, снизить пульс, ликвидировать кислородную задолженность. Деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем нормализуется за счет небольшой динамической работы основных мышечных групп при ходьбе, а также упражнений на расслабление. Так, при вдохе идут на носках, руки - на поясе или голове. Затем нужно руки опустить, ссутулиться и сделать полный продолжительный выдох.

Прыжки и прыжковые упражнения имеют большое значение для развития силы, быстроты и ловкости. Они выполняются за счет скорости разбега и отталкивания, подбрасывающего прыгуна в полетную фазу. Прыжок можно разделить на четыре фазы: разбег и подготовка к отталкиванию, отталкивание, полет и приземление. При разбеге прыгун развивает оптимальную скорость так, чтобы она достигла максимума к моменту отталкивания. Разбег имеет определенную длину с заранее установленным количеством шагов. Прыжок выполняется в заученном, равномерно ускоряющемся ритме. Последний шаг (самый короткий) делается так, чтобы произвести мощное отталкивание. За счет быстроты движений частей тела развивается скорость до 3 м в секунду. Траектория полета может быть различной. Для того чтобы дальше пролететь по заданной траектории, надо сохранять устойчивое положение в полете. Приземление производится в яму с песком. При этом прыгуну надо согнуть ноги для смягчения действия силы тяжести тела. Этого можно достигнуть и активным падением вперед в сторону.

Похожие статьи




Методические приемы, применяемые на занятиях по ускоренному передвижению и легкой атлетике - Учебные занятия по легкой атлетике и ускоренному передвижению

Предыдущая | Следующая