Методические приемы, применяемые на занятиях по ускоренному передвижению и легкой атлетике - Учебные занятия по легкой атлетике и ускоренному передвижению
Регулярная тренировка оказывает существенное воздействие на все органы и системы организма: укрепляется и функционально совершенствуется мышечная масса, стабилизируется деятельность ЦНС. Такие изменения способствуют развитию силы, быстроты, выносливости и ловкости. Тренировка более эффективна, если правильно используется гигиенический режим, соблюдаются требования восстановительных процессов, систематически осуществляется врачебный контроль.
Качество учебных занятий по ускоренному передвижению существенно зависит от уровня теоретической, практической и методической подготовленности преподавателей и командиров учебных групп. Для его повышения проводятся инструкторско-методические занятия, на которых осуществляются:
- - обучение правильной организации и методике проведения занятий; - совершенствование методики обучения отдельным видам передвижения, прыжкам, метанию гранат; - проверка техники выполнения различных упражнений, предусмотренных программой обучения, преподавателями и руководителями учебных групп.
Чтобы достичь высоких результатов в ускоренном передвижении, необходимо комплексно подходить к решению данной проблемы. Здесь большое значение имеет как повышение технического мастерства обучаемых, так и развитие их моральных и психологических качеств. Для этого и нужны общая физическая и специальная подготовка. Так, в беге на 3 км надо иметь хорошую выносливость, развитую мускулатуру тела, что достигается выполнением различных упражнений. Для бега на 100 м нужны скоростные данные, которые приобретаются в ходе выполнения специальных упражнений для мышц ног и упражнений с отягощениями.
Развитие ведущих групп мышц, участвующих в ускоренном передвижении, достигается различными методами: больших и малых отягощений; непрерывного, равномерного и длительного бега с постоянной скоростью; непрерывного пересменного бега.
Техническая подготовка направлена на создание у слушателей и курсантов стойкого двигательного навыка, который вырабатывается в беге на короткие дистанции или в прыжках в длину.
Разучивание упражнений проводится в целях формирования правильной техники и прочного навыка. Упражнение показывают, разучивают в целом, по частям и по разделениям, а также с помощью подготовительных упражнений. Руководитель создает условия курсантам и слушателям для правильного выполнения упражнения. Хорошими помощниками в этом могут быть различные специальные приспособления и тренажеры, в которых запрограммированы кинематические и динамические параметры движения.
После закрепления навыка начинается его совершенствование, т. е. создаются условия, чтобы обучаемые наилучшим образом проявили свою индивидуальность и реализовали потенциальные возможности.
В ускоренном передвижении наиболее важными элементами выступают ходьба, бег и прыжки - естественные способы передвижения каждого человека, имеющие большое оздоровительное значение. Во время бега в работу включается большинство систем организма. Бег и ходьба - доступные упражнения для любой категории обучаемых. Бег - циклическое движение, в котором толчки ногами чередуются с полетом. Циклом в беге является двойной шаг, который состоит из опорного и безопорного (махового) периодов. Перемещение тела происходит за счет взаимодействия усилий бегуна с внешними силами: силой тяжести и реакцией опоры. Воздушная среда как внешняя сила не оказывает влияния на структуру бега.
В беге на короткие дистанции различают следующие элементы: старт и стартовый разбег (разгон) для быстрейшего развития скорости бега; бег по дистанции с удержанием достигнутой скорости или ее изменением по тактическим соображениям; финиширование - окончание бега по дистанции с наибольшей скоростью.
В беге на короткие дистанции может применяться низкий или высокий старт. По команде "На старт" бегун выходит на линию старта; по команде "Внимание" принимает положение, чтобы удобно начать быстрое движение вперед; по команде "Марш" или другому сигналу (выстрелу из стартового пистолета) мгновенно делает широкий взмах руками, отталкивается ногами и прилагает мощные усилия для ускоренного движения вперед.
Техника бега на короткие дистанции характеризуется активными, быстрыми движениями рук и ног бегуна, приводящими к наиболее эффективному продвижению вперед. Руки при беге согнуты в локтевых суставах под углом примерно 90° и движутся в передне-заднем направлении. Кисти рук находятся в полусогнутом состоянии.
Линию финиша бегуны пересекают с максимальной скоростью. Не следует специально производить броски или осуществлять прыжки на ленточку. Слишком рано начинать ускорение перед финишем нежелательно, это может снизить скорость бега.
Бег на средние и длинные дистанции начинают с применением высокого старта. По команде "На старт" бегуны подходят к линии старта и ставят перед ней одну ногу, другую - несколько назад. Голова и плечи опущены. Руки, согнутые в локтях, отводятся (одна вперед, другая назад). Команда "Марш" - и стартующие энергично отталкиваются от грунта выставленной вперед ногой и начинают движение вперед, постепенно набирая скорость.
На дистанции важно соблюдать ритмичность, иногда применяя соответствующую тактику. Дыхание регулируется следующим образом: на 2 шага - вдох, на 2 шага - выдох (один дыхательный цикл на 4 шага). Эти ритмы можно изменять в зависимости от индивидуальных особенностей.
К концу дистанции всегда наступает усталость, скорость снижается. Учитывая свои возможности, бегун принимает решение, за сколько метров до финиша начать ускорение. Останавливаться и садиться сразу после пересечения финиша не рекомендуется. Необходимо привести организм в спокойное состояние - устранить одышку, снизить пульс, ликвидировать кислородную задолженность. Деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем нормализуется за счет небольшой динамической работы основных мышечных групп при ходьбе, а также упражнений на расслабление. Так, при вдохе идут на носках, руки - на поясе или голове. Затем нужно руки опустить, ссутулиться и сделать полный продолжительный выдох.
Прыжки и прыжковые упражнения имеют большое значение для развития силы, быстроты и ловкости. Они выполняются за счет скорости разбега и отталкивания, подбрасывающего прыгуна в полетную фазу. Прыжок можно разделить на четыре фазы: разбег и подготовка к отталкиванию, отталкивание, полет и приземление. При разбеге прыгун развивает оптимальную скорость так, чтобы она достигла максимума к моменту отталкивания. Разбег имеет определенную длину с заранее установленным количеством шагов. Прыжок выполняется в заученном, равномерно ускоряющемся ритме. Последний шаг (самый короткий) делается так, чтобы произвести мощное отталкивание. За счет быстроты движений частей тела развивается скорость до 3 м в секунду. Траектория полета может быть различной. Для того чтобы дальше пролететь по заданной траектории, надо сохранять устойчивое положение в полете. Приземление производится в яму с песком. При этом прыгуну надо согнуть ноги для смягчения действия силы тяжести тела. Этого можно достигнуть и активным падением вперед в сторону.
Похожие статьи
-
Легкоатлетические упражнения способствуют разностороннему физическому развитию, выработке прикладных навыков, развитию быстроты, ловкости, силы и...
-
Ускоренное передвижение и легкая атлетика - один из ведущих разделов физической подготовки. Передвижение осуществляется одним обучаемым или учебной...
-
Причинами возникновения различных повреждений во время занятий по ускоренному передвижению и легкой атлетике могут быть: - неумелая организация, низкая...
-
Марш-броски проводятся в целях выработки физической выносливости и способности совершать быстрый маневр без использования транспортных средств. При этом...
-
Строевые приемы включают: построения и перестроения, движения, повороты на месте и в движении, размыкания и смыкания. Ходьба выполняется обычным шагом,...
-
Особенности бега на короткие дистанции, Техника бега на короткие дистанции - Легкая атлетика
Техника бега на короткие дистанции Бег на короткие дистанции характеризуются относительной непродолжительностью работы (6,5 - 50сек) при максимальной ее...
-
Легкоатлетический тренировочный студент обучение Выполнение упражнений в подготовительных и специальных медицинских группах обязательно с мячом весом в 1...
-
Итак, мы вкратце, на мой взгляд, указал основные задачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также мы подробно...
-
Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы (смотреть рисунок 3, рисунок 4) Упражнение 1 .: стойка ноги вместе,...
-
Методические рекомендации министерства образования. Характеристика групп по физической подготовке В целях дифференцированного подхода к организации...
-
На основании полученных в курсовой работе данных по физической подготовленности учащихся, рекомендуется для усиления деятельности органов дыхания и...
-
Техника прыжка с шестом - Учебно-тренировочный процесс подготовки спортсменов в прыжках с шестом
Прыжок с шестом - ациклическое скоростно-силовое двигательное действие, которое выполняется на подвижной опоре в условиях лимита времени и сочетает...
-
Классификация техники, Техника передвижения - Тактика и техника в футболе
По характеру игровой деятельности в технике футбола выделяются два крупных раздела: техника полевого игрока и техника вратаря. Каждый раздел включает в...
-
Система соревнований (легкая атлетика) - Теоретические основы легкой атлетики
Положение о соревнованиях является основным регламентирующим документом, которое составляет и утверждает ОПС. Положение составляется в соответствии с...
-
Тактическая борьба на дистанции - Легкая атлетика
Уметь избрать правильную тактику, предопределить ход борьбы с соперниками значит наполовину обеспечить себе успех. Тактика предстоящего бега должна...
-
Многогранность задач, решаемых в среднем возраст, позволяет: 1) содействовать гармоничному физическому развитию, закреплению навыков правильной осанки и...
-
Техника игры в нападении, Стойки, передвижения, исходные положения - Техника игры в волейбол
Стойки, передвижения, исходные положения Стойки. В волейболе игрок не может удерживать мяч или отбивать его не установленными правилами способами. Все...
-
Основной учебный материал - Обучение детей плаванию
При обучении плаванию в летних оздоровительных лагерях применяются общеразвивающие и специальные физические упражнения, упражнения для освоения с водой,...
-
Рано или поздно перед заботливыми мамами и папами растущего малыша встает вопрос о его гармоничном физическом развитии. Родители хотят видеть своего...
-
Подготовка волейболистов состоит из физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовки. Существует неразрывная связь и...
-
Дети младшего школьного возраста обладают слабым качеством - быстрота, обладают низкими показателями мышечной силы. Дети этого возраста более расположены...
-
Рис. 1. Техника скандинавской ходьбы Используется диагональный ход. При ходьбе с палками руки и ноги движутся в противофазе: левая рука с палкой...
-
Подготовительные упражнения в подготовке юных волейболистов - Подвижные игры и упражнения
Основными средствами обучения и тренировки является разнообразные физические упражнения. Все упражнения делятся на вспомогательные и основные. К...
-
Техника прыжка с шестом, Разбег - Технико-тактическая подготовка прыгунов с шестом
Прыжок с шестом - ациклическое скоростно-силовое двигательное действие, которое выполняется на подвижной опоре в условиях лимита времени и сочетает...
-
Выполнение разбега и прыжка - Нападающий удар в волейболе
Разбег состоит из микрофаз, характеризующихся своеобразием внешней формы движений и особенностями нервно-мышечной деятельности. Во время выполнения...
-
Еще И. П. Павловым были вскрыты ряд закономерностей течения восстановительных процессов, не потерявших значения в настоящее время. 1. В работающем органе...
-
Основные принципы организаций самостоятельных занятий - История развития легкой атлетики
Самостоятельные занятия легкой атлетикой могут проводиться в любых условиях, в разное время и включать задания преподавателя - тренера или проводиться по...
-
Основные принципы организаций самостоятельных занятий - Легкая атлетика - королева спорта
Самостоятельные занятия легкой атлетикой могут проводиться в любых условиях, в разное время и включать задания преподавателя - тренера или проводиться по...
-
Скелетная мускулатура - главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для...
-
Виды легкой атлетики и их характеристика - Легкая атлетика и ее основные виды
Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и...
-
Физические упражнения выполняются с различной скоростью и величиной внешнего отягощения. Напряженность физиологических функций (интенсивность...
-
Дисциплины легкой атлетики - История развития легкой атлетики
Легкую атлетику по традиции называют видом спорта. На самом деле это целый комплекс иногда близких, а чаще весьма далеких друг от друга дисциплин. Если...
-
ВВЕДЕНИЕ - Развитие современной легкой атлетики
Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и...
-
? Подберите подходящую обувь и одежду. Для занятий скандинавской ходьбой нужна соответствующая экипировка. В зимнее время года теплый костюм и теплая...
-
Дисциплины легкой атлетики - Легкая атлетика - королева спорта
Легкую атлетику по традиции называют видом спорта. На самом деле это целый комплекс иногда близких, а чаще весьма далеких друг от друга дисциплин. Если...
-
Группы видов легкой атлетики - Современные оздоровительные виды гимнастики
Ходьба -- циклический вид, требующий проявления специальной выносливости, проводится как у мужчин, так и у женщин. У женщин проводятся заходы: * на...
-
Обучение гимнастическим упражнениям базируется на педагогических принципах, которые взаимосвязаны и взаимозависимы. Важное место в этом процессе занимают...
-
Калланетика - это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому...
-
Удары, применяемые в настольном теннисе - История развития и основные правила настольного тенниса
Существует два способа отбить мяч ракеткой. Первый - подставляя ракетку (толок или подставка). В этом случае невозможно предугадать, как полетит мяч....
-
Теоретико-методические аспекты использования тренажерных устройств в тренировочном процессе Тренажер - учебно-тренировочное устройство для обучения и...
Методические приемы, применяемые на занятиях по ускоренному передвижению и легкой атлетике - Учебные занятия по легкой атлетике и ускоренному передвижению