Примерный недельный план тренировки в апреле - Тренировка прыжков в длину

Понедельник. Отдых.

Вторник.

1. Разминка - медленный бег 800 м (бежать на передней части ступни). Подготовительные упражнения для укрепления мышц туловища и брюшного пресса. 2. Беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра (60 м), бег с забрасыванием голени, "семенящий" бег. 3. Бег с ускорением З X X 70 м. 4. Прыжки в длину с 6 шагов разбега и затем с 10 шагов (обратить внимание на убыстрение махового движения свободной ноги в толчке и полное выпрямление туловища вверх). 5. Упражнения со штангой или с тяжелыми камнями. 6. Спринтерские пробежки 2 раза по 100 м быстро, но свободно. 7. Заключительная, очень медленная пробежка с упругой отдачей стопы.

Среда. Отдых.

Четверг. Тренировка вместе со спринтерами.

1. Разминка - медленный бег 800 м. Общеподготовительные упражнения и упражнения для развития гибкости. 2. Беговые упражнения те же, что и в предыдущей тренировке. 3. Бег с ускорением З X 80 м. 4. Групповые низкие старты 5 X 30 м. Отдых 5 мин. 5. Повторный бег с хода 4 х 30 м "на время". 6. Толкание ядра. 7. Бег с прыжками через 5 шагов 2 раза по 100 м для каждой ноги. 8. Спокойная пробежка по мягкому грунту 10 мин.

Пятница. Отдых.

Суббота.

1. Разминка: бег медленный или переменной скорости 800 м, подготовительные упражнения. 2. Беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра (60 м), бег с ускорением (2 х 60 м). 3. Лазание по канату без помощи рук и ног - 2 раза. 4. Прыжки: со среднего разбега (3--4 прыжка), пробегание по длинному разбегу без отталкивания (внимание на ритм ускорения и проверка точности прохождения контрольных меток), сделать 3--4 прыжка с полного разбега (внимание на технику отталкивания и на ритм последних шагов разбега). 5. Заключительная пробежка на носках 5 мин.

Воскресенье. Бег на местности (перед бегом проводятся упражнения для развития прыгучести и общеподготовительные упражнения).

1. Разминка - медленный бег 800 м. Подготовительные упражнения, упражнения в висе на ветках деревьев, поднимании ног в висе вперед, вверх и другие упражнения. 2. Беговые упражнения: бег с высоким подъемом бедра, бег широкими прыжками в "шаге", "семенящий" бег. 3. Прыжковые упражнения (доставание головой и руками веток с прыжком, если нет деревьев, - различные прыжки через кусты, канавки или же многократные прыжки).

Похожие статьи

• Зимняя тренировка, Примерный недельный план тренировки в 1-ой половине зимы - Тренировка прыжков в длину

  Зимою лучше всего сочетать тренировки в манеже с занятиями в гимнастическом зале и на воздухе. прыжок тренировка бег Если занятия проводятся четыре раза...

• Весенняя тренировка - Тренировка прыжков в длину

  Еще больше возрастает нагрузка в весенней тренировке и ранней летней в предсоревновательный период. В весенней тренировке в апреле ставятся следующие...

• Подготовительный период тренировок в прыжках в длину с разбега - Тренировка прыжков в длину

  В подготовительном периоде зимой закладывается фундамент летних успехов, и его основная цель заключается в том, чтобы подготовить организм прыгуна не к...

• Прыжки в длину и тройной прыжок - Правила соревнований по легкой атлетике

  Сектор для этих прыжков состоит из дорожки для разбега, бруска отталкивания и ямы с песком для приземления. Дорожка для разбега должна быть длиной не...

• Обучение технике прыжка с шестом - Технико-тактическая подготовка прыгунов с шестом

  Прыжок с шестом - один из самых сложных по своей технике видов легкой атлетики. В нем сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в высоту,...

• Техника прыжка с шестом, Разбег - Технико-тактическая подготовка прыгунов с шестом

  Прыжок с шестом - ациклическое скоростно-силовое двигательное действие, которое выполняется на подвижной опоре в условиях лимита времени и сочетает...

• Выполнение разбега и прыжка - Нападающий удар в волейболе

  Разбег состоит из микрофаз, характеризующихся своеобразием внешней формы движений и особенностями нервно-мышечной деятельности. Во время выполнения...

• Частные правила прыжков в длину и тройного прыжка - Правила соревнований по легкой атлетике

  Отталкивание в прыжках выполняется одной ногой от поверхности бруска или дорожки, не заступая на индикатор. В тройном прыжке после первого отталкивания...

• Техника прыжка с шестом - Учебно-тренировочный процесс подготовки спортсменов в прыжках с шестом

  Прыжок с шестом - ациклическое скоростно-силовое двигательное действие, которое выполняется на подвижной опоре в условиях лимита времени и сочетает...

• Метод Круговой Тренировки на уроках в 5-9-х классах - Применение метода круговой тренировки на уроке физической культуры

  Рассмотрим раздел "Легкая атлетика". В 5-9-х классах уроки выстраиваются с учетом возрастных особенностей. К 14-15 годам несколько снижается...

• Примерная программа тренировки самбистов и методы ее проведения - Организация тренировочного процесса самбистов

  Особое внимание нужно обратить на то, чтобы при разучивании приемов партнеры совершенно не сопротивлялись друг другу, а при разучивании бросков не падали...

• Методические приемы, применяемые на занятиях по ускоренному передвижению и легкой атлетике - Учебные занятия по легкой атлетике и ускоренному передвижению

  Регулярная тренировка оказывает существенное воздействие на все органы и системы организма: укрепляется и функционально совершенствуется мышечная масса,...

• ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА (ПЛАВАНИЕ, ПРЫЖКИ В ВОДУ, ВОДНОЕ ПОЛО) - Массаж в различных видах спорта

  Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует...

• Метод круговой тренировки

  Основная задача использования метода круговой тренировки на занятии -- эффективное развитие двигательных качеств при строгой регламентации и...

• Возможные варианты тренировок - Бодибилдинг как спорт и образ жизни

  Привожу примерные варианты построения занятий на неделю для новичков и более опытных людей. Обратите внимание на то, что в более сложном варианте каждая...

• Тренировка - Бодибилдинг как спорт и образ жизни

  - с помощью упражнений, направленных на всестороннее развитие всех мышечных групп, создание по возможности совершенного мышечного рельефа человеческого...

• Примерное содержание основной части урока физической культуры типа круговой тренировки на основе игрового метода - Методы физического воспитания на уроках физкультуры в начальной школе

  1-й класс Задача урока: обеспечить воздействие на воспитание ловкостно-координационных способностей. Дозированная нагрузка: количество и интенсивность...

• Упражнения для женщин, Тазобедренная область - Бодибилдинг как спорт и образ жизни

  Тазобедренная область Несмотря на то, что эту область образуют две независимые мышечные группы, я предлагаю прорабатывать их вместе, поскольку...

• Характеристика интервального метода тренировки - Методика развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет

  Этот метод имеет ряд разновидностей: повторный, переменный, интервальный бег, повторно-переменный бег сериями, интервальная ("фрайбургская") тренировка,...

• Исследование механических основ техники опорной части прыжка с шестом - Учебно-тренировочный процесс подготовки спортсменов в прыжках с шестом

  Механической основой техники опорной части прыжка с шестом является система двух маятников. Эти маятники изменяются по длине и взаимно влияют друг на...

• Комплекс упражнений - Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов-экономистов. Примерный комплекс упражнений

  Наиболее мощным натуральным методом является зарядка. Ведь ВСД страдают чаще всего те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается,...

• Задачи силовой подготовки в отдельные периоды тренировки - Физические качества спортсменов

  Как известно, в любой спортивной специализации тренировочный процесс делят на три принципиально разных по задачам, характеру и объему тренировочной...

• Правила и требования к методике проведения соревнований по прыжкам с шестом - Учебно-тренировочный процесс подготовки спортсменов в прыжках с шестом

  Рассмотрим общие особенности проведения соревнований по прыжкам. Прежде всего, размещая оборудование в секторах стадиона, судейские коллегии должны...

• Тренажерные устройства в процессе овладения техникой прыжка с шестом - Учебно-тренировочный процесс подготовки спортсменов в прыжках с шестом

  Теоретико-методические аспекты использования тренажерных устройств в тренировочном процессе Тренажер - учебно-тренировочное устройство для обучения и...

• Тренажеры, предназначенные для обучения и совершенствования техники прыжка с шестом - Технико-тактическая подготовка прыгунов с шестом

  Для освоения сложной техники прыжка с шестом (особенно ее опорной части) в тренировочном процессе используются прыжки с разбега разной длины. Число...

• Безопорная часть прыжка - Технико-тактическая подготовка прыгунов с шестом

  Безопорная часть прыжка включает переход планки и приземление. Фазы "переход через планку", "приземление". Используя энергию подъема тела, спортсмен...

• Основы биомеханики естественных локомоций (ходьба, бег, прыжки) - Здоровый образ жизни

  Локомоции организма -- одно из проявлений жизнедеятельности, обеспечивающие возможность активного взаимодействия с окружающей средой. Локомоции (от лат....

• План-конспект по волейболу, Техника выполнения нижней передачи мяча на месте - Нижняя передача в волейболе

  Техника выполнения нижней передачи мяча на месте Задачи: Обучение техники передачи мяча двумя руками снизу на месте; Инвентарь: волейбольные мячи,...

• Средства и методы тренировки выносливости - Развитие скоростной выносливости бегунов 15-16 лет на дистанции 400 м

  В современной тренировке бегунов на 400 м используются следующие методы: А) метод непрерывного длительного бега, когда бег проводится без пауз в...

• Метод Круговой тренировки на занятиях с детьми младшего школьного возраста - Применение метода круговой тренировки на уроке физической культуры

  Дети младшего школьного возраста обладают слабым качеством - быстрота, обладают низкими показателями мышечной силы. Дети этого возраста более расположены...

• Ходьба спортивная, Прыжки - Легкая атлетика

  В отличие от бега в спортивной ходьбе не должно быть моментов полета (прыжков); правила соревнований требуют постоянной опоры о грунт. В спортивной...

• Тренировка спины. - Занятия бодибилдингом

  Методика Шона Рея Тяга в наклоне. В этом упражнении, самое слабое звено - поясница. Чтобы не ставить ее в уязвимую позицию, Шон рекомендует не прогибать...

• Авторская программа системы комплексной подготовки дзюдоистов УТГ 1-2 годов обучения с применением инновационных технологий - Тренировка дзюдоистов

  Содержание программы Цели и задачи подготовки Годовой план системы комплексной подготовки дзюдоистов УТГ 1-2 годов обучения. I. Модуль теоретическая...

• Техника безопасности при выполнении упражнений на развитие гибкости, Примерные упражнения для развития гибкости - Средства и методы направленного воздействия на гибкость тела

  Не стоит забывать, сколь бы ни были полезными упражнения, если выполнять их слишком активно и неправильно, то это может возыметь обратный эффект, и стать...

• Техника скандинавской ходьбы - Скандинавская ходьба (Nordic Walking). Как легко укрепить и оздоровить организм

  Рис. 1. Техника скандинавской ходьбы Используется диагональный ход. При ходьбе с палками руки и ноги движутся в противофазе: левая рука с палкой...

• Подготовительные упражнения в подготовке юных волейболистов - Подвижные игры и упражнения

  Основными средствами обучения и тренировки является разнообразные физические упражнения. Все упражнения делятся на вспомогательные и основные. К...

• Контрольные тесты, Тесты на растяжку и гибкость., Контрольные тесты для начинающих - Калланетика

  Тесты на растяжку и гибкость. Эталона гибкости не существует. Каждый человек имеет свои собственные показатели, меняющиеся не только от конечности к...

• В кружке - Методика обучения школьников игре в футбол (азбука футбола, техника футбола, техника игры вратаря)

  Все занятия, которые проводятся в кружке, должны носить воспитывающий характер. Руководитель кружка разъясняет занимающимся высокую идейную...

• Полученные результаты и их обсуждение, Комплекс упражнений для воспитания гибкости - Развитие гибкости

  Комплекс упражнений для воспитания гибкости Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в...

• Упражнение на растяжение, Гимнастика для ног, ОТСУТСТВИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ - Физические упражнения во время беременности

  Сидение со скрещенными ногами особенно удобно во время беременности. Так следует сидеть при каждом случае и выполнять упражнения руками: положить руки на...

Примерный недельный план тренировки в апреле - Тренировка прыжков в длину

Предыдущая | Следующая