Подготовительный период тренировок в прыжках в длину с разбега - Тренировка прыжков в длину

В подготовительном периоде зимой закладывается фундамент летних успехов, и его основная цель заключается в том, чтобы подготовить организм прыгуна не к высшим спортивным результатам непосредственно, а к специальной тренировке, проводимой в основной период и направленной для достижения высших результатов.

Задачи подготовительного периода весьма широки.

Так, задачи зимней тренировки следующие:

    1. Улучшение всестороннего физического развития. 2. Развитие специальных качеств прыгуна в длину. 3. Совершенствование техники бега и прыжка в длину на малых и средних скоростях. 4. Теоретическая подготовка, связанная с индивидуальным совершенствованием. 5. Дальнейшее развитие морально-волевых качеств и необходимых навыков.

Содержание самой тренировки в большой степени зависит от материальной базы и от условий тренировки. Если нет манежа, то можно проводить тренировку в обычном гимнастическом зале и сочетать работу в помещении с тренировками на свежем воздухе. Последнее имеет большое значение для укрепления здоровья занимающегося; одновременно расширяется круг физических упражнений (лыжи, бег на снегу), имеющих большое общее воздействие на организм и повышающих всестороннее физическое развитие прыгуна.

Всесторонняя физическая подготовка осуществляется на основе применения разнообразных физических упражнений, развивающих силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Для этого используются общеподготовительные и специальные упражнения, упражнения со штангой, гирями, на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, канат, перекладина, кольца), бросание и ловля набивного мяча, упражнение в сопротивлении.

Для развития общей выносливости применяются: продолжительный бег, игра в баскетбол, ходьба на лыжах.

Для развития быстроты и подвижности суставов в этот период имеет значение игра в баскетбол и главным образом специальные упражнения бегового характера и прыжки. С этой же целью применяются упражнения, направленные на укрепление отдельных мышечных групп специализированного значения (мышцы стопы и голени, подвздошно-поясничные мышцы и др.), а также упражнения для повышения эластических свойств мышц.

Для развития прыгучести применяются упражнения, описанные ранее, но особенно ценным упражнением для развития прыгучести и правильного направления усилий в толчке нужно считать прыжки на бегу, повторяющиеся через каждые 5 шагов. Проделываются эти прыжки в спокойном беге на расстоянии 100 м сериями в 10--12 прыжков. Если нет возможности пробегать 100 м, они проводятся с повторением на более коротких дистанциях. Постепенно к концу зимы и особенно в последующие периоды эта дистанция доводится до 300 м, на ней проделывается до 20--30 прыжков.

Нужно следить за правильным выполнением этих прыжков, так как они имеют непосредственное отношение к прыжкам в длину, к совершенствованию техники. Поэтому, помимо развития прыгучести, задача этого упражнения - создать правильную форму и последовательность движений и направление усилий прыгуна в толчке. Выполняются эти прыжки в "шаге". После толчка прыгун пролетает в положении "шага" (нужно следить за полным выпрямлением толчковой ноги).

Для того, чтобы легче было следить за правильностью своих движений, прыжки следует делать сериями с одной и той же ноги, при этом для овладения правильным толчком нужно стараться не подтягивать сразу к себе толчковую ногу, а после толчка оставлять ее вытянутой до отказа и, пролетая вперед, немного задержаться в положении окончания толчка. Вслед за этим свободно опускается маховая нога, и приземление происходит на носок маховой ноги, и, не задерживаясь, прыгун пробегает вперед к следующему прыжку.

Прыгучесть улучшается и под влиянием прыжков, применяемых для совершенствования техники прыжка.

Для совершенствования техники прыжка при тренировке в зале можно использовать ряд гимнастических снарядов для прыжков, мостик, веревочку и особенно коня, поставленного поперек. Одним из основных упражнений в этот период тренировки в зале будет далековысокий прыжок через коня, отталкиваясь от мостика.

С целью овладения правильным толчком применяются следующие упражнения.

    1. Вспрыгивание на высокого коня с наступанием на него маховой ногой. Упражнение способствует хорошему маху свободной ноги и полному выпрямлению толчковой. Это упражнение можно проделывать, усложняя различными соскоками, ставя за конем веревочку, пролетая через которую можно проделывать движения, указанные в последующих упражнениях. 2. Прыжки через коня в положении "шага" с согнутой в колене маховой ногой, не сгибая и не закидывая назад толчковую ногу. В этом упражнении коня следует постепенно отставлять дальше от мостика до тех пор, пока прыгун сохраняет способность правильно выполнять упражнение. 3. Особенно можно рекомендовать прыжки через два расставленных по длине прыжка препятствия. Высота препятствия - барьера не должна превышать 40--45 см. Расставляются барьеры в зависимости от силы прыгуна (и скорости разбега) следующим образом: первый барьер ставится на расстоянии 1--2 м от места толчка, а за ним второй барьер, на первых прыжках также на метр от него. Прыгун, выполняя прыжок, должен проходить через барьеры в положении "шага", а приземляясь, подтянуть толчковую ногу к маховой. Постепенно от прыжка к прыжку второй барьер следует отодвигать дальше вперед, но не слишком далеко, до тех пор, пока прыгун сохраняет способность правильно выполнить прыжок. 4. Для устранения недостатков в полете хорошими начальными упражнениями служат те же прыжки с применением сначала пружинного трамплина, а затем простого мостика.

Обычная ошибка у наших прыгунов - потеря равновесия в воздухе и вследствие этого плохое приземление. Основное внимание поэтому здесь нужно обратить на исправление этого недостатка и приобретение вертикальной устойчивости тела в полете. Исправление ошибок в полете, прежде всего, начинается с устранения излишнего наклона туловища в момент толчка и усиления махового движения свободной ноги. С другой стороны, следует применить и более рациональные приемы работы в воздухе, которые заключаются в следующем: как только закончится толчок для лучшего равновесия тела в воздухе, пролетая через коня, следует свободно опустить маховую ногу вниз, "захватывая" коня в шаг маховой ноги, одновременно с этим отклонить туловище назад, а таз вывести вперед. При этом движении прыгун не должен прогибаться в пояснице.

Для того, чтобы можно было своевременно начать опускание маховой ноги для откидывания туловища назад, не следует далеко отставлять коня (максимум на 2м) при прыжке с толчком от пружинного трамплина.

Этими же прыжками через коня можно пользоваться для совершенствования техники прыжка способом "ножницы".

Все эти упражнения следует посвящать последовательному исправлению ошибок, фиксируя внимание прыгуна на тренируемом элементе с обязательным последующим синтезом исправляемого движения в целостном прыжке. Во всяком случае, после прыжков с пружинным трамплином нужно те же упражнения проделать, отталкиваясь от простого мостика и затем от земли, особенно если есть возможность тренироваться в манеже.

Важен порядок исправления ошибок. Сначала главных, которые содержатся в подходе к толчку и в толчке. С них-то и надо начинать исправление техники прыжка.

После того как отдельные элементы в толчке будут в основном исправлены и будут находиться под неустанным контролем прыгуна, следует, продолжая дальнейшее совершенствование и закрепление достигнутого в координации толчка, связать эту работу с совершенствованием ритма беговых движений при переходе к толчку на последних шагах разбега. Правда, эту работу можно провести только в том случае, если имеется возможность хотя бы часть тренировок проводить в манеже.

Кроме прыжковых упражнений, в тренировке прыгуна значительное место занимают спринтерские упражнения и бег с ускорением. При этом зимой главное внимание обращается на укрепление соответствующих мышечных групп и технику бега, причем важно, чтобы туловище имело наклон несколько меньший, чем в спринтерском беге. Помимо спринтерских упражнений, полезно бегать ускорения 40--50 м, с хода и с низкого старта, упражняясь в беге вместе со спринтерами.

Похожие статьи




Подготовительный период тренировок в прыжках в длину с разбега - Тренировка прыжков в длину

Предыдущая | Следующая