ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА (ПЛАВАНИЕ, ПРЫЖКИ В ВОДУ, ВОДНОЕ ПОЛО) - Массаж в различных видах спорта

Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует перемещению крови от кожи в центральное русло.

Подготовительный массаж проводится до разминки в воде с разогревающими мазями, линементами. Так, у пловцов массируют плечевой пояс, руки и спину (вольный стиль, баттерфляй), плечевой пояс, руки и ноги (брасс) и т. д. Продолжительность массажа 10 -- 15 мин.

Если массаж проводится после разминки в воде, то заканчивают его за 10 -- 15 мин до старта. В водном поло у спортсменов массируют плечевой пояс, ноги, поясницу. Продолжительность массажа 10 -- 15 мин. При прыжках в воду массируют плечевой пояс, поясницу, нижние конечности (в основном голеностопные и коленные суставы). Если у спортсменов есть хронические травмы, область их массируют с разогревающими мазями до разминки. Продолжительность массажа 5--10 мин.

Восстановительный массаж проводится 3--4 раза в неделю по 25 -- 35 мин. У пловцов массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) -- плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров -- еще и ноги; в баттерфляе (дельфин) -- спину, плечевой пояс и руки; у брассистов -- руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у пловцов на спине -- плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног.

В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. Массируют наиболее нагруженные мышцы, массаж кратковременный, мягкий. У ватерполистов проводится общий массаж (30 -- 35 мин) с акцентом на массаж спины. В сауне массируют наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в воду также массируют наиболее нагруженные мышцы (25 -- 35 мин), а в сауне -- спину, нижние конечности (15 -- 25 мин). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.

Похожие статьи




ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА (ПЛАВАНИЕ, ПРЫЖКИ В ВОДУ, ВОДНОЕ ПОЛО) - Массаж в различных видах спорта

Предыдущая | Следующая