Возможные варианты тренировок - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Привожу примерные варианты построения занятий на неделю для новичков и более опытных людей. Обратите внимание на то, что в более сложном варианте каждая часть тела тренируется два раза в неделю. Если вам не хватает времени в течение недели, или если у вас избыток энергии, можно делать два комплекса на выбор в одну тренировку. Для вашей безопасности перед тренировкой обязательно разогревайтесь и растягивайтесь 5-10 минут. Для укрепления сердца и лучшего сжигания избытков жира, сразу после тренировки 30 минут позанимайтесь аэробикой, если сможете конечно. Также обратите внимание, что комплексы не рассчитаны на другие части тела, уделите им внимание самостоятельно.
Новичок. Первый день (понедельник):
Пресс
- -подъемы ног, три подхода по 20 раз (3x20) -подъемы таза лежа, 3x20
Третий день (среда)
Грудь
- -жим штанги лежа на наклонной скамье, 3x12 -жим штанки лежа, 3x12 -разводка в станке, 3x12
Трицепс
- -опускания рук на блоке 3x12 -отжимания от скамьи 3x10-12 -трицепс на спец. тренажере (если таковой есть) 3x12-15
Пятый день (пятница)
Бедра и ягодицы
- -выпады с гантелями или штангой 3x12-15 -жим ногами или присед с небольшим весом 3x12-15 -тренажер "лестница"
Средний уровень. Первый день (понедельник)
Пресс
- -пресс на тренажере или лежа на полу 3x15-20 -подъемы ног 3x15-20 -подъемы таза лежа, 3x15-20
Второй день (вторник)
Грудь
- -жим штанги лежа на наклонной скамье, 3x8 -сведение рук на блоке 3x8 -жим штанки лежа, 3x8
Трицепс
- -французский жим лежа 3x8 -жим лежа обратным хватом 3x8 -разгибания рук над головой 3x8
Третий день (среда)
Бедра и ягодицы
- -разгибания ног 3x12-15 -сгибания ног 3x12-15 -прседания в стенке Гаккеншмидта 3x12-15 -балетный присед 3x12-15 -тяга с прямыми ногами (со штангой или блоком) 3x12-15 -бегущая дорожка
Похожие статьи
-
Трицепсы - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
В отличие от бицепсов, которые работают каждый раз, когда вы берете на руки ребенка, или несете авоську с картошкой, трицепс в обычной жизни почти все...
-
Грудь - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Очень многие женщины заблуждаются, считая, что силовые упражнения увеличивают груди (т. е. молочные железы) сами по себе. К несчастью это неправда, так...
-
Брюшной пресс - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Независимо от того, чем вы занимаетесь - гимнастикой или бодибилдингом, вам совершенно не нужно накачивать огромные мышцы в этой области. Поэтому я...
-
Советы - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Для начала выберите себе максимум шесть базовых упражнений и выполняйте их дважды в неделю. Например: приседания, жим лежа, жим из-за головы, подъемы на...
-
Комплекс упражнений Эрики Керн для дельтовидной мышцы - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
"Головастые" мышцы. Заставь свои дельты раскрыться, подобно парашютам, атакуй их со всех сторон. За 12 лет работы над дельтами я перепробовала...
-
Упражнения для женщин, Тазобедренная область - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Тазобедренная область Несмотря на то, что эту область образуют две независимые мышечные группы, я предлагаю прорабатывать их вместе, поскольку...
-
Рассказы - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Рассказывает Пенни Прайс: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успех, как известно,...
-
Аэробика, Специальные обстоятельства - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Вторая составляющая - хорошая аэробная программа. Работайте в темпе, который загружает ваше тело, но позволяет разговаривать. 4-5 получасовых тренировок...
-
Тренировка - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
- с помощью упражнений, направленных на всестороннее развитие всех мышечных групп, создание по возможности совершенного мышечного рельефа человеческого...
-
Диета - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Не имеет никакого значения, как сильно вы себя нагружаете в спортзале. Если мышцы покрыты жиром, вы будете выглядеть просто толстой. Здесь на сцену...
-
Заключение - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Коротко о фигуре. Женщины часто спрашивают, как округлить попу, не накачивая чересчур толстых бедер. Новичкам я советую делать выпады, четыре подхода...
-
Глова 5. Бодибилдинг, аэробика и фитнес для женщин - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Когда тренер в спортзале предлагает девушкам упражнения с гантелями и штангой, в 9-ти из 10-ти случаев можно услышать ответ: "Я не хочу имень большие...
-
Питание, Разнообразие пищи - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Тренировка стимулирует рост мышц, но чтобы тренировка была эффективной, организм нуждается в достаточном количестве энергии и сырья, только тогда...
-
Соревнования - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
С ростом популярности культуризма, приток денег и заработки спортсменов начали увеличиваться. И все больше молодых культуристов выбирают профессиональную...
-
Главное настрой - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Если уровень генетической одаренности ставит перед вами очевидный предел, это не значит, что надо поднять руки кверху. Нет, если вы ни к чему не...
-
Влияние на организм - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Артриты. С возрастом суставы теряют подвижность и "обрастают" солевыми отложениями. Это и есть артрит. Кстати сказать, мучительная болезнь. А вот если вы...
-
История - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
В конце XIX века возник новый интерес к силачам - не к физической силе, как к средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц...
-
Введение - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела...
-
Физическая нагрузка - это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования...
-
Психоактивные вещества делятся на "легальные" и "нелегальные". К легальным психоактивным веществам относятся вещества, не запрещенные законом к...
-
ВВЕДЕНИЕ - Роль спорта в жизни студента
Спорт - часть физической культуры. В нем человек стремится расширить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и...
-
Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма,- непременное условие нормального развития, укрепления здоровья,...
-
Использование различных средств физической культуры, занятия разными видами спорта тесно связаны с физиологическими закономерностями функционирования...
-
Российское общество вступило в фазу поступательного развития, в условиях которого социально-экономические и политические преобразования направлены на...
-
ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТА И СПОРТ - Роль спорта в жизни студента
Повседневная учебная работа, зачетно-экзаменационные сессии с их интенсивной нагрузкой дважды в течение года, учебные и производственные практики - все...
-
Качаем грудь - Занятия бодибилдингом
Лучший способ набрать массу - тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений...
-
Отражение делового образа жизни у студентов - Основы здорового образа жизни студента
Деловой стиль жизни опасен для частной жизни. Деловой стиль обязывает строить по-особому рабочие отношения, он полностью меняет ритм жизни человека. У...
-
Основы биомеханики естественных локомоций (ходьба, бег, прыжки) - Здоровый образ жизни
Локомоции организма -- одно из проявлений жизнедеятельности, обеспечивающие возможность активного взаимодействия с окружающей средой. Локомоции (от лат....
-
Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы...
-
Трехэтапная тренировка, Непрерывная тренировка - Варианты подводки спортсмена к пику формы
Знаменитый англиискии тренер Ф. Стампфл предлагал деление тренировочного процесса на три периода: - подготовительный - 7 месяцев (ноябрь - май); -...
-
Режим дня и здоровье человека Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой...
-
Неправильно организованный труд студентов может принести вред здоровью. Поэтому большое значение имеет налаживание рационального образа жизни. Человек,...
-
Роль и возможности физической культуры в обеспечении здоровья - Здоровый образ жизни
В основе положительного влияния физической активности на организм человека лежит теория, суть которой в том, что существует связь скелетной мускулатуры с...
-
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный...
-
Скоростной вариант одновременного одношажного хода - Лыжный спорт
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного...
-
Личная гигиена. Режим дня. - Составляющие здорового образа жизни
Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет режим дня. При правильном и...
-
Основы здорового образа жизни студентов, Режим дня - Физическая культура: роль в духовном воспитании
Неправильно организованный труд школьников может принести вред здоровью. Поэтому большое значение имеет налаживание рационального образа жизни. Человек,...
-
Рассмотрим раздел "Легкая атлетика". В 5-9-х классах уроки выстраиваются с учетом возрастных особенностей. К 14-15 годам несколько снижается...
-
Тренировка спины. - Занятия бодибилдингом
Методика Шона Рея Тяга в наклоне. В этом упражнении, самое слабое звено - поясница. Чтобы не ставить ее в уязвимую позицию, Шон рекомендует не прогибать...
-
Основная задача использования метода круговой тренировки на занятии -- эффективное развитие двигательных качеств при строгой регламентации и...
Возможные варианты тренировок - Бодибилдинг как спорт и образ жизни