, Йога для Начинающих: комплекс упражнений йоги (1-й день), Пашчимоттанасана. Поза растягивания ягодиц - Йога для начинающих

Ниже представлена Программа упражнений йоги для начинающих. Данная программа может быть использована для самостоятельных занятий йогой. Для начала обязательно прочитайте статью "Что такое йога?" и только потом переходите к Упражнениям йоги. Занятия йогой состоят из двух частей: первая часть включает физические Упражнения йоги (асаны), Вторая часть - работа над собой в повседневной жизни.

Ниже вы можете скачать всю программу по занятиям йогой в Word, которая раздается в конце первого занятия новым ученикам в нашей школе:

Йога для Начинающих: комплекс упражнений йоги (1-й день)

1. "Пашчимоттанасана" 2. "Врикшасана" 3. "Уттанасана" 4. "Уттхита Триконасана" 5. "Прасарита Падоттанасана" 6. "Паривритта Триконасана" 7. "Вирасана" 8. "Уттанасана" 9. "Уттхита Паршваконасана" 10. "Паривритта Паршваконасана" 11. "Шавасана" ~ 3 мин 12. "Парипурна Навасана" 13. "Паригхасана" 14. "Ардха Чандрасана" 15. "Паршвоттанасана" 16. "Супта Вирасана" 17. "Сарвангасана" 18. "Халасана" 19. "Шавасана" - 15 мин

Пашчимоттанасана. Поза растягивания ягодиц

Эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана. "Пашчима" буквально означает запад, а также используется для обозначения всей задней стороны тела от головы до пяток. Восточной называют всю переднюю сторону тела от лица до носков. Темя - это верхняя, или северная, сторона, а подошвы и пятки - нижняя, или южная, сторона. В этой асане задняя сторона тела получает интенсивное растяжение, отсюда название. "Угра" значит грозный, мощный, благородный. "Брахмачарья" означает религиозное обучение, дисциплину и целомудрие.

Похожие статьи

• Методика самостоятельных занятий - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются...

• Комплекс упражнений Эрики Керн для дельтовидной мышцы - Бодибилдинг как спорт и образ жизни

  "Головастые" мышцы. Заставь свои дельты раскрыться, подобно парашютам, атакуй их со всех сторон. За 12 лет работы над дельтами я перепробовала...

• Регулирование веса тела - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Вопросом похудения задаются и мужчины, и женщины, однако из-за физиологических различий одна и та же программа тренировок не принесет равные успехи....

• Разработать комплекс физических упражнений, направленный на коррекцию индивидуального физического развития и двигательных возможностей (лично для себя) - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  В понятие коррекции входит сумма оздоровительных, общеукрепляющих и развивающих воздействий специально подобранных систем физических упражнений,...

• Заключение - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Телосложение физический двигательный скелетный Общеизвестно, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподинамии, т. е. серьезных нарушений...

• Упражнение 6. Баланс на ягодицах, Упражнение 7. Стойка на руках и ногах - Комплекс упражнений с элементами йоги

  Исходное положение: Сядьте на пол. Ноги, соединенные вместе, поднимите, слегка согнув в коленях. Руки вытяните вперед. Корпус немного наклоните назад,...

• Основы коррекции телосложения - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Практически каждый человек стремиться выглядеть красиво и эстетично, быть здоровым и жить долго. Не последнее место занимает в достижении этих целей наше...

• Совершенствование осанки - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Не последней в череде необходимых "характеристик" для полноценной жизни является правильная осанка. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность,...

• Полученные результаты и их обсуждение, Комплекс упражнений для воспитания гибкости - Развитие гибкости

  Комплекс упражнений для воспитания гибкости Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в...

• Комплекс непарных упражнений с набивным мячом в подготовительной и специальной медицинской группе - Методические рекомендации для студентов подготовительной и специальной медицинской группы по занятиям с медицинскими болами

  Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы (смотреть рисунок 3, рисунок 4) Упражнение 1 .: стойка ноги вместе,...

• Медицинский бол (набивной мяч). Комплекс упражнений набивным мячом в подготовительной и специальной медицинской группе, Медицинский бол (набивной мяч) - Методические рекомендации для студентов подготовительной и специальной медицинской группы по занятиям с медицинскими болами

  Медицинский бол (набивной мяч) Набивной мяч (или медбол) - это небольшой набивной мяч, который изготавливается из прочного и износостойкого материала...

• Комплекс упражнений для развития координации - Комплекс упражнений на развитие силы и координации у волейболистов

  Координацией называется способность сочетать физические и психологические процессы в едином целенаправленном движении. Это качество необходимо для...

• Полученные результаты и их обсуждение, Комплексы упражнений для повышения функциональной подготовленности - Повышение функциональной подготовленности юношей в возрасте от 18 до 20 лет средствами атлетической гимнастики

  Комплексы упражнений для повышения функциональной подготовленности Тренировка подготовленность спортсмен В связи с актуальностью вопроса о повышении...

• Упражнение 3. Поза воина, Упражнение 4. Наклон вперед, Упражнение 5. Баланс - Комплекс упражнений с элементами йоги

  Исходное положение: Встаньте прямо. Сделайте правой ногой шаг вперед. Руки, соединив ладонями, вытяните вверх. Левая нога прямая, правая согнута в колене...

• Введение, Особенности женского организма - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Каждая женщина мечтает оставаться молодой и красивой как можно дольше. Древние греки недаром говорили: "Ни сияние гения, ни мудрость, ни красота души, -...

• Охарактеризуйте основные формы занятий и комплексы физических упражнений по развитию телосложения, Формы физической культуры, используемые в организациях культурного досуга и здорового образа жизни (туризм, его виды и разновидности, занятия в различных секциях и группах общей физической подготовки, самостоятельные занятия физическими упражнениями) - Физическая активность и формы физической культуры

  Активность физическая культура упражнение телосложение Улучшение телосложения (форм тела) - одно из условий обеспечения физической подготовленности. Для...

• Влияние ритмической гимнастики на организм ребенка - Комплексы ритмической гимнастики для дошкольников

  Дошкольный период играет главную роль в процессе становления личности ребенка, в создании предпосылок для его гармоничного развития. За первые 7 лет...

• Плавание - Значение физических нагрузок для здоровья человека

  В этом виде циклических упражнений также участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на...

• Комплекс парных упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы - Методические рекомендации для студентов подготовительной и специальной медицинской группы по занятиям с медицинскими болами

  "ДУГА" Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота. "Раз" - поворот корпуса и...

• Комплекс упражнений с гантелями весом 3 кг для мужчин - Физические упражнения при близорукости

  Ходьба и медленный бег на месте в течение 40 - 45 сек. Дышать ритмично. И. п. - о. с. 1 - поднять руки с гантелями вверх - назад, прямую ногу отнести...

• Упражнения для занятий по развитию речи - Комплексы физкультминуток

  Комплекс 1 Лебеди летят, крыльями машут, Прогнулись над водой, Качают головой, Прямо и гордо умеют держаться, Очень бесшумно на воду садятся. (2 --Зраза)...

• Методы антропометрических индексов, функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. - Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

  В теории спорта физическое состояние рассматривается как минимум в трех проекциях: здоровье, телосложение и физиологические функции. К последним относят...

• Значение физических упражнений для учащихся в период экзаменов - Роль физических упражнений

  Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого...

• Порядок составления комплекса упражнений утренней гимнастики с учетом вашей медицинской группы (основной, подготовительной, специальной). Составить и продемонстрировать свой комплекс утренней гимнастики - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  В соответствии с физическим развитием, состоянием здоровья, уровнем тренированности и уровнем общей физической подготовленности школьников распределяют...

• Сравнительная характеристика упражнений для развития мышц кистей и предплечий (результаты педагогических экспериментов) - Гиревой спорт

  Тренировка мышца кисть предплечье Для спортсменов-гиревиков и тренерского состава, безусловно, представляют огромную важность те методические разработки...

• Упражнения для развития силы - Физические качества и их развитие

  Наибольший прирост силы дает отягощение 70-100% от максимального теста (МТ). При работе с отягощением 40-70% от МТ - развиваются скоростно-силовые...

• Почему необходимо регулярно проводить по профилактике осанки, и какие упражнения для этого используются - Физическая активность и формы физической культуры

  Осанка есть привычное вертикальное положение тела. Правильная осанка характеризуется изгибами позвоночника не более физиологически необходимых. Как...

• Общие рекомендации, Упражнение 1. Вращение головой, Упражнение 2. Наклон и запрокидывание головы - Комплекс упражнений с элементами йоги

  Выполняйте упражнения сколько сможете и постепенно увеличивайте продолжительность. Во время асан ни в коем случае не должно нарушаться дыхание. Делать...

• Контрольные тесты, Тесты на растяжку и гибкость., Контрольные тесты для начинающих - Калланетика

  Тесты на растяжку и гибкость. Эталона гибкости не существует. Каждый человек имеет свои собственные показатели, меняющиеся не только от конечности к...

• ПРИМЕРНЫЕ АКРОБАТИЧЕСКИЕ СОЕДИНЕНИЯ ДЛЯ, ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ПРИМЕРНЫМ МАТЕРИАЛОМ ПО - Акробатические упражнения

  УЧАЩИХСЯ 1-11 КЛАССОВ ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ПРИМЕРНЫМ МАТЕРИАЛОМ ПО АКРОБАТИКЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1-4 КЛАССОВ Физическое воспитание школьников осуществляется с...

• Значение физических упражнений для учащихся в период экзаменов - Влияние физических упражнений на организм человека

  Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого...

• КОНТРОЛЬ ЗА РАЗВИТИЕМ ГИБКОСТИ, Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости - Средства и методы направленного воздействия на гибкость тела

  Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может...

• Другие способы определения ожирения - Комплекс упражнений и методические рекомендации при ожирении I степени

  Росто-весовой показатель : вес тела равен росту в сантиметрах минус сто единиц. Это наиболее простой, и общеизвестный показатель применим лишь для оценки...

• Значение физических упражнений для формирования системы опоры и движения. - Составляющие здорового образа жизни

  Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма,- непременное условие нормального развития, укрепления здоровья,...

• Музыкальное сопровождение занятий - Комплексы ритмической гимнастики для дошкольников

  Главными задачами физического воспитания детей является укрепление организма, развитие и совершенствование движений. Выполнение физических упражнений под...

• Составить (написать) положение о проведении одного из видов соревнований, включенных в школьную спартакиаду ("День здоровья", "День бегуна", по подвижным играм, баскетболу, акробатике и т. д.) - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Обязательным документом любого состязания является положение о соревновании. В нем излагаются цели, задачи, характер и программа соревнований;...

• ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, История развития ритмической гимнастики - Комплексы ритмической гимнастики для дошкольников

  История развития ритмической гимнастики Ритмическая гимнастика начала развиваться еще в глубокой древности. Чтобы выжить в борьбе с природой,...

• ВВЕДЕНИЕ - Комплексы ритмической гимнастики для дошкольников

  Главная проблема ближайшего и отдаленного будущего нашей страны - здоровье подрастающего поколения, так как весь экономический и творческий потенциал,...

• Комплекс упражнений - Разработка комплекса упражнений утренней гимнастики

  Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие. Упражнения для шеи - Повороты головы вправо и влево. -...

• Утренняя зарядка -- основа здорового образа жизни - Разработка комплекса упражнений утренней гимнастики

  Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы...

, Йога для Начинающих: комплекс упражнений йоги (1-й день), Пашчимоттанасана. Поза растягивания ягодиц - Йога для начинающих

Предыдущая | Следующая