Упражнение 3. Поза воина, Упражнение 4. Наклон вперед, Упражнение 5. Баланс - Комплекс упражнений с элементами йоги

Исходное положение: Встаньте прямо. Сделайте правой ногой шаг вперед. Руки, соединив ладонями, вытяните вверх. Левая нога прямая, правая согнута в колене так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Смотрите на большие пальцы рук. Вес распределен между ногами строго равномерно. Постарайтесь простоять так минуту. Затем поменяйте ногу и постойте еще минуту.

Для чего: Упражнение отлично сжигает калории! Старайтесь стоять как можно дольше, к концу выполнения, когда вы чувствуете особо сильное напряжение, жиросжигающее действие позы увеличивается.

Упражнение 4. Наклон вперед

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, вес распределен равномерно по всей стопе. Наклонитесь как можно ниже и останьтесь в этом положении как можно дольше. Постарайтесь простоять так на протяжении 9 глубоких вдохов и выдохов. Ноги должны быть абсолютно прямыми.

Для чего: Поза отлично расслабляет поясницу, ускоряет обмен веществ.

Упражнение 5. Баланс

Исходное положение: Встаньте прямо. Поднимите ногу, согнув ее в колене и обхватив руками. Стойте так как можно дольше, сохраняя равновесие. В метре перед собой на полу наметьте точку и взглядом "держитесь" за нее.

Для чего. Эта асана помогает достичь уравновешенного внутреннего состояния. Считается, что чем спокойнее человек в жизни, тем лучше ему удается держать равновесие. Соответственно, тренируя это умение, мы учимся спокойно воспринимать и себя, и все происходящее вокруг.

Похожие статьи




Упражнение 3. Поза воина, Упражнение 4. Наклон вперед, Упражнение 5. Баланс - Комплекс упражнений с элементами йоги

Предыдущая | Следующая