Почему необходимо регулярно проводить по профилактике осанки, и какие упражнения для этого используются - Физическая активность и формы физической культуры

Осанка есть привычное вертикальное положение тела. Правильная осанка характеризуется изгибами позвоночника не более физиологически необходимых. Как известно, позвоночник не составляет прямую линию, он имеет некоторые изгибы в переднезаднем направлении, из которых наиболее выражены поясничный и грудной. Боковых изгибов позвоночник иметь не должен. Правильная осанка не только внешне красива, но и обеспечивает нормальную работу внутренних органов.

Поскольку осанка есть привычное положение тела, то это означает, что формируется она постепенно и незаметно для человека. Если специально не обращать внимание на положение своего тела, то возможны и нарушения осанки при соответствующих на то предпосылках. Каковы же могут быть причины нарушения осанки? Основная причина это длительное пребывание в неправильной позе. А что заставляет человека эту неправильную позу принимать? Во-первых, это неподходящие условия внешней среды. Например, человеку долго приходится работать за низким столом, где невозможно сохранять спину прямой. Во-вторых, воздействие неравномерной нагрузки на разные стороны туловища, вследствие чего происходит и неравномерное развитие мышц одной из сторон. В-третьих, незнание и неумение правильного выполнения некоторых движений и сохранения некоторых положений туловища.

Таким образом, профилактика нарушений осанки должна сводиться к следующему:

    1. Устранить неблагоприятное воздействие вредных факторов внешней среды. Если привычную обстановку невозможно изменить в благоприятную сторону, то не следует пребывать в неправильной позе длительное время. По возможности чаще необходимо устраивать физкультурные паузы, для снятия напряжения с мышц. 2. Исключить неравномерную нагрузку на разные стороны туловища. Например, ученикам следует носить ранец вместо портфеля. Если и это невозможно, то также полезны физкультпаузы но дополнительно необходимы занятия по равномерной тренировке мышц с целью их сопротивления "однобокой" нагрузке. 3. Обучать человека правильной осанке и укреплять те мышцы, которые будут тому способствовать.

Основную нагрузку для поддержания правильной осанки несут мышцы спины и брюшного пресса, которые и следует тренировать в первую очередь, причем, как в динамическом, так и в статическом режимах. Напомним, что нарушения осанки возникают постепенно и незаметно для человека, а вот правильное положение тела требует специальной подготовки.

Похожие статьи




Почему необходимо регулярно проводить по профилактике осанки, и какие упражнения для этого используются - Физическая активность и формы физической культуры

Предыдущая | Следующая