Вправи для м'язів тулуба. - Засоби і методи розвитку сили

    1. З різних вихідних положень повільно, з напруженням нахили, повороти і колові рухи тулуба. 2. З положення лежачи на животі відведення прямих ніг назад, одночасно піднімаючи голову, плечі, руки (прогинання). 3. З положення лежачи на стегнах на гімнастичній лаві (кінь, козел), ноги під рейкою гімнастичної стінки або утримуються партнером, нахили вперед і назад з різним положенням рук і поворотами тулуба. 4. З упору сидячи ззаду піднімання ніг до положення сіду кутом. Теж без упору руками. 5. З сіду кутом різні рухи ногами (одночасно і почергово). 6. Піднімання і опускання прямих і зігнутих ніг у висі на перекладині або спиною до гімнастичної стінки. 7. З положення сидячи повздовжньо на гімнастичній лаві (кінь, козел) ноги закріплені, нахили назад з різним положенням рук за голову, вгору і т. д.) і поворотами тулуба.

Вправи для м'язів ніг і тазу.

    1. З положення стоячи, повільні і швидкі піднімання навшпиньки на двох ногах, почергово на лівій і правій. 2. Стоячи правим (лівим) боком до гімнастичної стінки, тримаючись ближньою рукою за рейку на рівні поясу, повільно (швидко) присідати і вставати. 3. Те саме, без підтримки. 4. Стоячи спиною один до одного, тримаючись під руки, присідати і вставати. 5. Стоячи на колінах (партнер притискає стопи до підлоги) нахили прямим тулубом вперед (поступово збільшуючи кут між стегнами і гомілками) з поверненням у вихідне положення. 6. Присідання з партнером, який сидить на плечах, стоячи обличчям до гімнастичної стінки і тримаючись руками за рейку на рівні трішки нижче грудей. 7. Лежачи на животі, згинання і розгинання ніг в колінах, долаючи опір партнера. 8. Присідання зі штангою, яка лежить на плечах. 9. Стрибки з обтяженням на плечах: на двох ногах, на одній нозі (почергово) на місці і з просуванням вперед.

Сила опір вправа обтяження розвиток

Похожие статьи




Вправи для м'язів тулуба. - Засоби і методи розвитку сили

Предыдущая | Следующая