Силовые упражнения в системе смежных занятии - Развитие силы (силовых способностей)

Место силовых упражнений в системе смежных занятий определяется закономерностями адаптации (приспособления) организма к условиям работы. Как известно, в основе роста тренированности лежит приспособление организма к тем или иным тренировочным нагрузкам. При этом адаптация происходит быстрее, если в течении какого-то времени нагрузка остается стандартной, так как организму легче приспособиться к таким условиям.

С этой точки зрения неизменный комплекс силовых упражнений целесообразно повторять достаточно длительное время, варьируя при этом лишь величину отягощений и количество подходов. Однако это скоро приводит к тому, что нагрузка становится привычной, не способствующей существенным адаптационным сдвигам. К тому же однообразное выполнение одних и тех же упражнений психологически весьма утомительно. Поэтому через каждые 4 - 6 недель (а в некоторых случаях и раньше) комплекс следует видоизменять, включая в него несколько новых упражнений. Промежутки между занятиями должны быть такими, чтобы не утрачивался эффект от предыдущего занятия. Для этого должно проводиться, как правило, не менее трех занятий в неделю. Статические усилия можно применять как в основных занятиях, так и в домашних условиях (два-три таза в неделю), обновляя комплекс специальных упражнений (с целью воздействия на различные группы мышц) через каждые 4 - 8 недель.

Похожие статьи




Силовые упражнения в системе смежных занятии - Развитие силы (силовых способностей)

Предыдущая | Следующая