Специальная физическая подготовка (СФП) юных хоккеистов - Физическая подготовка в хоккее
СФП для хоккея с шайбой направлена на развитие специальных физических качеств:
- - силовых - скоростных - выносливости - ловкости - гибкости
СФП может проводится как на льду, так и вне льда. На льду хоккейного поля СФП направлена на развитие характерных для хоккея двигательных качеств в структуре двигательных навыков, выполняемых в игровой деятельности. Поэтому в качестве основных средств СФП используются игровые упражнения, усиливающие их воздействие на организм. Специальная физическая подготовка проводится вне льда, имеет специфическую направленность и решает задачи преимущественного развития качеств, более специфических для хоккея, а так же избирательное развитие мышечных групп, которые в большей степени участвуют в основных хоккейных движениях. В качестве средств специальной физической подготовки используются упражнения, по нервно-мышечным усилиям, пространственно-временным характеристикам и режимам работы адекватные основным хоккейным движениям. К ним относятся упражнения включающие весь технико-тактический арсенал хоккея, разработанные на их основе специально-подготовительные упражнения. Круг средств специальной физической подготовки значительно меньше, чем общей. В ходе СФП обеспечивается как комплексное, так и избирательное воздействие на специальные физические качества и способности хоккеистов.
СФП для этапа начальной подготовки
Упражнения для развития взрывной силы.
- - Приседания на одной и двух ногах с отягощениями (гантели, "блины"), величина которых не более 50% собственного веса тела. - Прыжки и подскоки без отягощений и с отягощениями. - Броски камней, набивных мячей весом 1 кг: от груди, из-за головы, сбоку, снизу, вперед, назад. - Бег в гору на короткие отрезки от 10 до 30 метров, бег по воде - Многоскоки на песке - Броски шайбы на дальность. - Спортивные игры с применением силовой борьбы, заслонов и других приемов хоккея. - Бег на коньках с перепрыгиванием препятствий, с резким торможением и последующими стартами. - Толчки сопротивляющегося партнера плечом, грудью. - Единоборство за шайбу у борта, на ограниченных площадках. - Игры и эстафеты на коньках с переноской предметов.
Упражнения для развития быстроты.
- - Пробегание коротких отрезков от 15 до 40 метров из различных направлениях. - Бег с максимальной скоростью и резкими остановками, с внезапным изменением скорости и направления движения по зрительному сигналу. - Бег по виражу, кругу, спирали, "восьмерке" (лицом и спиной вперед). - Упражнения с теннисным мячом у стенки, связанные с бросками и ловлей отскочившего мяча в максимально быстром темпе, с быстрым переносом клюшки слева направо и обратно. - Игра и упражнения, построенные на опережении действий партнера (овладение шайбой). - Броски шайбы поточно в борт на время. - Бег на коньках на время на отрезках 18, 36, 54 м.
Упражнения для развития выносливости.
- - Длительный равномерный бег без коньков и на коньках (пульс 130-160 ударов в мин.). - Переменный бег, кроссы, интервальный бег на коротких отрезках с максимальной скоростью (работа 7-10 сек., с интервалами отдыха 15-30 сек.). - Чередование бега на коньках с максимальной, умеренной и малой скоростью. - Серийное интервальное выполнение технико-тактических упражнений с интенсивностью 75-85% от максимальной (длительность одного повторения не более 20-30 сек., интервал отдыха 1,5-2,5 мин.; число повторений в серии 3-5 раз, интервалы отдыха между сериями 10-12 мин.; число серий 2-3). - Игры на поле для хоккея с мячом.
Упражнения для развития ловкости.
- - Эстафеты с предметами и без предметов. - Игры и упражнения для совершенствования игрового мышления. - Прыжки на коньках через препятствия. - Падения и подъемы. - Игра клюшкой, стоя на коленях. - Эстафеты и игры с обведениями стоек - Уклонение от применения силовых приемов - Резкая смена направления бега.
Упражнения для развития гибкости.
- - Маховые движения руками, ногами с большой амплитудой, с отягощениями. - Шпагат, полушпагат. - Упражнения с клюшкой с партнером. - "Мост" из положения лежа, стоя и другие упражнения для увеличения подвижности суставов и растягивания мышц, несущих основную нагрузку в игре.
СФП для тренировочного этапа
Упражнения для развития взрывной силы (по программе начальной подготовки)
Дополнительно:
- - упражнения со штангой весом до 60% от максимального. - Беговые упражнения с отягощениями. - Броски утяжеленной шайбы (до 400 грамм). - Бег вверх по лестнице.
Упражнения для развития быстроты (по программе начальной подготовки)
Дополнительно увеличивается длина дистанции до 60-100 метров.
Упражнения для развития выносливости (по программе начальной подготовки)
Дополнительно:
- - дистанция кроссов увеличивается до 5-6 км. - число серий при серийной интервальной тренировке увеличивается до 5, интервалы между сериями 10-15 мин.
Упражнения для развития ловкости (по программе начальной подготовки)
Дополнительно:
- - выполнение технических приемов с преодолением сбивающих факторов (сопротивление партнера, без зрительного контроля) - преодоление полосы препятствий
Упражнения для развития гибкости (по программе начальной подготовки)
Количество повторений рекомендуется увеличить.
СФП для этапа совершенствования спортивного мастерства
Упражнения для развития взрывной силы (по программе тренировочного этапа)
Дополнительно:
- - увеличивается вес отягощения (набивные мячи до 5 кг), - силовая подготовка с быстрым темпом выполнения упражнения (работа 20-30 сек, вес отягощения для рук не более 10 кг; интервал отдыха 60-90 сек, число повторений в серии 4-5 раз). - Бег и прыжки вверх по лестнице, - Имитация бега на коньках с отягощением.
Упражнения для развития быстроты (по программе тренировочного этапа)
С широким использованием метода сопряженного воздействия.
Упражнения для развития выносливости(по программе тренировочного этапа)
Дополнительно:
- - фартлек - дистанция кроссов увеличивается до 8-10 км - Игровые упражнения, выполняемые в виде интервальной тренировки (работа 40-50 сек., интервал отдыха 1-2 мин., число повторений в серии 5-6 раз, отдых между сериями 8-10 мин., 2-3 серии).
Упражнения для развития ловкости (по программе тренировочного этапа). С широким использованием упражнений, моделирующих сложные игровые ситуации. Упражнения для развития гибкости (по программе тренировочного этапа)
С широким использованием отягощений малого веса.
Похожие статьи
-
Цель исследования: выявить взаимосвязь средств общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП) в учебно - тренировочном...
-
Общая физическая подготовка (ОФП) юных хоккеистов - Физическая подготовка в хоккее
Общая физическая подготовка повышает функциональные возможности организма, способствует разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья. Она...
-
Введение, Физическая подготовка в хоккее - Физическая подготовка в хоккее
Хоккеем начинают заниматься, как правило, в возрасте 7-8 лет. Но не страшно, если ребенок начал осваивать азы хоккея и в более старшем возрасте. Главное,...
-
Физическая подготовка - это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих...
-
Рост спортивных достижений все в большей степени зависит от эффективности системы многолетней тренировки юных спортсменов, которую можно определить как...
-
Физический футбол выносливость силовой При повышении уровня силовых и скоростных качеств, структура движений футболиста при взаимодействии с мячом может...
-
Одним из наиболее распространенных методов организации учебно- Тренировочного процесса на этапе начальной спортивной подготовки является строго...
-
Целью эксперимента является повышение спортивного результата хоккеистов путем эффективной организации тренировочного процесса нацеленного на работу с...
-
Содержание специальной физической подготовки в художественной гимнастике Современные тенденции развития художественной гимнастики, регулярные изменения и...
-
Степень успешности и безопасности любых, как рекреационных, так и спортивных туристских мероприятий, базируется на всесторонней подготовленности их...
-
Физическая подготовка - как составная часть процесса физического воспитания Физическое воспитание, направленное на подготовку человека к избранной им...
-
Волейбол предъявляет высокие требования к функциональным возможностям занимающихся. Игра в волейбол включает внезапные и быстрые передвижения, прыжки,...
-
Общая физическая подготовка - комплексный процесс всестороннего физического воспитания, направленный на укрепление здоровья, опорно-двигательного...
-
Физическая подготовка в футболе - Влияние занятий футболом на физическое состояние юных футболистов
Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, квалификации и вида спорта. Однако каждый вид спорта предъявляет свои специфические...
-
ВЫВОДЫ - Развитие специальной выносливости юношей 15-17 лет в хоккее с шайбой
1. Выносливость хоккеиста - это способность эффективно выполнять игровую и тренировочную деятельность без утомления и противостоять ему, когда оно может...
-
Спортивная борьба, как средство всестороннего развития физических качеств и двигательных умений Физическая культура охватывает огромную область...
-
Виды физической подготовки - Физическая подготовка в хоккее
Развитие силы Во время игры хоккеисты выполняют многочисленные рывки, ускорения, остановки, торможения, броски, ведут силовые единоборства и т. п....
-
Скоростные способности в спорте представлены широким спектром форм их проявления и, по формулировке Ю. Ф. Курамшина (2003), являются комплексом...
-
Анализ научно-методической литературы Выносливость - это способность организма к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности,...
-
Подвижные игры в спортивных занятиях волейболистов Систематические занятия подвижными играми способствует совершенствованию и закреплению у учащихся...
-
Уровень физической подготовки юных спортсменов в художественной гимнастике
Данная статья посвящена исследованию влияния игрового и соревновательного методов на уровень физической подготовленности юных гимнасток. Результаты...
-
Методические рекомендации министерства образования. Характеристика групп по физической подготовке В целях дифференцированного подхода к организации...
-
С ростом спортивных достижений повышаются требования к функциональному состоянию организма. Профессор Г. А. Шорин (1995) считает, что в некоторых видах...
-
Заключение - Организационно-методические аспекты физической подготовки юных спортсменов
Стремительный рост достижений в мировом спорте настоятельно требует неустанного поиска новых, все более эффективных средств, методов и организационных...
-
Физический подготовленность юный спортсмен Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, оздоровительные силы природной...
-
Методы развития силовых способностей - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на...
-
Подготовка юных лыжников-гонщиков на этапе углубленной тренировки Проблемы теории и методики спортивной подготовки юных спортсменов на этапах,...
-
Правила игры в футбол - регламент, определяющий порядок игры в футбол, согласно которому проходят соревнования. Первый футбольный матч, сыгранный по этим...
-
Совершенствование специальной выносливости в хоккее происходит лишь в том случае, если в тренировочной и соревновательной деятельности хоккеист...
-
Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое...
-
Задачи силовой подготовки в отдельные периоды тренировки - Физические качества спортсменов
Как известно, в любой спортивной специализации тренировочный процесс делят на три принципиально разных по задачам, характеру и объему тренировочной...
-
Фундаментальным принципом физического воспитания является связь физической культуры и спорта с трудовой деятельностью людей. На практике это выражается в...
-
ВВЕДЕНИЕ - Развитие специальной выносливости юношей 15-17 лет в хоккее с шайбой
22 декабря 2012 года исполнилось 66 лет Отечественному хоккею! История популярнейшего зимнего вида спорта в нашей стране насчитывает множество побед -...
-
Введение - Влияние занятий футболом на физическое состояние юных футболистов
Из разнообразных средств физического воспитания особое внимание уделяется такой спортивной игре, как футбол. Футбол без преувеличения можно считать самой...
-
Методы развития ловкости - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными...
-
В программе дисциплины "Физическая культура" ППФП студентов является одним из основных требований Государственного образовательного стандарта высшего...
-
Результаты исследования уровня работоспособности у спортсменов В результате интенсивных тренировок направленных на развитие физических качеств,...
-
Введение - Организационно-методические аспекты физической подготовки юных спортсменов
Современное решение задач спорта высших достижений постоянно диктует необходимость изучения и развития детского и юношеского спорта. Повышение...
-
Движение - процесс выделения и накопления энергии. Мышечная деятельность сопряжена с использованием энергии, непосредственным источником которой является...
-
Тренировка туриста - одна из важных составных частей его подготовки - по своей направленности, структуре и содержанию нагрузки во многом отличается от...
Специальная физическая подготовка (СФП) юных хоккеистов - Физическая подготовка в хоккее