Упражнения для мышц ног - Средства и методы мышечной релаксации в спорте

Можно начать с повторения упражнений для рук, но делать это вовсе не обязательно. Если вы уже научились распознавать напряжение и расслабление в каждой группе мышц и способны управлять этими процессами, то можете сразу приступать к релаксации. Итак, расслабьтесь всем телом, тренировать будете только ноги (сначала левую, потом правую).

Упражнения:

1. Согните ногу в колене - напряжены мышцы в верхней части ноги и под коленом. Тренируемся в трехкратном чередовании напряжения и расслабления. 2. А теперь наоборот, выгибаем конечность носком к себе. Напряжение и расслабление икры. 3. Напряжение и расслабление в верхней части бедра - тренируемая нога свисает с кровати (дивана и т. д.), тем самым вы достигаете напряжения. Затем верните ногу в исходную позицию и сосредоточьтесь на расслаблении. 4. Напряжение в нижней части бедра - достигается сгибанием ноги в колене. 5. Напряжение в области тазобедренного сустава и живота - приподнимите ногу таким образом, чтобы был согнут только тазобедренный сустав. 6. Напряжение ягодичных мышц - положив под колено несколько книг, усиленно надавливайте на них.

Данные шесть упражнений разрядите одним или двумя занятиями на повторение, либо предусмотрите одно занятие, посвященное исключительно релаксации.

Похожие статьи

• Упражнения для мышц рук - Средства и методы мышечной релаксации в спорте

  Семь распространенных упражнения для мышц рук: 1. Примерно пять минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в запястье так, чтобы...

• Введение - Средства и методы мышечной релаксации в спорте

  Нервно-мышечная релаксация -- психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения...

• Упражнения для мышц глаз, Упражнения для мышц лица - Средства и методы мышечной релаксации в спорте

  Упражнения для релаксации мышц глаз: 1. Напряжение в области лба - достигается сдвиганием кожи на лбу в морщины. 2. Напряжение мышц век - сдвигаем брови,...

• Упражнения для мышц туловища - Средства и методы мышечной релаксации в спорте

  1. Мышцы живота - выполняем следующим образом: либо сознательно втягиваем живот в себя, либо медленно поднимаемся из положения лежа в положение сидя. 2....

• Методы мышечной релаксации - Средства и методы мышечной релаксации в спорте

  Данную методику, по крайней мере для начала, рекомендуется всем, кто испытывает трудности с расслаблением мышц. По мнению ее автора, насущными проблемами...

• Релаксация умственной деятельности - Средства и методы мышечной релаксации в спорте

  Через четверть часа после полной релаксации представьте (с закрытыми глазами), что видите потолок и пол помещения, в котором находитесь. Если...

• Упражнения для женщин, Тазобедренная область - Бодибилдинг как спорт и образ жизни

  Тазобедренная область Несмотря на то, что эту область образуют две независимые мышечные группы, я предлагаю прорабатывать их вместе, поскольку...

• Техника безопасности при выполнении упражнений на развитие гибкости, Примерные упражнения для развития гибкости - Средства и методы направленного воздействия на гибкость тела

  Не стоит забывать, сколь бы ни были полезными упражнения, если выполнять их слишком активно и неправильно, то это может возыметь обратный эффект, и стать...

• Методика развития гибкости - Средства и методы направленного воздействия на гибкость тела

  Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также...

• Рассказы - Бодибилдинг как спорт и образ жизни

  Рассказывает Пенни Прайс: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успех, как известно,...

• Комплекс упражнений Эрики Керн для дельтовидной мышцы - Бодибилдинг как спорт и образ жизни

  "Головастые" мышцы. Заставь свои дельты раскрыться, подобно парашютам, атакуй их со всех сторон. За 12 лет работы над дельтами я перепробовала...

• КОНТРОЛЬ ЗА РАЗВИТИЕМ ГИБКОСТИ, Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости - Средства и методы направленного воздействия на гибкость тела

  Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может...

• Методы и средства развития гибкости - Гибкость и методика ее развития

  Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также...

• Упражнения для ног - Занятия спортом с детьми

  27) Приседание (с обручем) Ребенок держится обеими руками за обруч, который находится у Вас в руках. По команде "Сядем!" ребенок приседает, не отпуская...

• Методика развития координационных способностей, Методы и средства развития координационных способностей волейболистов - Координационные способности и методика их направленного развития в волейболе по средствам упражнений с двумя мячами

  Методы и средства развития координационных способностей волейболистов Под методикой принято понимать систему средств и методов, направленных на...

• Упражнение на растяжение, Гимнастика для ног, ОТСУТСТВИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ - Физические упражнения во время беременности

  Сидение со скрещенными ногами особенно удобно во время беременности. Так следует сидеть при каждом случае и выполнять упражнения руками: положить руки на...

• Релаксация, Значение мышечной релаксации - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

  Значение мышечной релаксации Расслабление (релаксация) мышц - это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу. Каждой мышце, соединенной...

• Методы антропометрических индексов, функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. - Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

  В теории спорта физическое состояние рассматривается как минимум в трех проекциях: здоровье, телосложение и физиологические функции. К последним относят...

• Основные методики самоконтроля, использование методов номограмм, стандартов, антропометрических индексов, функциональных проб и упражнений-тестов для оценки функционального состояния организма, физической подготовленности - Контроль и самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спорта

  Самоконтроль - это самостоятельные регулярные наблюдения за состоянием здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью, за изменением этих...

• Физиологические механизмы использования средств физической культуры и спорта для активного отдыха и восстановления работоспособности - Здоровый образ жизни

  Использование различных средств физической культуры, занятия разными видами спорта тесно связаны с физиологическими закономерностями функционирования...

• Характеристика скоростно-силовых качеств - Методы и средства развития скорости и силовых качеств в лыжном спорте

  Скоростно-силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях,...

• Методы физического воспитания, Методы строго регламентированного упражнения, Игровой метод - Средства и методы физического воспитания

  Методы строго регламентированного упражнения Основным методическим направлением в процессе физического воспитания является строгая регламентация...

• Влияние физических нагрузок на работу сердца, сосудов, органов дыхания и мышц - Средства и методы воспитания силовых способностей

  Сердце и сосуды выполняют очень важную роль - они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов...

• Упражнения для туловища, Упражнения с мячом - Занятия спортом с детьми

  34) Сгибание разгибание туловища Посадите ребенка к себе на колени. Зажмите своими бедрами его голени. Проводите сгибание и разгибание туловища малыша....

• 5.1 Краткая характеристика средств и методов, Метод максимальных усилий (ММУ), Метод повторных усилий (МПУ), Использование статических (изометрических) упражнений - Физические качества спортсменов

  Метод максимальных усилий (ММУ) При использовании этого метода упражнения выполняются с предельными или околопредельными отягощениями. Основной вес...

• Особенности выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее и свободное время специалистов - Контроль и самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спорта

  Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности всегда было и будет тесно связано с условиями и...

• Значение физических упражнений для учащихся в период экзаменов - Влияние физических упражнений на организм человека

  Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого...

• Комплекс парных упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы - Методические рекомендации для студентов подготовительной и специальной медицинской группы по занятиям с медицинскими болами

  "ДУГА" Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота. "Раз" - поворот корпуса и...

• Средства воспитания силы - Сила и методы ее развития

  Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени...

• Значение физических упражнений для учащихся в период экзаменов - Роль физических упражнений

  Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого...

• Средства и методы воспитания гибкости - Сущность и значение гибкости

  Гибкость отмечается большим разнообразием ее проявлений, требующих значительного двигательного опыта, поэтому при ее формировании нужно уделять внимание...

• Дополнительные средства повышения общей и профессиональной работоспособности - Контроль и самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спорта

  К дополнительным средствам повышения работоспособности относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, но и различные...

• Регулирование веса тела - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Вопросом похудения задаются и мужчины, и женщины, однако из-за физиологических различий одна и та же программа тренировок не принесет равные успехи....

• Тренируем ноги - Занятия бодибилдингом

  Тренировка икроножных мышц мало что дает, если проводить ее по традиционной схеме - через день. Икры нужно тренировать чаще. Многие звезды тренируют эти...

• Методы профилактики, Предсезонная подготовка - Травматизм в футболе: советы по профилактике

  Предсезонная подготовка Предсезонное обследование и физическое тестирование спортсменов имеют большое значение в профилактике травм, поскольку позволяют...

• Брюшной пресс - Бодибилдинг как спорт и образ жизни

  Независимо от того, чем вы занимаетесь - гимнастикой или бодибилдингом, вам совершенно не нужно накачивать огромные мышцы в этой области. Поэтому я...

• Метод статического растягивания [4], Стретчинг [4] - Гибкость и методика ее развития

  Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение,...

• Упражнения в ползании, Упражнения для рук и плечевого пояса - Занятия спортом с детьми

  Если Ваш ребенок не ползал на четвереньках на первом году жизни, то еще не позно научить его этому. Ползание хорошо укрепляет мышцы всего туловища, рук,...

• Характеристика лыжного спорта - Методы и средства развития скорости и силовых качеств в лыжном спорте

  В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры....

• Упражнения для совершенствования ходьбы - Занятия спортом с детьми

  Совершенствование ходьбы Вы стоите на полу, а малыш держится за какой-нибудь предмет, мебель. Поманите ребенка яркой игрушкой, то приближая ее, то...

Упражнения для мышц ног - Средства и методы мышечной релаксации в спорте

Предыдущая | Следующая