Оздоровительное плавание. - Организация самостоятельных занятий физической культурой

Оздоровительным плаванием занимаются в летние каникулы в открытых водоемах, а в остальное время года - в бассейнах.

Заплывы, игры на воде, соревнования в комплексе с воздействием закаливающих процедур вызывают положительные изменения в функциях и структуре нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, а также в опорно-двигательном аппарате, в составе крови и др.

Перед занятиями плаванием рекомендуется выполнять следующие примерные специальные подготовительные упражнения пловца на суше и на воде.

На суше:

    1. Имитация движений ногами при плавании на груди, сидя на скамейке, полу, земле, сериями по 30 - 60с с отдыхом 20 - 30с. 2. "Мельница" - вращение прямых рук в плечевом суставе вперед и назад в положении стоя, 8 раз в каждую сторону. 3. Имитация движений руками при плавании на груди, стоя с наклоном вперед. 4. Имитация движений руками при плавании на спине в положении стоя. 5. Имитация стартового прыжка. 6. Имитация поворота у стены и т. п.

На воде:

    1. погружение в воду с головой с задержкой дыхания и выдохом в воду, открывание глаз в воде, разыскивание и доставание предметов, лежащих под водой. 2. Всплывание из положения приседа в группировке, взявшись руками за голени ("поплавок"). 3. Лежание на поверхности воды на спине и на груди с переменой положения тела путем вращения вокруг продольной оси. 4. Скольжение на груди (лицо опущено в воду, руки вытянуты вперед) и на спине (руки вдоль туловища), отталкиваясь от дна, а затем от бортика. При скольжении на груди выдох делается в воду. 5. Плавание с доской, работая одними ногами, на груди. 6. Плавание кролем на груди с работой рук и ног, с опущенным в воду лицом и с задержкой дыхания. 7. Разучивание стартового прыжка. 8. Разучивание поворотов в левую и правую стороны и т. д.

В каждом занятии выполняются по 2 - 3 упражнения на суше и на воде в указанной последовательности. Переходить к следующему упражнению можно только после усвоения предыдущего. Количество повторений каждого упражнения в одном занятии от 4 - 6 до 8 - 12 раз.

В напольный период занятий необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде от 10 - 15 до 30 - 45 мин и добиваться, чтобы преодолевать за это время без остановки в первые пять дней 600 - 700 м, во вторые 700 - 800 м, а затем 1000 - 1200 м. По мере овладения техникой плавания и воспитания выносливости переходить к преодолению указанных длинных дистанций. Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью. ЧСС сразу после проплывания дистанции для возраста 17 - 30 лет должна быть в пределах 120 - 150 уд/мин.

Похожие статьи




Оздоровительное плавание. - Организация самостоятельных занятий физической культурой

Предыдущая | Следующая