Физические упражнения и режимы индивидуальных нагрузок для самостоятельных занятий по развитию выносливости - Физическая активность и формы физической культуры

Выносливость есть физическое качество человека, определяющее его способность выполнять работу заданной мощности длительное время. Как уже отмечалось, различают общую и специальную выносливость.

Для развития выносливости следует руководствоваться следующими положениями:

    1) выполнять упражнения до утомления и на фоне утомления; 2) строго координировать дыхание с движениями; 3) регулировать нагрузку на организм, руководствуясь (главным образом) показаниями пульса; 4) снижать вес тела до оптимального.

Выносливость можно развивать с помощью равномерного (непрерывного) или же интервального (с промежутками отдыха) методов. При использовании равномерного (непрерывного) метода время выполнения упражнения, как правило, не менее 3-5 минут, при этом после выполнения упражнения пульс через одну минуту должен быть близок к норме. Нагрузку от одного занятия к другому следует увеличивать главным образом за счет увеличения объема упражнений.

Рекомендации по использованию интервального метода развития выносливости сводятся к следующему:

    1) частота пульса во время работы должна быть около 170-180 ударов в минуту; 2) время выполнения упражнения от 30 секунд до 2 минут; 3) упражнение следует проводить в виде серии повторений по 3-5 раз с интервалами отдыха от 45-90 секунд до 3-4 минут; 4) задание можно повторять до тех пор, пока после минутного перерыва частота сердечных сокращений доходит до 120-140 ударов в минуту; если количество пульсаций будет выше, упражнение следует прекратить.

Все это показывает, что различие в методике применения непрерывного и интервального методов развития выносливости состоит в том, что в первом случае необходимо выполнить большой объем работы с невысокой мощностью, а во втором - выполнять работу высокой мощности и между повторениями отдыхать непродолжительное время.

Выбор конкретного вида упражнений при самостоятельных занятиях по развитию выносливости зависит от индивидуальных возможностей и интересов человека. Чаще всего это будут упражнения циклического характера или же занятия спортивными (подвижными) играми. Количество занятий в неделю может быть от 3 до 5.

Похожие статьи




Физические упражнения и режимы индивидуальных нагрузок для самостоятельных занятий по развитию выносливости - Физическая активность и формы физической культуры

Предыдущая | Следующая