Раскройте особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке - Физическая активность и формы физической культуры

Общая физическая подготовка является базовым видом всякой физической подготовки. Посредством ее решаются следующие основные задачи:

    1) укрепление здоровья; 2) всестороннее и гармоническое физическое развитие организма человека; 3) создание базы для специальной физической подготовленности (трудовой, спортивной, военной).

При самостоятельных занятиях данные задачи ОФП каждый человек решает применительно к своим целям, сообразуясь со своими возможностями и особенностями своего организма.

Прежде всего, необходимо определить самому себе основную цель занятий. В зависимости от цели подбираются средства и способы организации тренировок. Конечно же, общая физическая подготовка спортсмена-шахматиста будет отличаться от общей физической подготовки допризывников, желающих укрепить свой организм перед службой в армии.

Как правило, средствами общей физической подготовки являются упражнения, имеющие комплексное воздействие на организм. К ним относятся бег, передвижение на лыжах, занятия спортивными и подвижными играми, танцами, гимнастикой и т. п. При подборе упражнений и дозировки нагрузки следует исходить от своих собственных возможностей, руководствуясь простым правилом: от легкого к трудному, от простого к сложному. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю.

Что касается места и времени проведения занятии, то все зависит от конкретных возможностей. Можно заниматься в спортивном зале, бассейне, на стадионе или дворовой площадке и даже в собственной квартире. Это не столь важно. Главное настойчивость и правильная организация занятий.

5. Охарактеризуйте динамику общей работоспособности человека в течение дня и особенности его регулирования средствами физической культуры (физические паузы, физкультурные минутки, подвижные и спортивные игры)

Всякое существование во вселенной имеет свой ритм, который заключается в чередовании определенных процессов: так зима сменяет лето, после дня наступает ночь, чередуются между собой периоды бодрствования и сна, трудовой деятельности и отдыха. Однако, и каждый из противоположных процессов не является однородным. Зимой бывают похолодания и оттепели, сон может быть глубоким и поверхностным, а физическая активность человека - большой и малой.

Рассмотрим, как меняется физическая работоспособность человека во время дня. Сразу заметим, что на нее окажет влияние продолжительность и качество сна. Как правило, человек должен спать около 8 часов, но при этом важно, какое именно время суток было отдано сну. Установлено, что сон до полуночи лучше восстанавливает силы, чем после нее. Недаром большинство животных, ведущих дневной образ жизни, прекращают свою деятельность сразу после захода солнца. Наименьшая работоспособность наблюдается у человека непосредственно после подъема. Постепенно она увеличивается, достигая своего первого пика к 10-12 часам. Однако, у большинства людей трудовой день начинается ранее. Для более быстрого увеличения работоспособности используют утреннюю гимнастику и занятия, так называемой, вводной гимнастики непосредственно перед началом трудовой деятельности. Пик физической активности также следует поддерживать физическими упражнениями, проводя небольшие физкультпаузы непосредственно на рабочем месте. Приблизительно к 14 часам наблюдается снижение физической работоспособности. В это время обычно и устраивают обеденный перерыв. Если предшествовавшая деятельность носила малоподвижный характер, то после приема пищи показательны легкие физические нагрузки типа пешей прогулки. В период с 16 до 18 наблюдается повторный пик физической работоспособности и после 20 часов работоспособность устойчиво снижается. После ужина не стоит заниматься физическими упражнениями, пешие прогулки на природе будут лучшим способом подготовки ко сну.

Конечно, можно построить свою деятельность, несмотря на естественные колебания физической работоспособности, но самый надежный способ сохранения здоровья это жизнь в согласии с природой.

Похожие статьи




Раскройте особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке - Физическая активность и формы физической культуры

Предыдущая | Следующая