Раскройте особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке - Физическая активность и формы физической культуры
Общая физическая подготовка является базовым видом всякой физической подготовки. Посредством ее решаются следующие основные задачи:
- 1) укрепление здоровья; 2) всестороннее и гармоническое физическое развитие организма человека; 3) создание базы для специальной физической подготовленности (трудовой, спортивной, военной).
При самостоятельных занятиях данные задачи ОФП каждый человек решает применительно к своим целям, сообразуясь со своими возможностями и особенностями своего организма.
Прежде всего, необходимо определить самому себе основную цель занятий. В зависимости от цели подбираются средства и способы организации тренировок. Конечно же, общая физическая подготовка спортсмена-шахматиста будет отличаться от общей физической подготовки допризывников, желающих укрепить свой организм перед службой в армии.
Как правило, средствами общей физической подготовки являются упражнения, имеющие комплексное воздействие на организм. К ним относятся бег, передвижение на лыжах, занятия спортивными и подвижными играми, танцами, гимнастикой и т. п. При подборе упражнений и дозировки нагрузки следует исходить от своих собственных возможностей, руководствуясь простым правилом: от легкого к трудному, от простого к сложному. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю.
Что касается места и времени проведения занятии, то все зависит от конкретных возможностей. Можно заниматься в спортивном зале, бассейне, на стадионе или дворовой площадке и даже в собственной квартире. Это не столь важно. Главное настойчивость и правильная организация занятий.
5. Охарактеризуйте динамику общей работоспособности человека в течение дня и особенности его регулирования средствами физической культуры (физические паузы, физкультурные минутки, подвижные и спортивные игры)
Всякое существование во вселенной имеет свой ритм, который заключается в чередовании определенных процессов: так зима сменяет лето, после дня наступает ночь, чередуются между собой периоды бодрствования и сна, трудовой деятельности и отдыха. Однако, и каждый из противоположных процессов не является однородным. Зимой бывают похолодания и оттепели, сон может быть глубоким и поверхностным, а физическая активность человека - большой и малой.
Рассмотрим, как меняется физическая работоспособность человека во время дня. Сразу заметим, что на нее окажет влияние продолжительность и качество сна. Как правило, человек должен спать около 8 часов, но при этом важно, какое именно время суток было отдано сну. Установлено, что сон до полуночи лучше восстанавливает силы, чем после нее. Недаром большинство животных, ведущих дневной образ жизни, прекращают свою деятельность сразу после захода солнца. Наименьшая работоспособность наблюдается у человека непосредственно после подъема. Постепенно она увеличивается, достигая своего первого пика к 10-12 часам. Однако, у большинства людей трудовой день начинается ранее. Для более быстрого увеличения работоспособности используют утреннюю гимнастику и занятия, так называемой, вводной гимнастики непосредственно перед началом трудовой деятельности. Пик физической активности также следует поддерживать физическими упражнениями, проводя небольшие физкультпаузы непосредственно на рабочем месте. Приблизительно к 14 часам наблюдается снижение физической работоспособности. В это время обычно и устраивают обеденный перерыв. Если предшествовавшая деятельность носила малоподвижный характер, то после приема пищи показательны легкие физические нагрузки типа пешей прогулки. В период с 16 до 18 наблюдается повторный пик физической работоспособности и после 20 часов работоспособность устойчиво снижается. После ужина не стоит заниматься физическими упражнениями, пешие прогулки на природе будут лучшим способом подготовки ко сну.
Конечно, можно построить свою деятельность, несмотря на естественные колебания физической работоспособности, но самый надежный способ сохранения здоровья это жизнь в согласии с природой.
Похожие статьи
-
После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями....
-
После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями....
-
Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает...
-
Физический культура здоровье самостоятельный Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом учебной нагрузки. Расчет часов...
-
В настоящее время значительно повысился интерес молодежи к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и...
-
Методика ППФП в главном базируется на последовательном воплощении общепедагогических принципов и основополагающих принципов методики физического...
-
Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности всегда было и будет тесно связано с условиями и...
-
Активность физическая культура упражнение телосложение Улучшение телосложения (форм тела) - одно из условий обеспечения физической подготовленности. Для...
-
Введение - Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой
Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело...
-
Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. Закаливание. Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных...
-
Внеклассная работа организуется школой для участия в ней детей, внеклассная работа строится на добровольных началах и поэтому не должна включать...
-
Субъективные показатели самоконтроля Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями....
-
Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения дадут лучший результат, если они будут дополнены самоконтролем. Самоконтроль -- существенное...
-
Формы самостоятельных занятий Самостоятельные занятия могут быть организованы в следующих формах: - утренняя гигиеническая гимнастика; - занятия в...
-
На содержание производственной физической культуры как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности человека. При...
-
В программе дисциплины "Физическая культура" ППФП студентов является одним из основных требований Государственного образовательного стандарта высшего...
-
Содержание самостоятельных занятий - Физическая нагрузка для лиц студенческого возраста
Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий в вузах -- это ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах,...
-
Педагогический контроль - это планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физическими упражнениями. Полноценный контроль...
-
Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. Формы и содержание самостоятельных занятий. Организация самостоятельных занятий физическими...
-
Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока, на котором решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные,...
-
Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями - Формы занятия физкультурой
Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. Формы и содержание самостоятельных занятий. Организация самостоятельных занятий физическими...
-
К дополнительным средствам повышения работоспособности относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, но и различные...
-
Слово "культура" в переводе с латинского означает "возделывание, обрабатывание". Судя по определению, человек не может быть культурным от рождения, он им...
-
Пол, возраст, состояние здоровья, типичные профессиональные заболевания, географо-климатические условия, национальные традиции в регионе обучения и месте...
-
Двигательная активность всегда была важнейшим звеном приспособления живых организмов к окружающей среде и в процессе эволюции она сформировалась как...
-
Под попутной тренировкой понимают индивидуальную подготовку с целью повышения двигательной активности. Отличается попутная тренировка тем, что она не...
-
Эта деятельность тренеров и спортсменов также относится к области предвидения и включает планирование: 1) многолетней тренировки, охватывающей всю...
-
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Содержание. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. Формы и содержание самостоятельных занятий. Организация самостоятельных занятий...
-
Приобщение студенческой молодежи к физической культуре - одна из социально-педагогических проблем. Наряду с широким развитием и дальнейшим...
-
Оздоровительная аэробика как одна из форм занятий физической культурой - Формы занятия физкультурой
В настоящее время значительно повысился интерес молодежи к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и...
-
Организм человека как биосистема Человеческий организм -- сложная биологическая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, находятся в...
-
После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями....
-
Виды диагностики при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом Диагностика - это процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических...
-
Многолетнее перспективное планирование должно предполагать увеличение объема, интенсивности и общей тренировочной нагрузки по сравнению с прошедшим...
-
Введение - Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями
Самостоятельный физический занятие Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его...
-
У студентов, занимающихся физической культурой и спортом, перед занятиями (а у спортсменов иногда и за несколько часов до соревнований) наблюдается...
-
Утренняя гимнастика - Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Утренняя гимнастика
Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических...
-
Приобщение студенческой молодежи к физической культуре -- важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим...
-
1. Цель и задачи спортивной тренировки . Целью спортивной тренировки является воспитание квалифицированных спортсменов, подготовленных к...
-
Назначение внеклассных занятий по физической культуре - организация свободного времени учащихся, заполнение его целесообразной двигательной деятельностью...
Раскройте особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке - Физическая активность и формы физической культуры