Особенности индивидуального планирования физических упражнений для самостоятельных занятий по развитию скоростных качеств - Физическая активность и формы физической культуры

Скоростные качества - это совокупность индивидуальных особенностей организма, обусловливающих быстроту выполнения двигательного действия. К скоростным качествам относятся быстрота двигательной реакции, быстрота отдельных движений и частота движений.

Таким образом, при планировании физических упражнений по развитию скоростных качеств необходимо предусмотреть тренировку всех видов быстроты. При этом большую часть тренировки займет время по развитию того вида быстроты, который и обеспечит успех в нужном виде движений, ради которых и тренируются скоростные качества. Например, для бегуна-спринтера повышение частоты движений значительно важнее роста двигательной реакции. Практика показывает, что мастера высокого класса имеют преимущество перед лицами, не занимающимися спортом, в быстроте простой двигательной реакции всего в 0,1 секунды. Увеличение же частоты шагов всего на 0,1 шага в секунду дает улучшение результат в беге на 100 метров в пределах половины секунды. Однако и частота движений трудно поддается тренировке, поэтому основной успех в развитии скоростных качеств обеспечивает рост силы и совершенствование спортивной техники в избранном виде. Для развития скоростных качеств чаще всего используют различные спортивные и подвижные игры, некоторые виды единоборств, бег с максимальной скоростью, всевозможные виды прыжков и метаний. Обязательно включают выполнение основного (соревновательного) упражнения с максимальной скоростью.

При планировании одиночного занятия по развитию скоростных качеств следует соблюдать следующие правила:

    1. Упражнения должны быть хорошо освоены технически. 2. Интенсивность упражнений должна быть не менее 90% от максимальной. 3. Длительность упражнения должна быть такой, чтобы скорость оставалась высокой все время. 4. Продолжительность отдыха между повторениями должна обеспечивать восстановление сил.

Если же говорить о планировании развития скоростных качеств на длительный период, то общий порядок должен быть таким: сначала следует укрепить силу определенных групп мышц и повысить их эластичность, улучшить специальную выносливость и подвижность в суставах, параллельно вести работу по совершенствованию техники движений и быстроты реакции и лишь, затем приступить к скоростной работе с максимальной интенсивностью в избранном виде.

Похожие статьи




Особенности индивидуального планирования физических упражнений для самостоятельных занятий по развитию скоростных качеств - Физическая активность и формы физической культуры

Предыдущая | Следующая