Методика проведения занятия оздоровительной аэробикой - Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока, на котором решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные, оздоровительные и образовательные). Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения этих задач, зависит от основной цели занятия и контингента занимающихся.

Наиболее типичная структура построения занятия по аэробике при общей продолжительности 60 минут включает подготовительную, основную и заключительную части. В подготовительной части урока (5-10 мин.) решаются следующие задачи:

    1. постепенное повышение частоты сердечных сокращений; 2. увеличение температуры тела; 3. подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к мышцам; 4. увеличение подвижности в суставах.

Основная часть урока (30-45 мин.) включает несколько комплексов упражнений: - комплекс аэробных упражнений на базе основных элементов с постепенным увеличением амплитуды движений, вовлечением в работу все большего количества мышечных групп, - короткий комплекс движений ("заминка"), направленный на постепенный переход от высокоинтенсивных движений к упражнениям силового характера с низким темпом и значительной напряженностью; - комплекс силовых упражнений, продолжительностью 10-15 минут, для мышц туловища, плечевого пояса, ног, способствующие укреплению мышечного корсета. При этом используются упражнения в перемещениях собственного тела и с дополнительными отягощениями. Задачами основной части урока являются:

    1. увеличение частоты сердечных сокращений до уровня "целевой зоны"; 2. повышение функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной); 3. повышение расхода калорий при выполнении специальных упражнений.

В заключительной части занятия используются упражнения, способствующие:

    1. постепенно снизить обменные процессы в организме; 2. понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к норме. В некоторых уроках силовая часть может отсутствовать, за счет этого увеличивается аэробная часть. Для начинающих рекомендуется больше времени уделять на разминку и силовую (партерную) часть урока, при этом уменьшая аэробную. 3. 1)безопасность аэробной тренировки подразумевает как правильный подбор упражнений и составление комплексов, так и соответствующую технику исполнения, в частности:
      --при исполнении движений следует избегать резких движений баллистического характера; --необходима смена работающего звена или направления движения через каждые 8 счетов; --изменение амплитуды и мощности движения должно быть постепенным как в сторону увеличения, так и уменьшения;
    2)новые движения или способы перемещений должны выполняться в медленном темпе или даже имитироваться; 3)для облегчения выполнения эффективно использование сопровождающих команд и подсказок словом и действием -- показом; 4) технически правильное освоение отдельных движений и их объединение в комплексы; 5) а начальных этапах занятий следует составлять комплексы в соответствии с возможностями занимающихся, на последующих этапах, при достаточно совершенном владении арсеналом упражнений, возможен свободный выбор движений инструктором по ходу занятия; 6) подбор музыкальных произведений и музыкальное оформление занятий должны соответствовать характеру и возрастным особенностям занимающихся, отвечать ритмичности произведения, используемого для аккомпанемента.

Занятия оздоровительной аэробикой воздействуют на соматическую и психическую сферы человека, повышают бодрость и способствуют приобретению уверенности в своих возможностях. В заключение несколько слов об общих условиях занятий аэробикой.

Главное - выбрать такую программу занятия аэробикой, которая бы максимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна быть построена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний. Группы должны быть подобраны с учетом физической подготовленности, то есть примерно однородными. Программа должна быть таким способом, чтобы занимающиеся постепенно привыкали к непрерывной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения. Выполнять упражнения нужно легко, без резких движений.

Похожие статьи




Методика проведения занятия оздоровительной аэробикой - Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

Предыдущая | Следующая