Процесс развития подвижности в суставах в процессе тренировки - Определение особенностей возрастной динамики подвижности в суставах у девочек 5-7 лет

Развитие гибкости так же предопределяется некоторыми задатками: типом памяти, пластичностью мышц, динамичностью и концентрированностью нервной системы, типом телосложения.

Для развития гибкости используют упражнения, представленные в виде схемы на рисунке 2.

упражнения для развития гибкости

Рисунок 2- Упражнения для развития гибкости.

На уровень развития гибкости оказывают влияние наследственные факторы и факторы среды.

На протяжении жизни человека значительно изменяется величина суставных поверхностей, эластичность мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков, суставных сумок. Естественно поэтому, что и величина подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова [4].

Целенаправленно развитие подвижности должно начинаться с 5 - 7 лет. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Кроме того, если после 13-14-летнего возраста не выполнять никаких упражнений на растягивание, то гибкость будет снижаться уже в юношеском возрасте.

Для улучшения и тренировки подвижности использованы три этапа. Схематично представлены на рисунке 3.

этапы развития подвижности на занятиях акробатикой

Рисунок 3. Этапы развития подвижности на занятиях акробатикой.

В качестве средств развития подвижности используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой - упражнения на растягивание. Основная задача упражнений на растягивание - сделать мышцы податливыми и упругими.

Механизм растягивания многоплановый. Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Процесс развития подвижности в суставе неоднообразен. Было замечено, что первые шесть тренировок приводят к росту результата подвижности в суставе. Затем этот рост прекращается, Последующий рост результата отмечается только после 9 тренировки и дальше.

Комплекс, состоящий из упражнений на развитие подвижности, дает нагрузку которую надо обязательно контролировать. Чувствуя лишь легкое напряжение мышц, в каждой из позиций нужно находиться не более 25-30 секунд. Полностью выполнив все упражнения комплекса, следует повторить их еще раз.

Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличивается их амплитуда и степень применения силы

Помощника

Высокого уровня развития пассивной подвижности в суставах танцоры могут достигнуть за 2-4 месяца специальной тренировки, причем темпы развития пассивной подвижности зависят от суставно-связочного аппарата.

В развитии активной подвижности требуется значительно больше времени. Методика воспитания активной подвижности в суставах изучена недостаточно.

Для достижения заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3 - 4 месяца рекомендуется следующие соотношения в использовании упражнений:

Примерно 40% - активные, 40% - пассивные и 20% - статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем, объеме должна быть доля активных упражнений и меньше статических. Специалистами разработаны примерные рекомендации по количеству повторений, темпу движений и времени "выдержек" в статических положениях. На первых занятиях число повторений составляет не более 8 -10 раз.[11] Количество движений направленных на подвижность в тазобедренном суставе в зависимости от возраста надо изменять (таблица 2)

Перерывы в тренировке подвижности в суставах отрицательно сказываются на уровне его развития. Так, например, двухмесячных перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10 - 12%. При тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, влияющих на подвижность во всех основных суставах

Таблица 2. - Дозировка упражнений, направленных на развитие подвижности.

Навание сустава

Число повторений

5 лет

6 лет

7 лет

Позвоночный столб

20 - 30

30 - 40

40 - 50

Тазобедренный сустав

15 - 25

30 - 35

35 - 15

Коленный сустав

10 - 15

15 - 20

20 - 25

Голеностопный сустав

10 - 15

15 - 20

20 - 25

Одним из основных правил в развитии подвижности является разогревание работающих мышц. Растягивающие движения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде, избегая при этом резких движений. Только заключительные движения можно выполнять достаточно резко, так как мышцы уже адаптированы к растягиванию. После окончания растягивания целесообразно вновь выполнить упражнения типа разминающих, что способствует активному отдыху поработавших мышц. После этого следует максимально расслабить мышцы и несколько минут отдыхать пассивно, без движений.[6]

Для развития активной подвижности используют методы, основной из которых - метод повторных усилий с максимальным напряжением во всех режимах работы. Они более трудоемки, поэтому необходимо снижать количество повторений и увеличивать продолжительность отдыха между подходами.

Если в ходе тренировки появляется чувство общей усталости, необходимо дождаться восстановления (1 - 2 мин). При стойком утомлении тренировку следует прекратить [11].

Похожие статьи




Процесс развития подвижности в суставах в процессе тренировки - Определение особенностей возрастной динамики подвижности в суставах у девочек 5-7 лет

Предыдущая | Следующая