Дозування навантажень - Методика побудови занять фізичними вправами

Загальний принцип дозування навантажень наступний: чим важчий стан, тим менше повинна бути розтяжка в кожній вправі і більше кількість підходів. По-можливості намагайтеся рівномірно розподілити заняття протягом дня.

Постільному хворому, у залежності від стану, можна вибрати один з наступних режимів:

    - через кожні 20-30 хвилин виконувати 2-3 вправи в порядку черговості; - через кожні 2-3 години виконувати 7-8 вправ; - 3-5 разів у день виконувати весь комплекс у легкому режимі.

Працездатному хронічному хворому можна виконувати весь комплекс 2-3 рази в день.

Практично здоровому бажано займатися лікувальною хатха-йогою як мінімум у плині 10 хвилин ранком і 20 хвилин увечері.

Звичайно, приведені цифри дуже умовні і більше потрібні для початківців. Згодом, коли ви відчуєте власне тіло, ви будете орієнтуватися по відчуттях. Тіло саме буде вимагати позайматися з ним, після занадто тривалої перерви в заняттях ви будете почувати в тілі дискомфорт, що легко знімається хатха-заняттях йогою. При цьому ви будете одержувати величезне задоволення. Той, хто один раз відчув смак хатха-йоги, як правило, займається нею все життя. І не тому, що це необхідно для здоров'я (хоча так воно і є), а просто тому що це приємно.

Похожие статьи




Дозування навантажень - Методика побудови занять фізичними вправами

Предыдущая | Следующая