Упражнение 8. 30-60-90, Упражнение 9. Перевернутая асана - Комплекс упражнений с элементами йоги

Исходное положение: Лягте на спину, прямые руки вытяните за голову. Поднимите ноги на 30° и держите их в таком положении на протяжении 2 или 3 глубоких вдохов-выдохов. Потом поднимите на 60° и держите столько же, потом - на 90°. Из последнего положения опустите ноги сначала на 60°, затем на 30°. В каждом положении удерживайтесь на одинаковое количества вдохов-выдохов (2-3).

Для чего. Упражнение укрепляет спину, помогает убрать живот.

Упражнение 9. Перевернутая асана

Исходное положение: Лягте поясницей на свернутое одеяло, поднимите прямые ноги вверх. Постарайтесь поднять таз как можно выше. Хорошо бы удержаться в таком положении от 2 до 5 минут.

Для чего. Поза очень полезна при варикозном расширении вен и помогает от бессонницы. Хорошо снимает внутреннее напряжение - одну из главных причин полноты. Кроме того йоги считают, что когда мы находимся в перевернутом положении, наши биологические часы запускаются вспять, то есть, мы молодеем. Эту асану хорошо выполнять у стенки.

Если вы выполняете комплекс утром, то завершите его последним, расслабляющим упражнением.

Похожие статьи

• Упражнение 6. Баланс на ягодицах, Упражнение 7. Стойка на руках и ногах - Комплекс упражнений с элементами йоги

  Исходное положение: Сядьте на пол. Ноги, соединенные вместе, поднимите, слегка согнув в коленях. Руки вытяните вперед. Корпус немного наклоните назад,...

• Упражнение 3. Поза воина, Упражнение 4. Наклон вперед, Упражнение 5. Баланс - Комплекс упражнений с элементами йоги

  Исходное положение: Встаньте прямо. Сделайте правой ногой шаг вперед. Руки, соединив ладонями, вытяните вверх. Левая нога прямая, правая согнута в колене...

• Общие рекомендации, Упражнение 1. Вращение головой, Упражнение 2. Наклон и запрокидывание головы - Комплекс упражнений с элементами йоги

  Выполняйте упражнения сколько сможете и постепенно увеличивайте продолжительность. Во время асан ни в коем случае не должно нарушаться дыхание. Делать...

• Другие способы определения ожирения - Комплекс упражнений и методические рекомендации при ожирении I степени

  Росто-весовой показатель : вес тела равен росту в сантиметрах минус сто единиц. Это наиболее простой, и общеизвестный показатель применим лишь для оценки...

• Регулирование веса тела - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Вопросом похудения задаются и мужчины, и женщины, однако из-за физиологических различий одна и та же программа тренировок не принесет равные успехи....

• Комплекс парных упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы - Методические рекомендации для студентов подготовительной и специальной медицинской группы по занятиям с медицинскими болами

  "ДУГА" Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота. "Раз" - поворот корпуса и...

• Комплекс непарных упражнений с набивным мячом в подготовительной и специальной медицинской группе - Методические рекомендации для студентов подготовительной и специальной медицинской группы по занятиям с медицинскими болами

  Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы (смотреть рисунок 3, рисунок 4) Упражнение 1 .: стойка ноги вместе,...

• Комплекс упражнений - Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов-экономистов. Примерный комплекс упражнений

  Наиболее мощным натуральным методом является зарядка. Ведь ВСД страдают чаще всего те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается,...

• Разработать комплекс физических упражнений, направленный на коррекцию индивидуального физического развития и двигательных возможностей (лично для себя) - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  В понятие коррекции входит сумма оздоровительных, общеукрепляющих и развивающих воздействий специально подобранных систем физических упражнений,...

• АКРОБАТИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ, Группировки - Акробатические упражнения

  Группировки Согласно специальной терминологии, под группировкой подразумевается согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти...

• Медицинский бол (набивной мяч). Комплекс упражнений набивным мячом в подготовительной и специальной медицинской группе, Медицинский бол (набивной мяч) - Методические рекомендации для студентов подготовительной и специальной медицинской группы по занятиям с медицинскими болами

  Медицинский бол (набивной мяч) Набивной мяч (или медбол) - это небольшой набивной мяч, который изготавливается из прочного и износостойкого материала...

• Комплексы упражнений - Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Утренняя гимнастика

  Комплекс утренней гимнастики №1 1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута. 2....

• Полученные результаты и их обсуждение, Комплекс упражнений для воспитания гибкости - Развитие гибкости

  Комплекс упражнений для воспитания гибкости Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в...

• Комплекс упражнений с гантелями весом 3 кг для мужчин - Физические упражнения при близорукости

  Ходьба и медленный бег на месте в течение 40 - 45 сек. Дышать ритмично. И. п. - о. с. 1 - поднять руки с гантелями вверх - назад, прямую ногу отнести...

• Порядок составления комплекса упражнений утренней гимнастики с учетом вашей медицинской группы (основной, подготовительной, специальной). Составить и продемонстрировать свой комплекс утренней гимнастики - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  В соответствии с физическим развитием, состоянием здоровья, уровнем тренированности и уровнем общей физической подготовленности школьников распределяют...

• Основы коррекции телосложения - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Практически каждый человек стремиться выглядеть красиво и эстетично, быть здоровым и жить долго. Не последнее место занимает в достижении этих целей наше...

• Упражнения - Бодибилдинг

  Упражнения на мышцы груди Жим штанги от груди лежа Для верхней части тела выполнение этого базового упражнения представляется наиболее сложным. Однако с...

• Формирование и упражнения для правильной осанки - Правильная осанка

  Глядя на человека, можно сразу заметить, как он держит спину, как от этого выглядит со стороны его походка и как оформлена фигура. Красивая и правильная...

• Методика самостоятельных занятий - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются...

• Комплекс упражнений для развития координации - Комплекс упражнений на развитие силы и координации у волейболистов

  Координацией называется способность сочетать физические и психологические процессы в едином целенаправленном движении. Это качество необходимо для...

• Полученные результаты и их обсуждение, Комплексы упражнений для повышения функциональной подготовленности - Повышение функциональной подготовленности юношей в возрасте от 18 до 20 лет средствами атлетической гимнастики

  Комплексы упражнений для повышения функциональной подготовленности Тренировка подготовленность спортсмен В связи с актуальностью вопроса о повышении...

• Охарактеризуйте основные формы занятий и комплексы физических упражнений по развитию телосложения, Формы физической культуры, используемые в организациях культурного досуга и здорового образа жизни (туризм, его виды и разновидности, занятия в различных секциях и группах общей физической подготовки, самостоятельные занятия физическими упражнениями) - Физическая активность и формы физической культуры

  Активность физическая культура упражнение телосложение Улучшение телосложения (форм тела) - одно из условий обеспечения физической подготовленности. Для...

• Комплекс упражнений - Разработка комплекса упражнений утренней гимнастики

  Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие. Упражнения для шеи - Повороты головы вправо и влево. -...

• Комплекс упражнений Эрики Керн для дельтовидной мышцы - Бодибилдинг как спорт и образ жизни

  "Головастые" мышцы. Заставь свои дельты раскрыться, подобно парашютам, атакуй их со всех сторон. За 12 лет работы над дельтами я перепробовала...

• Совершенствование осанки - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Не последней в череде необходимых "характеристик" для полноценной жизни является правильная осанка. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность,...

• Физические упражнения - Основы физической культуры

  Физические упражнения - двигательные действия, с помощью которых решаются образовательные, воспитательные задачи и задачи физического развития. При...

• Значение физических упражнений для учащихся в период экзаменов - Влияние физических упражнений на организм человека

  Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого...

• Методические рекомендации проведения гимнастических упражнений - Учебные занятия по прикладной гимнастике и атлетической подготовке

  Строевые приемы включают: построения и перестроения, движения, повороты на месте и в движении, размыкания и смыкания. Ходьба выполняется обычным шагом,...

• Значение физических упражнений для учащихся в период экзаменов - Роль физических упражнений

  Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого...

• Стойки - Акробатические упражнения

  Под стойками подразумевается вертикальное положение туловища в упоре ногами вверх. Они относятся к виду ограниченного устойчивого равновесия. В...

• Техника безопасности при выполнении упражнений на развитие гибкости, Примерные упражнения для развития гибкости - Средства и методы направленного воздействия на гибкость тела

  Не стоит забывать, сколь бы ни были полезными упражнения, если выполнять их слишком активно и неправильно, то это может возыметь обратный эффект, и стать...

• Значение физических упражнений для учащихся в период экзаменов - Влияние физических нагрузок на организм человека

  Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого...

• Значение физической культуры в подготовке студентов-экономистов к профессиональной деятельности - Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов-экономистов. Примерный комплекс упражнений

  Фундаментальным принципом физического воспитания является связь физической культуры и спорта с трудовой деятельностью людей. На практике это выражается в...

• Основные факторы, определяющие содержание ППФП - Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов-экономистов. Примерный комплекс упражнений

  Двигательную деятельность человека, его трудовую активность определяют такие компоненты, как мышечная сила, выносливость, быстрота, координация движений,...

• Введение - Комплекс упражнений и методические рекомендации при ожирении I степени

  С пищей человек должен получать все вещества, необходимые для роста и развития организма, для пополнения энергии, затрачиваемой при умственном и...

• Комплекс упражнений при плоскостопии (лечебная гимнастика). - Виды плоскостопия

  Описание упражнений Кол-во повтор. 1. Ходьба А) на носках, руки вверх По 20-30 сек. Б) на пятках, руки на пояс В) на наружном своде стоп, пальцы согнуты,...

• Правила выполнения зарядки - Разработка комплекса упражнений утренней гимнастики

  Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко...

• Биомеханическая характеристика узловых элементов спортивной техники упражнений на снарядах женского гимнастического многоборья

  Цель. Биомеханический анализ показателей кинематической структуры узловых элементов спортивной техники упражнений на снарядах женского гимнастического...

• Утренняя зарядка -- основа здорового образа жизни - Разработка комплекса упражнений утренней гимнастики

  Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы...

• Упражнения для занятий по развитию математических представлений - Комплексы физкультминуток

  Комплекс 1 1. До пяти считаем, гири выжимаем. И. п. -- стоя, ноги слегка расставлены. Руки поднять медленно вверх -- в стороны, пальцы сжаты в кулак...

Упражнение 8. 30-60-90, Упражнение 9. Перевернутая асана - Комплекс упражнений с элементами йоги

Предыдущая | Следующая