С помощью каких физических упражнений можно успешно развивать такое физическое качество, как быстрота - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

Для развития быстроты необходимо использовать упражнения, которые можно выполнить в максимальном темпе. Такие упражнения должны быть просты по технике исполнения, хорошо освоены, а их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу скорость их выполнения не снижалась. Для развития быстроты основными являются методы повторного, повторно-прогрессирующего и переменного выполнения упражнений.

Чаще всего скоростные возможности развиваются следующими упражнениями:

1. Бег на короткие (20--30 м) дистанции из разных исходных положений (низкий старт, из упора лежа, из упора присев, спиной к направлению бега, из положения "полу шпагат" и т. п.); беговые упражнения на месте и в движении с максимальной частотой шагов; прыжки в длину с места, разбега, различные много скоки. 2. Ведение баскетбольного мяча с изменением направления и скорости движения; перемещение парами с передачей мяча; нападающий удар в волейболе. 3. Прохождение лыжной дистанции на время с несколькими ускорениями; повторное прохождение отрезков в 50--150 м на скорость; эстафеты; элементы слалома; спуски с гор. 4. Проплывание отрезков в 10--15 м с максимальной скоростью; проплывание отрезков до 25 м с максимальной скоростью.

При выполнении физических упражнений быстрота складывается из трех показателей: времени двигательной реакции (времени ответа на какой-либо заранее известный), сигнал времени отдельного движения и частоты (темпа) движений. Скоростные способности человека относительны. Можно очень быстро выполнять одни движения и значительно медленнее другие. Если движения разные, например бег и плавание, то можно быстро бегать и медленно плавать. Для каждого движения быстроту нужно развивать отдельно, хотя в сходных движениях имеет значение приобретенный ранее навык. Поэтому, развивая быстроту, необходимо включать в занятие упражнения для всех видов скорости. Длительность выполнения упражнений на быстроту не должна превышать 6--12с.

Похожие статьи

• Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  При проведении занятий по лыжному спорту возможны механические повреждения и холодовые травмы. Чаще всего лыжники получают ушибы, ссадины, растяжения...

• В чем различие между собственно-силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений они развиваются - Физическая активность и формы физической культуры

  Сила, как физическое качество человека, есть способность его мышц преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. Величина этого...

• Общие требования по безопасности при проведении занятий по плаванию - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Занимаясь плаванием, человек в определенной степени рискует получить простудное заболевание. Кроме того, постоянное попадание холодной воды в уши может...

• Порядок составления комплекса упражнений утренней гимнастики с учетом вашей медицинской группы (основной, подготовительной, специальной). Составить и продемонстрировать свой комплекс утренней гимнастики - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  В соответствии с физическим развитием, состоянием здоровья, уровнем тренированности и уровнем общей физической подготовленности школьников распределяют...

• Развитие быстроты двигательной реакции, Развитие быстроты движений - Развитие скоростных способностей

  Улучшить быстроту двигательной реакции можно, используя разнообразные подвижные и спортивные игры. К примеру, использовать подвижные игры - такие, как...

• Самоконтроль с применением функциональной пробы (рассказать, продемонстрировать и оценить) - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Гимнастика спортивный физическая атлетика Обычные исследования в покое не могут вскрыть существенных отклонений от нормы в деятельности сердца и сосудов....

• Физические качества и их развитие - Физические качества и их развитие

  Физический выносливость сила упражнение Физические качества - это различные стороны двигательных возможностей человека, степень овладения определенными...

• Какими должны быть тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Физическая нагрузка -- это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. При соблюдении определенных условий нагрузка ведет к...

• Особенности индивидуального планирования физических упражнений для самостоятельных занятий по развитию скоростных качеств - Физическая активность и формы физической культуры

  Скоростные качества - это совокупность индивидуальных особенностей организма, обусловливающих быстроту выполнения двигательного действия. К скоростным...

• Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  К занятиям гимнастикой допускаются школьники, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности. Занятия проводятся в зале согласно...

• Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Для предупреждения травматизма во время занятий физической культурой следует для начала определить причины, условия и обстоятельства получения травм...

• Особенности методики воспитания быстроты у старшеклассников на уроке физической культуры - Методика воспитания быстроты у учащихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры и здоровья

  К задачам физического воспитания школьников старшего возраста относятся: 1) содействие гармоничному физическому развитию, выработка умений использовать...

• Развитие быстроты (скоростных возможностей) - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека

  Определение понятия. Формы проявления быстроты . Быстрота - это проявление комплекса функциональных свойств, определяющих скоростные возможности...

• Скоростные способности и их место в специальной физической подготовке - Взаимосвязь общей и специальной подготовки гимнасток в годичном цикле

  Скоростные способности в спорте представлены широким спектром форм их проявления и, по формулировке Ю. Ф. Курамшина (2003), являются комплексом...

• Методы развития быстроты - Рассмотрение физической подготовки спортсменов

  Быстрота - это способность человека в определенных специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной...

• Средства и методы воспитания быстроты - Методика воспитания быстроты у учащихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры и здоровья

  Подбор средств для развития качества быстроты проходит главным образом по методу сопряженного воздействия. Этот способ позволяет подобрать специальные...

• Основные физические качества и методы их развития - Физиологические обоснования средств и методов развития двигательных качеств, играющих главную роль в плавании

  Рассмотрим основные физические качества в плавании и свяжем их с физиологическими явлениями, происходящими с погружением тела в водную среду, укажем...

• Упражнения в уступающем режиме - Физические качества спортсменов

  Упражнения в уступающем режиме рекомендуется выполнять с отягощениями 105 - 190% от максимальных достижений в соответствующих упражнениях преодолевающего...

• Основы развития скоростных способностей. Понятие быстроты, формы ее проявления - Выносливость и ее развитие посредством физических упражнений

  Быстрота - это способность человека в определенных специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной...

• Активная и пассивная гибкость человека, от чего они зависят, как влияют на здоровье, какие упражнения по развитию гибкости используют в индивидуальных занятиях - Физическая активность и формы физической культуры

  Гибкость есть способность мышц выполнять движения с большим размахом. Как велик, может быть этот размах? Это зависит не только от способности мышц к...

• Рекомендации, Интенсивность нагрузок, Продолжительность нагрузок - Влияние физических упражнений на организм человека

  Физические упражнения окажут положительное воздействие, Если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием...

• Быстрота - Воспитание физических качеств человека

  Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей, включающих: а) быстроту двигательных реакций; б) скорость одиночного движения, не...

• Особенности развития физических качеств детей среднего и старшего школьного возраста - Возрастные особенности дозирования физических нагрузок

  Как свидетельствуют многочисленные научные сообщения практика физической культуры и спорта специальные педагогические воздействия оказывают значительное...

• Способы контроля своей физической нагрузки, умение предупреждать перенапряжение, определять степень утомления при занятиях физическими упражнениями - Контроль физической нагрузки

  Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья. Задачи самоконтроля: 1. Расширить знания о физическом развитии. 2. Приобрести навыки...

• Формы проявления быстроты в спортивной деятельности - Физическая подготовка спортсменов

  В спортивной практике скоростные способности атлета проявляются в виде различных форм быстроты (Н. В. Зимкин, 1956; В. С. Фарфель, 1960; В. М....

• Специальная физическая подготовка волейболиста - Возникновение и развитие волейбола. Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях. Тактика игры

  Скоростно-силовые качества К средствам, предназначенным для развития и совершенствования скоростно-силовых качеств (прыгучести) можно отнести селдующие:...

• Расслабление мышц шеи, НЕЛЬЗЯ Только СИДЕТЬ, БЕЗОПАСНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ - Физические упражнения во время беременности

  Сесть в удобной позе, глаза закрыты. Медленно делаем головой круг с одновременным вдохом. Выдох и свободное опускание головы вперед. Выполнить 4-5 раз,...

• Понятие ловкости, ее виды - Выносливость и ее развитие посредством физических упражнений

  Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными...

• Средства и методы развития гибкости - Развитие физических качеств

  Гибкость - подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Различают две формы проявления гибкости: -...

• Программа младших (кю) - Влияние занятий боевыми искусствами (айкидо и джиу-джитсу) на развитие физических и психических качеств занимающихся

  ХОДЗЕ НО КАТА - ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ФОРМЫ Подготовительные формы предназначены для отработки отдельных движений и развития навыков, составляющих боевую...

• Рекомендации по выполнению предлагаемых упражнений - Гиревой спорт

  Так как гиревой спорт по своей сущности является спортом, где главную роль играет силовая выносливость, то и все применяемые в тренировках упражнения...

• ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ - Физическое воспитание школьников средних и старших классов

  Одна из главных задач общей физической подготовки в школах - воспитание и всестороннее развитие у учащихся физических качеств. С физиологической точки...

• Безопасность упражнений - Физическая культура беременных женщин

  Нельзя Начинать Гимнастику С Чувством Голода. Старый принцип, что нельзя плавать после еды - очень правильный, но также не рекомендуется делать...

• Силовая нагрузка. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с...

• ГРАНИЦА ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ. - Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

  Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явление...

• Упражнения для развития силы - Физические качества и их развитие

  Наибольший прирост силы дает отягощение 70-100% от максимального теста (МТ). При работе с отягощением 40-70% от МТ - развиваются скоростно-силовые...

• Основные понятия тренировочного процесса - Влияние занятий боевыми искусствами (айкидо и джиу-джитсу) на развитие физических и психических качеств занимающихся

  КАТА - ИСТОРИЧЕСКИЙ РАКУРС. Японцы определяют "ката" как эталон, форму идеального выполлнения любого действия. Являясь неотъемлемой частью традиционной...

• Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями - Физическая нагрузка для лиц студенческого возраста

  После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями....

• Техника безопасности при выполнении упражнений на развитие гибкости, Примерные упражнения для развития гибкости - Средства и методы направленного воздействия на гибкость тела

  Не стоит забывать, сколь бы ни были полезными упражнения, если выполнять их слишком активно и неправильно, то это может возыметь обратный эффект, и стать...

• Влияние избранного вида спорта или системы физических упражнений на физическое развитие, функциональную подготовленность и психические качества - Современные оздоровительные виды гимнастики

  Легкая атлетика как учебная дисциплина занимает одно из ведущих мест в процессе подготовки специалистов физической культуры и спорта. Такое же место она...

С помощью каких физических упражнений можно успешно развивать такое физическое качество, как быстрота - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

Предыдущая | Следующая