Самоконтроль с применением функциональной пробы (рассказать, продемонстрировать и оценить) - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

Гимнастика спортивный физическая атлетика

Обычные исследования в покое не могут вскрыть существенных отклонений от нормы в деятельности сердца и сосудов. Поэтому для этой цели применяют функциональные пробы сердечнососудистой системы, которые помогают выявить приспособляемость организма к физическим нагрузкам. Чаще всего используют различные функциональные пробы с разной дозированной нагрузкой (например, 60 подскоков, 20 приседаний, 3-минутный бег на месте и др.). Для определения общего уровня тренированности функциональные пробы должны отвечать определенным требованиям. Во-первых, нагрузка должна соответствовать анатомо-физиологическим особенностям организма. Во-вторых, пробы должна выявлять приспособляемость организма к физическим напряжениям. В-третьих, проба должна быть проста и выполнима в любых условиях.

Следует учитывать, что в процессе систематических тренировочных занятий частота пульса в покое становится реже, а разница между величинами пульса в положении лежа и стоя постепенно уменьшается. Кроме того, чем более тренирован организм, тем на меньшую учащается пульс после физической нагрузки, и через более короткий промежуток времени происходит восстановление пульса до нормального.

Для самоконтроля чаще всего применяется шести моментная функциональная проба сердечнососудистой системы, которая производится в следующей последовательности:

    * после 5-минутного отдыха лежа подсчитать пульс в течение 1 мин; * спокойно подняться и простоять 1 мин, после чего подсчитать пульс в течение 1 мин; * высчитать разницу между величинами пульса в положении стоя и лежа и умножить эту цифру на 10; * сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 с. Во время приседаний энергично направлять руки вперед, а при вставании опускать вниз. После этого вновь подсчитать пульс в течение первой минуты; * подсчитать пульс в течение второй минуты после нагрузки; * подсчитать пульс в течение третьей минуты после нагрузки.

Оценка уровня тренированности получается путем суммирования всех шести полученных результатов. Чем меньше суммарный показатель, тем выше уровень тренированности. У высоко тренированных учащихся этот показатель может колебаться в пределах от 300 до 350 (5 баллов); у хорошо тренированных -- от 350 до 400 (4 балла); у средне тренированных -- от 400 до 450 (3 балла); у плохо тренированных -- от 450 до 500 (2 балла); у нетренированных или имеющих отклонения в состоянии здоровья -- более 500 (1 балл). Эту функциональную пробу нужно провести три раза: в сентябре, декабре и мае. При прочих равных условиях уменьшение суммарного показателя будет свидетельствовать об улучшении состояния здоровья и повышении уровня тренированности, а его увеличение -- об ухудшении самочувствия и снижении спортивной формы.

Похожие статьи




Самоконтроль с применением функциональной пробы (рассказать, продемонстрировать и оценить) - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

Предыдущая | Следующая