Активная и пассивная гибкость человека, от чего они зависят, как влияют на здоровье, какие упражнения по развитию гибкости используют в индивидуальных занятиях - Физическая активность и формы физической культуры

Гибкость есть способность мышц выполнять движения с большим размахом. Как велик, может быть этот размах? Это зависит не только от способности мышц к растяжению, но и от особенности строения костей, входящих в сустав, подвижность которого нас интересует. Естественно, что движение в суставе прекратится, когда кости упрутся друг в друга. Гибкость, уровень которой ограничен строением костей, называется анатомической. Как правило, без специальных занятий люди не обладают анатомической гибкостью. У подавляющего большинства людей уровень гибкости зависит не от особенностей строения суставов, а от способности мышц к растяжению. Это растяжение можно производить, воздействуя на кости сустава сокращением мышц, которые через него проходят и только. В этом случае говорят об активной гибкости. Обычное поднимание прямой ноги вверх - это проявление активной гибкости. Активная гибкость зависит не только от степени сопротивления растягиваемых мышц, но и от силы тех мышц, которые это растягивание проводят. Однако, силу растягивания можно увеличить. Для этого можно задействовать помощь других мышц, не проходящих через данный сустав, помощь инерционных сил или сил тяжести, помощь партнера. В этом случае говорят о пассивной гибкости. Например, то же поднимание ноги вверх, но при помощи своих рук или партнера, а также используя силу инерции махового движения, есть уже проявление гибкости пассивной. Понятно, что уровень пассивной гибкости всегда выше, чем уровень активной, ведь в первом случае увеличивается сила растяжения мышц.

Какие упражнения используют для развития гибкости?

Это зависит от того в каких суставах и в каком направлении мы хотим увеличить подвижность и какая при этом гибкость нас интересует. Все многообразие упражнений на гибкость можно разделить на упражнения динамического и статического характера. Во втором случае развитие гибкости происходит быстрее, ибо дольше длится и время растяжения мышц. Однако, в повседневной жизни и спортивной практике гибкость, проявляемая в статических упражнениях, менее востребована, поэтому в тренировку включают оба вида упражнений. Какова же польза от выполнения упражнений на гибкость? Хорошая гибкость способствует предупреждению травм. Кроме того, снижая степень напряжения в растягиваемых мышцах, человек тем самым меньше тратит энергии в состоянии покоя. Но и это не все. Любая мышечная деятельность, в том числе и поддержание определенного тонуса мышц, требует и определенной активности в тех участках мозга, которые ответственны за их работы. Снижая напряжение в мышцах, человек тем самым снижает и уровень возбуждения в центральной нервной системе. Индийские йоги давно заметили, что, развивая гибкость, человек становится вместе с тем и более уравновешенным психически. Таким образом, повышение подвижности в суставах есть не только мышечная тренировка, но и хороший способ отдыха.

Похожие статьи




Активная и пассивная гибкость человека, от чего они зависят, как влияют на здоровье, какие упражнения по развитию гибкости используют в индивидуальных занятиях - Физическая активность и формы физической культуры

Предыдущая | Следующая