В чем различие между собственно-силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений они развиваются - Физическая активность и формы физической культуры

Сила, как физическое качество человека, есть способность его мышц преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. Величина этого сопротивления измеряется в килограммах. Максимальное напряжение, которое способна развить отдельная мышца, зависит от числа и толщины мышечных волокон, входящих в ее состав. Занятия физическими упражнениями увеличивают оба показателя, но утолщение волокон может происходить за счет увеличения энергетических веществ в мышце, что повышает ее работоспособность, но не оказывает большого влияния на силу. Увеличение объема собственно сократительного аппарата мышечных волокон, так называемых миофибрилл, дает более значительный рост силы. Для увеличения собственно силовых качеств используют упражнения, где величина сопротивления не позволяет выполнять движения более 8-10 раз. Такие упражнения, выполняемые серия по 3-4 подхода, создадут общий силовой фундамент, а для достижения максимальных силовых показателей следует использовать и максимальные физические напряжения. Другими словами для тренировки максимальной силы необходимо использовать в упражнения с сопротивлением 90 - 100% от возможного.

Скоростно-силовые качества, как говорит само название, проявляются в действиях, где необходимо проявить силу в короткий промежуток времени. Быстрота же действий зависит не только от силы мышц, но в значительной степени от согласованной работы различных мышечных групп. Поэтому в скоростно-силовых видах спорта наряду с развитием собственно силы уделяют много времени и координации движений, добиваясь высокой спортивной техники.

Установлено, что скоростно-силовые способности лучше всего тренируются теми упражнениями, где приходится преодолевать сопротивление в 50-70% от максимального. Хорошо развивают эти качества различного вида прыжки и метания, бег с максимальной скоростью и другие упражнения подобного типа. Наиболее универсальными проверочными упражнениями для определения уровня скоростно-силовой подготовки служат выпрыгивания вверх толчком двумя ногами с места, прыжок в длину с места, бег на 20-30 метров, броски ядра двумя руками снизу вперед и через голову назад.

Похожие статьи




В чем различие между собственно-силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений они развиваются - Физическая активность и формы физической культуры

Предыдущая | Следующая