Формы проявления быстроты в спортивной деятельности - Физическая подготовка спортсменов

В спортивной практике скоростные способности атлета проявляются в виде различных форм быстроты (Н. В. Зимкин, 1956; В. С. Фарфель, 1960; В. М. Зациорский, 1966; Л. П. Матвеев, 1977):

    - быстрота простой и сложной реакции (измеряется латентным временем реагирования); - быстрота отдельных двигательных актов (измеряется величинами скорости и ускорения при выполнении отдельных движений, не отягощенных внешним сопротивлением); - быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений (измеряется числом движений в единицу времени).

Указанные скоростные способности установлены так же при исследовании боксеров (И. П. Дектярев, 1970). При этом выявлены 4 ортогональных фактора определяющих проявление скоростных качеств боксера:

    - патентное время реакции; - время выполнения одиночного удара; - максимальный темп выполнения серий ударов; - скорость передвижения.

Выделенные формы проявления быстроты обусловлены различными пусковыми механизмами и относительно независимы друг от друга.

Например, быстрота двигательной реакции в большой степени обусловлена свойствами зрительного, слухового и др. анализаторов, быстрота отдельного движения - фактором нервно регуляторного характера, обуславливающего координационные отношения между центральной нервной системой и мышцами.

С учетом этого, в последние годы, вместо термина "быстрота" чаще используется термин "скоростные способности" выделяя два их типа: быстроту, как способность к экстренным двигательным реакциям, и быстроту, как способность, определяющую скоростные характеристики движений (Л. П. Матвеев, 1991).

Одни спортсмены могут отличаться быстрым реагированием, но медленно выполнять различные движения, другие же наоборот.

Современная спортивная деятельность требует высокого уровня развития у атлетов всех указанных выше форм проявления быстроты, однако в разных видах спорта соотношение этих уровней различно.

В спортивных единоборствах и играх реагирования атлетов протекает по механизму простых и сложных двигательных реакций. Под простой реакцией понимают ответ за ранее обусловленными действиями на известный, но внезапный сигнал. В боксе, например, такими внезапными сигналами могут быть обманные или действительные удары противника, изменение его положения на ринге - неожиданное открытие уязвимых мест. Ответные действия при этом являются различные защитные или ударные движения.

Сложные двигательные реакции в спорте чаще всего проявляются в виде реакций выбора, реакция с переключением, реакция на движущийся объект, а так же реакция предвосхищения, которая обусловлена способностью атлета к антиципации (предвидению). В современном спорте высших достижений непременным условием эффективности технико-тактических действий является развитая способность к антиципации, т. е., к предвидению действий противников, высокий уровень развития, который дает возможность спортсмену не только эффективно контролировать свои действия, но и прогнозировать действия соперника и своевременно их разгадывать в ходе поединка (Е. Н. Сурков, 1982).

Двигательные реакции с переключением по ходу выполнения действий имеют место в случаях, когда боксер, фехтовальщик или игрок для получения преимущества над противником вынужден быстро перейти от одних действий к другим. Например, в боксе неожиданно перейти от защитных действий к атакующим и наоборот, быстро изменить способ и направление передвижений, мгновенно перейти от подготовительных обманных действий к непосредственной атаке, от одиночных легких, и быстрых тактических ударов к сильным, и акцентированным сериям и т. д. (Н. А. Худадов, Б. Н. Супов, 1981).

Изучение времени реакции и быстроты действий боксеров и фехтовальщиков (Н. А. Худадов, 1955г; Ш. Закиров, 1964г; В. С. Колер, 1967г; И. П. Дегтярев, 1970г; А. В. Родионов, 1973г) выявило, что моторный компонент двигательной реакции спортсменов меньше патентного периода зрительно-двигательной реакции, который, по данным психологических исследований, находится в пределах 0,1 - 0,3 сек. Исходя из этого, в условиях современных поединков спортсмен не должен успевать защититься от ударов противника на ближней и средней дистанциях, так как время проведения атаки на этих дистанциях колеблется от 0,08 до 0,14 секунд. Однако практика показывает, что квалифицированные спортсмены успешно ведут поединки на ближней и средней дистанциях, своевременно защищаясь и контратакуя противника. Объясняется это высоким уровнем развития механизма антиципации (предвидения) у опытных атлетов.

Быстроту простой и сложной двигательной реакции в спортивной практике совершенствуют с помощью ряда методов. Наиболее часто, для воспитания простой реакции применяют повторный метод, основанный на повторном, возможно более быстром, реагировании занимающихся на внезапный, заранее обусловленный сигнал или изменение ситуации.

Наряду с повторным методом для совершенствования быстроты простой реакции применяют расчлененный, сенсорный и идеомоторный метод тренировки.

Расчлененный метод заключается в отдельном совершенствовании упражнений "на быстроту реакции" и непосредственно связанного с ней движения, а так же скорости последующего действия.

Сенсорный метод совершенствования быстроты реакции, предложенный С. Г. Геллерштейном (1958) и заключающийся в воспитании у спортсмена точности временных дифференцировок и ее переносе на быстроту реакции.

Сенсорный метод тренировки быстроты реакции предусматривает три этапа. На первом этапе тренировки спортсмен, максимально быстро реагируя на сигнал, подаваемый тренером, после каждой попытки получает информацию о времени выполнения упражнения.

На втором этапе тренировка быстроты реакции происходит аналогичным образом, но при этом спортсмен должен самостоятельно оценить время выполнения упражнения, после чего информацию о фактическом времени он получает от тренера. Таким образом, на втором этапе путем постоянного сопоставления самооценки и фактического времени выполнения упражнения происходит совершенствование точности восприятия "чувства времени" у атлета.

На третьем этапе, когда "чувство времени" достигло высокого уровня развития, т. е. когда самооценка и фактическое время совпадают, спортсмен выполняет упражнение с различной, заранее заданной скоростью. Этот прием помогает формировать у атлета способность управлять быстротой реакции.

В последние годы для повышения быстроты реакции применяется идеомоторный метод тренировки, входящий в арсенал средств психологической подготовки спортсменов. В основе идеомоторной тренировки лежит мысленное, контролируемое сознанием выполнение упражнения, суть идеомоторной тренировки заключается в том, что до начала выполнения упражнения в головном мозге атлета формируется предельно точный мысленный образ предстоящего движения и, лишь затем, это движение начинает выполняться в соответствии с мысленной программой.

Идеомоторную тренировку рекомендуется применять как в работе с новичками, так и с квалифицированными спортсменами.

При составлении, индивидуальных идеомоторных программ следует учитывать следующие моменты (В. П. Некрасов, Н. А. Худадов, Л. Пиккенхайм, Р. Фрестер, 1985г):

    - содержание программ идеомоторной тренировки должны вырабатывать совместно спортсмен, тренер, психолог и биомеханик. В процессе обучения изменяется потребность спортсмена в информации. Поэтому программы идеомоторной тренировки часто подлежат корректировке и должны учитывать уровень подготовленности спортсмена в данный момент; - число повторений в идеомоторной тренировке (2 - 5) зависит от уровня подготовленности спортсмена и задач обучения. Более сложные двигательные навыки отрабатываются с помощью более коротких повторений во время одного занятия, перерывы между которыми также должны быть сокращены; - информация, которую получает спортсмен во время тренировки, должна быть сформулирована ясно и однозначно, должна сопровождаться объяснениями, как надо выполнять упражнения.

Исследованиями установлено, что идеомоторная тренировка, дополненная электростимуляционной активацией наиболее функционально важных мышц, резко увеличивает свою эффективность (С. А. Гукасян, 1982).

Совершенствование быстроты реакции выбора в тренировочном процессе происходит посредством постепенного увеличения числа возможных внезапных сигналов и ответных действий. В спортивном поединке атлетам часто приходится переключаться от одних активных действий к другим, например, от нападения к обороне, от маневрирования к атакующим и контратакующим действиям и т. д.

Для тренировки быстроты двигательной реакции с переключением по ходу выполнения действий применяют как общеподготовительные, так и специальные упражнения своего вида спорта. Упражнения подбираются таким образом, чтобы в процессе тренировки совершенствовалось моторное переключение, связанное с движениями, а также латентное и моторное переключение, связанное с реагированием и движениями.

В качестве примеров общеподготовительных упражнений, формирующих моторное переключение, может быть бег с резким изменением направления движения, с чередованием ускорений, с мгновенной фиксацией на месте или выполнением различных упражнений и т. д.

Аналогичными могут быть упражнения по совершенствованию патентного и моторного переключений, но при этом перед занимающимися ставится задача как можно быстрее выполнять переключения в ответ на различные условные сигналы: свистком, хлопком, голосом и пр.

Подобным же образом строятся специально-подготовительные упражнения с переключением и упражнения с партнером. При воспитании быстроты реакции на движущийся объект большое значение придается выработке у спортсмена умения своевременно увидеть объект, передвигающийся с большой скоростью (удар в боксе, мяч в играх, оружие в фехтовании). С этой целью подбирают упражнения, в которых скорость движения объекта, внезапность его появления, дистанция и прочие факторы многократно изменяются.

Улучшению реакции на движущийся объект способствуют спортивные игры (особенно баскетбол и ручной мяч), игра в футбол на небольшой площадке, подвижные игры, упражнения с теннисным мячом типа баскетбольных маневрирований в различных направлениях, в боксе - ведение тренировочного поединка одновременно против 2 противников и т. д. Следует также отметить, что в отдельных случаях, как уже отмечалось выше, например, на ближней и средней дистанциях в единоборствах, невозможно успеть среагировать на объект, движущийся с большой скоростью. В этих случаях, большое значение имеет способность атлета, заранее предусматривать, предвидеть вероятные направления перемещения объекта.

Быстрота указанных действий, как уже отмечалось ранее, обусловлена антиципационной способностью атлета. При этом необходимо отметить, что вероятностное прогнозирование является лишь частным случаем многообразных проявлений антиципации. По данным Е. Н. Сурикова (1982), антиципационные процессы характеризуются многоуровневым строением и обусловлены сложностью решаемых спортсменом задач.

При совершенствовании у атлетов быстроты реакции предвосхищения, необходимо акцентировать внимание занимающихся на типовых положениях противника, предшествующих началу его действий и служащих сигналом для встречных контрдействий. При этом следует обучать занимающихся умеренно правильно распределить свое внимание, т. е. удерживать в зоне внимания одновременно несколько объектов, типовых положений противника. Обычно в зоне внимания опытного спортсмена находится несколько объектов (положение различных частей тела противника, распределение веса тела, направление и скорость движения конечностей, дистанция и пр), которые воспринимаются дифференцировано. Новички же видят лишь общий облик соперника.

Скоростные способности атлета, проявляющиеся быстроте отдельных движений и действий, выполняемых в высоком темпе, обусловлены не только уровнем развития его быстроты, но и других физических качеств: силы, выносливости, а так же зависят от координационных способностей и степени владения техникой.

Спортивная практика показывает, что добиться существенного увеличения быстроты движений значительно труднее, чем силы и выносливости. Например, в отличии дистанций и тяжелой атлетики мировые рекорды в спринте долгие годы существенно не меняются.

Следует отметить, что основное методическое условие повторное выполнение упражнения с максимальной скоростью - является фактором, лимитирующим развитие быстроты и приводящим к стабилизации скорости движения на достигнутом уровне, т. е. к образованию так называемого "скоростного барьера".

Исходя из сказанного, в видах спорта, где скорость движений не является ведущим качеством, определяющим достижения атлета, рациональнее добиваться повышения быстроты путем совершенствования его силовых и скоростно-силовых способностей, а так же скоростной выносливости и техники движений, нежели затрачивать длительное время на небольшие сдвиги в уровне развития скорости.

В спортивных играх и единоборствах, характеризующихся комплексным проявлением различных форм быстроты, воспитание быстроты движений происходит, как правило, в единстве с формированием физических качеств атлета, а также совершенствованием быстроты его простой и сложной реакции.

Коротко остановимся на основных методах и формах воспитания быстроты движений в спорте. Методика совершенствования быстроты движений предусматривает широкое использование основных методов тренировки: методов строго загламентированного упражнения, соревновательного и игрового (Л. П. Матвеев, 1977). Кроме этого, выделяют две формы воспитания быстроты движений (В. М. Зациорский, 1966):

    - целостное воспитание быстроты в определенном движении; - аналитическое совершенствование факторов, определяющих максимальную скорость движения, например, совершенствование в технике движения.

Похожие статьи




Формы проявления быстроты в спортивной деятельности - Физическая подготовка спортсменов

Предыдущая | Следующая