Методика применения тренажерных устройств - Тренажерные устройства и их роль в развитии способностей человека

Методика применения тренажеров и устройств должна ориентироваться на общие закономерности, определяемые теорией и методикой физического воспитания при развитии силовых качеств.

Так, при выполнении упражнений для развития силовых способностей, одной из наиболее важных задач является выбор величины сопротивления или отягощения (см. табл. 1).

Таблица 1 - Выбор величины сопротивления или отягощения

Число возможных повторений

В одном подходе

Вес (сопротивление)
    1 2 - 3 4 - 7 8 - 12 13 - 18 19 - 25

Свыше 25

Предельный

Околопредельный

Большой

Умеренно-большой

Средний

Малый

Очень малый

Тренажерные устройства могут использоваться на каждом этапе обучения в зависимости от технических характеристик тренажеров и поставленных задач.

Так как большинство желающих применяют тренажеры для здоровья в индивидуальных занятиях, необходимо придерживаться основополагающих принципов и правил.

Принцип постепенности нагрузки

Сущность этого принципа заключается в том, что увеличивать отягощения надо постепенно - по мере того, как мышцы адаптируются к нагрузке, и упражнение перестает оказывать эффективное тренирующее воздействие. Практически, если вы можете преодолеть вес какого-то отягощения больше 10 раз, можно и нужно увеличить отягощение, но незначительно, с шагом в 2,5 кг.

Принцип увеличения объема мышц

Чтобы объем мускулов быстрее увеличивался, соблюдайте следующее правило: выполняйте 3 - 4 серии по 5 - 7 повторений - для верхней половины тела; для ног - 3 - 4 серии по 10 - 14 повторений. Вес отягощения должен быть таким, чтобы последние два повтора упражнений были выполнены с максимальным усилием.

Принцип приобретения мышечного рельефа

Правило на этот счет можно сформулировать следующим образом: для верхней части тела - 6 - 8 серий по 12 - 16 повторений, для ног - 6 - 8 по 20 - 24 повторения.

Дыхание

При выполнении упражнений дыхание должно быть спокойным и ритмичным, без задержек. Вдох должен производиться при расширении грудной клетки, выдох при ее сжатии. Обычно акцентированную часть упражнения, например выжимания, следует сопровождать вдохом.

Правильно дышать - это, значит, дышать свободно, глубоко, включая в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос.

Особое значение для человека имеет дыхание через нос. Человек всегда должен стараться дышать через нос.

С помощью носового дыхания можно контролировать величину физической нагрузки. Если во время оздоровительного бега дышать через нос невозможно и приходится дышать через рот, значит, нагрузка на организм является выше предельно-допустимой. В этом случае необходимо снизить скорость бега. Если после снижения скорости бега дышать через нос все же трудно, то следует перейти на ходьбу.

У некоторых людей дыхание через нос вызывает значительные затруднения, особенно во время физической нагрузки. В этом случае во время бега можно дышать через нос и полуоткрытый рот одновременно.

Интервал отдыха между сериями (подходами)

Обычная длительность паузы между подходами составляет от 30 с до 2 мин. При выполнении упражнений с большой амплитудой движений (например, приседание) со значительным отягощением интервал отдыха надо несколько увеличить.

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности до исходного уровня или же до фазы суперкомпенсации (сверхвосстановления). Оздоровительная тренировка в фазе недовосстановления недопустима для занимающихся оздоровительной физической культурой, так как адаптационные возможности людей среднего возраста ограничены. Чем больше величина тренировочной нагрузки, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. При 3-разовой тренировке с использованием средних по величине нагрузок (30-60 мин.) продолжительность отдыха 48ч. обеспечивает полное восстановление функций. При малых нагрузках (15--З0 мин.) восстановление работоспособности завершается в течение нескольких часов, поэтому тренировки могут проводиться 5-6 раз в неделю. Однако, например, ежедневный бег с использованием малых нагрузок менее эффективен, поскольку вызывает значительно меньшие функциональные сдвиги в организме.

Длительность тренировочного занятия

Длительность тренировочного занятия зависит от уровня подготовленности занимающихся. Продолжительность тренировочного занятия у новичков от 40 мин до 1 ч; для подготовленных - 1,5 ч.

При соблюдении этих правил и принципов, как показывает практика и анализ контрольных нормативов по троеборью (жим, приседание, становая тяга), где из 105 человек занимающихся выполнили контрольные нормативы 78 человек (75%), улучшили результаты на 2 кг 21 человек (20%), на 5 кг - 6 человек (6,3%).

Анализируя полученные данные, можно сделать следующие выводы.

Использование тренажеров, как вид деятельности, является эффективным и разносторонним средством физических и волевых качеств.

Высокая эффективность позволяет рассматривать тренажеры, как одно из средств укрепления здоровья, снижение заболеваемости, хорошее средство профилактики и устранения дисгармонии в мышечном развитии.

Похожие статьи




Методика применения тренажерных устройств - Тренажерные устройства и их роль в развитии способностей человека

Предыдущая | Следующая