Шейпинг - как эффективное средство физического совершенствования человека - Развитие силовых способностей у девушек 15-17 лет с использованием шейпинга
Для девушек 15-17 лет характерным в этом возрасте является стремление к ритму, пластичности. Правильному распределению движений во времени, им интересны упражнения, основанные на проявлении изящества, грациозности, плавности движений. Идеал красоты женщины нашего времени, как бы ни были переменчивы прически и моды одежды, исходит, прежде всего, из того облика, в котором в наибольшей мере выражен запас душевных и физических сил.
Все мы в этом возрасте хотели иметь хорошую фигуру, быть изящной, привлекательной, нравиться другим. Но, к сожалению, анализ и обобщение литературных источников показали, что отношение и интерес к уроку физической культуры у старшеклассниц снижается.
Существует несколько причин недостатков уроков физической культуры:
- 1. Незаинтересованность детей в этих уроках. Поэтому необходимо перед уроком ставить цель - увлечь физическим развитием каждого ученика и повысить уровень его физической подготовки. Сейчас же критерием качества урока считается его соответствие учебным программам, планам. Надо усвоить последовательность, т. е. контролю подлежат средства достижения цели, а не сама цель. 2. Отсутствие выбора. Каждый урок физической культуры проводится по той или другой теме, которая неинтересна многим ученикам, поэтому особенно в старших классах снижается уровень посещаемости занятий физической культурой. Находятся сотни причин, чтобы не идти на урок физической культуры. 3. Нехватка спортивного инвентаря и оборудования.
Поэтому в последние годы появились исследования, посвященные изучению влияния новых форм занятий физическими упражнениями, в том числе и шейпинга.
В наше время шейпинг особенно стал популярен среди молодежи. С помощью шейпинга можно исправлять даже врожденные дефект телосложения, такие как, впалая грудь, плоский таз, слишком тонкие или слишком полные бедра, сутулость. После регулярных занятий на смену неудовлетворенному телосложению и болезным придут сила, красота, здоровье и хорошее самочувствие. Идея совместить различные виды движений - аэробные упражнения, упражнения с отягощениями, растяжку, танцы - существует очень давно. Стремление найти такую систему, которая обеспечивала бы гармоничное сочетание физических качеств, не удовлетворено до сих пор. Ведь ни один вид спорта не может нам дать такого сочетания. девушка силовой упражнение шейпинг
Шейпинг - это, безусловно, один из самых удачных попыток создать и научно обосновать целостную систему гармоничного физического развития человека.
Из аэробики и атлетизма взято самое лучшее и небходимое для приобретения идеального здоровья. Из аэробики - динамические нагрузки, позволяющие укрепить и развить выносливость сердечнососудистой системы, убрать лишние жировые запасы. Из атлетизма - возможность избирательно воздействовать на отдельные мышечные группы, исправляя дефекты фигуры. Шейпинг универсален и тому есть простое объяснение. Контуры тела определятся мышечным рельефом. Поэтому, при правильном подборе упражнений одни мышцы можно развить, увеличив тем самым объем данной части тела. Например, развивая грудные мышцы можно увеличить объем грудной клетки. Если увеличения мышц не желательно, то специальные упражнения помогут избавиться от излишков подкожного жира, например, на бедрах или ягодицах. Преимущество шейпинга в том, что с его помощью вполне реально вылепить не просто унифицированную стандартную фигуру, а именно такую, какую хотели бы мы. Кроме того, шейпинг - это целостная система. Физическая тренировка - лишь ее часть. Важным компонентом этой системы является рациональное питание или специальная диета (при необходимости), особый распорядок дня и многие другие компоненты, которые называются здоровым образом жизни. Существует шейпинг для полных и худых девушек, женщин и система тренировки имеет свои различия. Для желающих похудеть система тренировок шейпингом больше похожа на аэробику. В ней меньше упражнений силового характера, с большим мышечным напряжением. Она отличается большим числом повторений упражнений и более высоким темпом. При такой нагрузке происходит интенсивное сжигание жиров в организме, что в конечном итоге приводит к значительному уменьшению его массы. Методика шейпинга желающих поправиться, разумеется за счет мышц, а не жира, наоборот, содержит больше элементов атлетизма: в нее включено немало упражнений с различными отягощениями и с сопротивлением собственных мышц. Такая тренировка отличается несколько меньшей интенсивностью. С началом систематических занятий организм начинает коренные перестройки в сторону активизации всех обменных процессов, лучше усваиваются и используются питательные вещества, организм очищается от застоявшихся в тканях продуктов обмена. Нервная система лучше управляет мышцами, сменяющиеся режимы физических нагрузок и отдыха благоприятно воздействует на трудоспособность.
Шейпинг, как и любая другая система физических упражнений, оказывает общеукрепляющее и оздоровительное воздействие. Регулярными занятия ми шейпингом достигается оздоровительный эффект: сохранение хорошего тонуса мышц, опорно-сосудистой системы. Регулярные занятия стимулируют защитные силы организма - иммунитет. Те, кто занимаются шейпингом, меньше страдает от мучительного насморка, от перепадов атмосферного давления и связанные с ними головных болей, повышается сопротивляемость организма острым респираторным инфекциям и гриппу. Кроме того, в системе шейпинга много специальных упражнений, которые помогут предотвратить развитие опасного и распространенного заболевания - остеохондроза. Шейпинг поможет укрепить мышечный корсет позвоночника, что является одной из основных задач при лечении остеохондроза. В системе шейпинга очень много внимания уделяется развитию мышц таза и брюшного пресса. Выполняя упражнения, рассчитанные на эти мышечные группы, резко увеличивается кровоотток в области органов малого таза, что в свою очередь является одним из основных факторов, позволяющих избежать воспалительных заболеваний половых органов.
Эмоциональный заряд занятий настолько высок, что он благотворно влияет на психическое состояние. Специалисты в области шейпинга из Санкт-Петербурга включили в систему шейпинга способы психологической разгрузки, электростимуляцию мышц, многоцелевое тестирование, разработали специальные компьютерные программы. Эта программа содержит режим тренировок, питание, характер упражнений и, самое главное, математическую шейпинг-модель - тот идеал, к которому будут стремиться девушки в своих занятиях. На основе проведенных многочисленных исследований Московским медицинским институтом им. Сеченова, можно утверждать, что под влиянием систематических занятий шейпингом возникают положительные сдвиги в центральной нервной системе, свидетельствующие об обратности некоторых патологических изменений головного мозга.
В. Матвеев, И. Прохоров, О. Хомич (1988) отмечают, что шейпинг:
- - повышает мышечную выносливость; - является эффективным средством формирования тела; - повышает эластичность мышц, сухожилий и связок; - увеличивает гибкость; - улучшает здоровье и физическую подготовленность; - помогает ослабить стресс и напряжение повседневной жизни; - помогает контролировать вес и снижать процентное содержание жира; - укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови; - увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец; - способствует предотвращению преждевременного старения; - способен снижать в организме уровень содержания холестерина; - улучшает эмоциональное состояние.
Мышечная система - формообразующий элемент тела. Это наиболее пластичный, то есть поддающийся коррекции элемент. Слой жира также является формообразующей составляющей тела. Когда жира немного. Он сглаживает контуры, придавая телу мягкие, плавные очертания. Когда жира слишком много, от ухудшает внешность, даже при самых выгодных, выданных наследственностью костной и мышечной структуры.
Хорошее сложение, независимо от конституции и роста, отвечает следующим требованиям:
- 1. Правильная осанка. Она характеризуется прямой спиной, опущенными и слегка отведенными назад плечами. 2. Приподнятая крепкая грудь. Изменить объемы грудных желез нельзя, однако можно улучшить их тонус и придать груди приятные формы путем выполнения специальных упражнений для грудных мышц. 3. Выраженная талия без излишних жировых отложений. Если она не тонкая, ее все равно можно подчеркнуть развитием других мышечных структур. 4. Крепкие выпуклые ягодичные мышцы. Здесь особенно важен хороший тонус мышц, чтобы они не позволяли этому месту выглядеть дряблым. 5. Стройные ноги. Если они от природы не совсем удачной формы, делу в какой-то мере можно помочь путем развития соответствующих групп мышц. 6. Отсутствие избыточных отложений. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировых клеток. Суть в том, чтобы сделать тело более эффективным сжигателем калорий за счет замены жировой ткани на мышечную, за счет изменения соотношения веса мышц и жира. Это можно сделать, придерживаясь безжировой диеты, занимаясь аэробикой и укрепляя мышцы с помощью специально подобранных комплексов упражнений.
Конечный результат будет зависеть от совокупности таких факторов, как общефункциональные показатели организма на момент начала занятий, возраст, специфика обмена веществ, наследственность и, конечно, методика занятий.
В школе возможно реализовать программу, включающую в себя упражнения с отягощениями, аэробику, стретчинг, хореографию, аутотренинг, упражнения на расслабление.
Похожие статьи
-
Возрастные особенности девушек 15-17 лет Здоровье нации во многом определяется здоровьем женщины, сохранность и поддержание которого составляет задачу...
-
Продуктивность учебно-воспитательной и тренировочной работы зависит от организации и методики проведения занятий. Методика проведение занятий проводится...
-
Женщин часто называют лучшей половиной человечества, слабой половиной человечества, красивой половиной человечества. Более того, природой определено, что...
-
Известны и хорошо зарекомендовавшие себя в многолетней практике виды и формы гимнастики традиционно остаются в арсенале испытанных средств отечественной...
-
Цель и задачи исследования Цель исследования: совершенствование силовой подготовки посредством шейпинга у девушек 15-17 лет. В ходе исследования решались...
-
Сущность данной методики заключается в создании максимальной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально...
-
Методы развития силовых способностей - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на...
-
Атлетическая гимнастика, система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление...
-
Одной из наиболее сложных проблем, возникающих при дополнительном введении в программу тренировок теннисиста упражнений по развитию силовых качеств,...
-
Физическая культура - органическая часть общечеловеческой культуры, самостоятельный вид деятельности, значение которого в развитии общества весьма...
-
Методика развития силовых качеств Для развития специальных силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие...
-
В настоящее время значительно повысился интерес молодежи к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и...
-
Западные нетрадиционные системы упражнений - Нетрадиционные системы физических упражнений
Традиционные виды гимнастики: спортивная, художественная, акробатика, прикладная, лечебная, производственная. Но наряду с традиционными видами гимнастики...
-
Плавание - Значение физических нагрузок для здоровья человека
В этом виде циклических упражнений также участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на...
-
Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается...
-
Составление комплексов - Сила и силовые способности. Основные методики воспитания силы
При составлении комплексов атлетической гимнастики в целях достижения максимального эффекта следует очень внимательно придерживаться ряда важных...
-
Физическое здоровье это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все...
-
ВЫВОДЫ - Развитие специальной выносливости юношей 15-17 лет в хоккее с шайбой
1. Выносливость хоккеиста - это способность эффективно выполнять игровую и тренировочную деятельность без утомления и противостоять ему, когда оно может...
-
При всей полезности физических упражнений, использование предельных физических нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения "пика" спортивной...
-
Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций...
-
Введение - Развитие физических качеств
Воспитание физических качеств, как правило делится на две части : общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка применяется для...
-
В теории спорта физическое состояние рассматривается как минимум в трех проекциях: здоровье, телосложение и физиологические функции. К последним относят...
-
Классификация тренажерных устройств Первые тренажеры у нас в стране появились лет десять назад. Тогда особенно были популярны стационарные велосипеды -...
-
Методика применения тренажеров и устройств должна ориентироваться на общие закономерности, определяемые теорией и методикой физического воспитания при...
-
Развитие силы (силовых способностей) - Развитие силы (силовых способностей)
Сила - это проявление таких возможностей человека, которые позволяют преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных...
-
Методы воспитания силы - Развитие физических качеств человека
Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями Методы развития силы Направленность методов развития силы Содержание компонентов...
-
Место силовых упражнений в отдельном занятии - Развитие силы (силовых способностей)
Место таких упражнений в отдельном занятии определяется необходимостью выполнять максимальные силовые нагрузки на фоне оптимального "свежего" состояния...
-
Методы развития силовых способностей - Развитие силы (силовых способностей)
Главным вопросов методики развития силовых способностей являются правильный выбор величины дополнительного сопротивления (отягощения). Его рассчитывают в...
-
На сегодняшний день в системе дошкольного образования особое внимание уделяется здоровью детей. Здоровье детей зависит от ряда факторов: биологических,...
-
Физическая культура и здоровый образ жизни - Физическая культура как общественное явление
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого человека, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так,...
-
Циклические упражнения - Проведение ациклических и циклических физических упражнений
Как видно, наибольшие показатели аэробной мощности имеют представители циклических видов спорта - лыжники, бегуны, велосипедисты. У спортсменов...
-
Физическая культура и спорт в свободное от работы время должны занимать существенное место, так как в условиях производства в рабочее время невозможно в...
-
Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма,- непременное условие нормального развития, укрепления здоровья,...
-
Занятия физическими упражнениями под музыку - Занятия физическими упражнениями под музыку
Занятия физическими упражнениями под музыку имеют давнюю историю. Специалисты отмечают, что современные разновидности двигательной активности таких как:...
-
Эффективность развития силовых и скоростно-силовых качеств связана со значительной активизацией синтеза белков в работающих мышцах. Образование...
-
Методы и средства развития координационных способностей волейболистов Под методикой принято понимать систему средств и методов, направленных на...
-
Проблема укрепления здоровья ребенка младшего дошкольного возраста и его физического развития на современном этапе Система физического воспитания в...
-
Правила игры в футбол - регламент, определяющий порядок игры в футбол, согласно которому проходят соревнования. Первый футбольный матч, сыгранный по этим...
-
Легкая атлетика как учебная дисциплина занимает одно из ведущих мест в процессе подготовки специалистов физической культуры и спорта. Такое же место она...
-
Введение, Задачи гимнастики - Гимнастика в системе физического воспитания человека
Гимнастика -- исторически сложившаяся совокупность специфических средств и методов гармонического физического воспитания людей. Она является дисциплиной...
Шейпинг - как эффективное средство физического совершенствования человека - Развитие силовых способностей у девушек 15-17 лет с использованием шейпинга