Противострессовая "переделка" дня - Стресс и психологическое консультирование

Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возратившись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию.

Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную "позу кучера". 2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать. 3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей. 4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня. 5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает. 6. Погуляйте на свежем воздухе. 7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте 10 минут.

Очень важно, чтобы инициатива таких "переделок" дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

Похожие статьи

• Причины стрессового напряжения - Стресс и психологическое консультирование

  1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности. 2. Вам постоянно не хватает времени - не...

• МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА - Стресс и психологическое консультирование

  Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и...

• СТРЕССОВОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, Признаки стрессового напряжения - Стресс и психологическое консультирование

  Итак, стресс - это напряженное состояние организма, т. е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование ( стрессовую ситуацию). Под...

• ОПРЕДЕЛЕНИЕ И ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СТРЕССОВ - Стресс и психологическое консультирование

  Наиболее широкоупотребимым определением стресса является следующее:" Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и...

• Личностные факторы стресса - Стресс и психологическое консультирование

  На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей...

• Организационные причины возникновения стресса - Стресс и психологическое консультирование

  Рассмотрим те факторы, действующие внутри организации, которые вызывают стресс. 1. Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка, т. е. задание, которое...

• ВВЕДЕНИЕ - Стресс и психологическое консультирование

  Наука об Организационном поведении изучает психологические закономерности поведения, общения и взаимоотношений между людьми в организации. Основными...

• Личность и род деятельности - Анализ психологических аспектов в менеджменте

  Каждый человек в жизни должен знать, чем ему заниматься. Любой человек, даже лентяй не может без работы. Франклин говорил: "Праздность - мать всех...

• Экономическое обоснование мероприятия по созданию психологической службы - Повышение конкурентных преимуществ фирмы за счет улучшения использования кадрового потенциала (на примере ООО "Балаковские минеральные удобрения")

  Улучшение социально-психологического климата предприятия может быть достигнуто через создание комнат психологической разгрузки, организацию консультаций...

• Заключение - Динамика работоспособности в течение рабочего дня и недели

  Из всего вышесказанного, можно сделать следующий вывод, что исходя из особенностей изменения работоспособности, необходимо разрабатывать оптимальные...

• Культура речи руководителя как психологический фактор управления - Деловая этика и этика руководителя. Типология руководителей

  Руководитель в процессе своей деятельности проходит несколько стадий поведения: от самой жесткой, категоричной, где надо проявлять жесткость и нежелание...

• Культура речи руководителя как психологический фактор управления - Деловая этика и этика руководителя

  Руководитель в процессе своей деятельности проходит несколько стадий поведения: от самой жесткой, категоричной, где надо проявлять жесткость и нежелание...

• Экспериментальное исследование модели потенциала карьерного роста менеджера при воздействии социальных и психологических факторов - Исследование влияния социальных и психологических факторов на потенциал карьерного роста менеджера

  Цель нашего исследования заключается в выявлении психологических перспектив карьерного роста у молодых специалистов - менеджеров. Объект исследования:...

• Понятие потенциал карьерного роста менеджера - Исследование влияния социальных и психологических факторов на потенциал карьерного роста менеджера

  Стремление человека управлять своей карьерой объясняется тем огромным значением, которое имеет карьера для его жизнедеятельности. Карьера выступает в...

• Введение - Исследование влияния социальных и психологических факторов на потенциал карьерного роста менеджера

  Актуальность темы исследования. Современное представление о карьере существенно отличается от взглядов на продвижение по службе, господствовавших в...

• Совершенствование процесса мотивации труда управленческих работников ООО "Ковчег", Разработка метода межличностного контакта в целях улучшения психологической обстановки коллектива ООО "Ковчег" - Деятельность персонала предприятия ООО "Ковчег"

  Разработка метода межличностного контакта в целях улучшения психологической обстановки коллектива ООО "Ковчег" Основной проблемой в системе управления...

• Психологические качества управленца - Карьерный рост руководителя

  Обычно авторитетный лидер - руководитель от природы. Но что же делать, если его нет? Можно, пусть на время, поставить во главе дела просто умного, хорошо...

• Теоретический обзор психологических исследований личности управленцев, Портрет современного руководителя и подходы к управлению рабочими - Карьерный рост руководителя

  Портрет современного руководителя и подходы к управлению рабочими В работе руководителя много привлекательных сторон: она предоставляет большие...

• Консультирование процессов управления человеческими ресурсами - Кадровый консалтинг

  Набор и отбор Это наиболее распространенные области консультирования по человеческим ресурсам. Консультант, выступая в роли эксперта по организации...

• Предупреждение и преодоление стрессов и переутомлений на государственной службе - Государственная служба Российской Федерации

  Помимо возникновения конфликтных ситуаций в коллективе у каждого работника, будь то начальник или подчиненный, может возникнуть стрессовое состояние или...

• Заключение - Правила и функции самоменеджмента

  Если подытожить все выше сказанное, то можно пожалуй остановиться на следующем: Время - это уникальнейший ресурс человека. Время - это не только...

• Планирование времени руководителей и специалистов - Нормирование труда

  Планирование времени, как и планирование вообще, является первой обязанностью любого руководителя, но, к сожалению, как показывают исследования,...

• Умственный труд (интеллектуальная деятельность) - Динамика работоспособности в течение рабочего дня и недели

  Этот труд объединяет работы, связанные с приемом и переработкой информации, требующие преимущественного напряжения внимания, сенсорного аппарата, памяти,...

• Психологические особенности работников, Изучение документов, Изучение сложившихся в организации правил, традиций, Изучение сложившейся практики управления - Анализ особенностей модели организационного поведения ОАО "Северский трубный завод" и разработка рекомендаций по ее совершенствованию

  Благоприятное сотрудничестве в коллективе - основной стимул трудовой деятельности данного коллектива. Коллектив очень сильно сплочен. Изучение документов...

• Механизированные формы физического труда в системе "человек-машина" - Динамика работоспособности в течение рабочего дня и недели

  Человек выполняет умственные и физические функции. Деятельность человека (далее человека-оператора) происходит по одному из процессов: §...

• Характеристика основных форм деятельности человека, Физический труд - Динамика работоспособности в течение рабочего дня и недели

  Деятельность человека носит самый разнообразный характер. Несмотря на это, ее можно разграничить на три основные группы по характеру выполняемых...

• Введение - Динамика работоспособности в течение рабочего дня и недели

  Работоспособность - это уровень функциональных возможностей организма, характеризующийся эффективностью работ, выполняемых за определенный промежуток...

• Типичные психологические ошибки российских менеджеров при организации контроля трудового поведения персонала - Анализ мотивов безопасности и их использование в менеджменте

  Психологические ошибки российских менеджеров при организации контроля трудового поведения персонала неизбежно возникают в работе любого руководителя как...

• Взаимоотношения в организации - Анализ психологических аспектов в менеджменте

  Любая организация является социальной системой, состоящей из формальных и неформальных групп, каждая из которых представляет собой общность людей,...

• КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ В ОБЛАСТИ УПРАВЛЕНИЯ ПЕРСОНАЛОМ, Консультирование по вопросам связи стратегии, организационной структуры и управления человеческими ресурсами, Консультирование по вопросам классификации служебных должностей - Кадровый консалтинг

  Консультирование по вопросам связи стратегии, организационной структуры и управления человеческими ресурсами Успех компании в огромной степени зависит от...

• Психология лидера: стиль управления - Анализ психологических аспектов в менеджменте

  Согласно исследованиям психологов, примерно 80% деятельности руководителя сводится к управлению людьми, к процессу психологического воздействия...

• Психология и внутриструктурный менеджмент - Анализ психологических аспектов в менеджменте

  Функции управления. При всем многообразии управленческой деятельности можно выделить четыре взаимосвязанных функции управления: планирование,...

• Введение - Анализ психологических аспектов в менеджменте

  Современный управленец должен не только знать экономические постулаты, природу управленческих процессов, информационную технологию, уметь планировать...

• Развитие психологических и профессиональных компетенций сотрудников в деловых играх - Деловые игры в деятельности предприятия

  Развитие сотрудников в большинстве компаний основано, конечно, на компетенциях. Эта система координат, которая задает и устанавливает поведение и...

• Субъектно-ориентированная модель потенциала карьерного роста менеджера при воздействии социальных и психологических факторов, Моделирование потенциала карьерного роста менеджера как технологический процесс - Исследование влияния социальных и психологических факторов на потенциал карьерного роста менеджера

  Моделирование потенциала карьерного роста менеджера как технологический процесс Факторами успешной карьеры могут быть случай, предоставляющий человеку...

• Социальные и психологические факторы в карьере менеджера - Исследование влияния социальных и психологических факторов на потенциал карьерного роста менеджера

  Что такое карьера? Очевидной трудностью формирования единой концепции можно признать объемность понятия "карьера", заставляющую исследователей применять...

• Динамика работоспособности человека и преодоление стрессов и переутомлений на государственной службе, Динамика работоспособности человека: факторы и показатели - Государственная служба Российской Федерации

  Динамика работоспособности человека: факторы и показатели Деятельность человека осуществляется благодаря двум тесно связанным способностям организма -...

• Основные понятия психологического компонента управленческой деятельности, Анализ концепций личности руководителя - Личность руководителя

  Анализ концепций личности руководителя В отечественной психологии сложились разнообразные подходы к разработке теоретической модели развития личности и...

• Заключение, Список использованной литературы - Анализ психологических аспектов в менеджменте

  Управленческий психологический лидерство В системе управления персоналом следует полнее учитывать психологические характеристики и особенности работников...

• Консультирование в области человеческих отношений в производстве - Кадровый консалтинг

  Современное производство стоит перед рядом проблем, связанных с занятостью, которые без сомнения представляют новые возможности для консультантов:...

Противострессовая "переделка" дня - Стресс и психологическое консультирование

Предыдущая | Следующая