Методы развития силовых способностей - Методика оценки собственного физического воспитания

По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы.

К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объема мышц, регионального воздействия от 1/3 до 2/3, объема мышц и локального менее 1/3 всех мышц.

Направленность воздействия силовых упражнений в основном определяется:

    - видом и характером упражнений; - величиной отягощения или сопротивления; - количеством повторения упражнений; - скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений; - темпом выполнения упражнений; - характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами;

I - Метод максимальных усилий используется, в основном, для воспитания силы у спортсменов. При практической реализации метода обращается внимание на скорость выполнения этих упражнений и предполагается использование отягощений весом 90-95% от максимально возможного, который может поднять спортсмен с использованием нескольких методических приемов, например: равномерность, увеличение нагрузки, типа "пирамида".

II - Основным методом развития силовых способностей является метод повторных усилий - повторный метод.

Важным тренирующим фактором в этом методе является количество повторений упражнения. Метод предусматривает выполнение упражнения в среднем темпе с отягощениями околопредельного и предельного веса. Большое внимание уделяется силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных групп мышц, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревновательных упражнений.

III - Метод изометрических усилий характеризуется максимальным напряжением мышц в статическом режиме. При выполнении таких упражнений сила прикладывается к неподвижному предмету и длина мышц не изменяется. Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц в течении 4-5 секунд по 3-5 раз.

IV - "Ударный" метод применяется для развития "амортизационной" и "взрывной силы" (сгибание-разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола, выпрыгивание из глубокого приседа).

Похожие статьи




Методы развития силовых способностей - Методика оценки собственного физического воспитания

Предыдущая | Следующая