Виды гибкости. Особенности воспитания активной и пассивной подвижности в суставах - Гибкость и методика ее направленного развития в физическом воспитании

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

При активной гибкости Движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.

Под Пассивной гибкостью Понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п. [20]

Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей гибкости активной. Величина "силовой подвижности" всегда меньше величины подвижности, проявляемой при движениях с ускорением. Например, при сгибании выпрямленной ноги эта разница у новичков составляет 60-80%.

Если при пассивном движении объем его может превосходить дугу суставных поверхностей, то активное движение совершается в пределах суставной поверхности. Объем пассивного движения является резервом для увеличения активного движения [1].

Показатели активной гибкости характеризуют, следовательно, не только степень растяжимости мышц-антагонистов, но и силу мышц, выполняющих движение. Величины активной гибкости меньше величин пассивной гибкости. Разность между этими величинами и ее изменение в процессе целенаправленного обучения должны учитываться в практике как существенный для спортсмена параметр.

То, что подразделение на активную и пассивную гибкость носит не только теоретический характер, указывает следующий пример. Гимнастка с помощью партнера, или используя вес собственного тела (например, в "шпагате") достигает, допустим, очень больших величии подвижности в тазобедренных суставах.

Понятия активной и пассивной гибкости не совсем точно отражают положение вещей, ибо и пассивная гибкость содержит активный компонент - способность мышц-антагонистов расслабляться.

По способу проявления гибкость подразделяют на Динамическую И Статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая - в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость - амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Подвижность, которая проявляется при выполнении спортивных или трудовых движений, принято называть "рабочей подвижностью".

"Рабочая подвижность обычно меньше активной. Так, например, лыжник может сгибать ноги до 110-130 градусов, то есть лыжник имеет запас подвижности в суставах (40-55 градусов в данном случае)". Но очень часто спортсмену при выполнении физических упражнений требуется большая гибкость, чем та, которую он имеет ("мост", выкрут на кольцах...).

При достаточном уровне развития гибкости спортсмена доступная ему амплитуда движений в различных суставах превышает необходимую для эффективного выполнения соревновательных упражнений. Эта разница определяется как запас гибкости.

Запас подвижности - это разность между активной максимальной и "рабочей" подвижностью:

Зп = Па-Пр, где:

Зп - запас подвижности;

Па - величина активней подвижности;

Пр - величина рабочей подвижности.

Например, величина рабочей подвижности бедра при спринтерском беге составляет 85 градусов (сгибание бедра), а величина максимальной активной подвижности бедра при сгибательном движении в этом случае равняется 115°.

В этом случае Зп = 115-85 = 30°.

Необходимо учитывать, что связь между активной и пассивной гибкостью незначительна. Часто встречаются спортсмены, имеющие высокий уровень пассивной гибкости при слабо развитой активной и, наоборот. Уровень пассивной гибкости является основой для повышения активной, однако повышение последней требует специальной целенаправленной работы, часто связанной не только с совершенствованием способностей, непосредственно определяющих уровень гибкости, но и с повышением силовых способностей спортсменов. В частности, такое положение наблюдается при большой разнице между активной и пассивной гибкостью. Чем выше эта разница, тем в большей мере увеличение силы приводит к увеличению подвижности в суставах [10].

Гибкость обоих видов достаточно специфична для каждого сустава. Это означает, что высокий уровень подвижности в плечевых суставах не обеспечивает уровня подвижности в тазобедренных или голеностопных суставах. Таким образом, возникает необходимость разностороннего развития гибкости в процессе общей физической подготовки и направленное повышение подвижности в суставах, наиболее значимых для того или иного вида спорта - в процессе специальной физической подготовки.

Различают также анатомическую, предельно возможную подвижность, ограничителем которой является строение соответствующих суставов. Соревновательная деятельность в различных видах спорта предъявляет высокие требования к подвижности в суставах. При выполнении отдельных элементов техники анатомическая подвижность в суставах может достигать 85-95% и более [4].

Необходимо помнить, что в одних упражнениях главной является пассивная гибкость (шпагаты, выкруты, мост и др.), в других важна лишь активная (спринтерский бег, ходьба и др.), в третьих требуется максимальное проявление силовой гибкости (различные статические положения в гимнастике и других видах спорта), а в четвертых необходим высокий уровень развития как пассивной, так и активной (метание копья, барьерный бег, плавание кролем и т. д.).

Улучшение пассивной гибкости ведет к росту активной. В обратном направлении перенос отсутствует: увеличение активной гибкости практически не сказывается на росте пассивной.

Прежде чем выполнять то или иное упражнение, следует убедиться, насколько правильно и безопасно его можно выполнить.

Примерное соотношение средств в занятии, направленном на развитие гибкости из расчета от 2-3 мин в одном уроке физкультуры до 7-9 мин (П. И.Новицкий, 1997; Е. И. Зуев, 1990):

    - 67% - упражнения на растягивание динамического характера (пружинистые, маховые...); - 33% - статические (сохранение максимальной амплитуды при различных позах).

Упражнения на растягивание выполняются как с отягощением, так и без них. Для развития активной гибкости широко используются общеразвивающие упражнения, упражнения с предметами. Для этой же цели рекомендуются средства (двигательные действия), где внешним сопротивлением являются:

Вес предмета;

Противодействия партнера;

Сопротивление упругих предметов;

Статические (изометрические) силовые упражнения, выполняемые в виде максимальных напряжений. -

Средства (двигательные действия) для воспитания пассивной гибкости (подвижности в суставах):

Пассивные движения, выполняемые за счет партнера;

Пассивные движения, выполняемые с отягощением в уступающем (плиометрическом) режиме;

Пассивные движения с резиновыми эспандерами или амортизаторами;

Пассивные движения с использованием собственной силы;

Пассивные движения на снарядах (за счет веса собственного тела);

Активные движения с полной амплитудой (с предметами и без предметов);

Статические упражнения (удерживание конечности в отведенном до предела положении).

Наибольший эффект в смысле увеличения амплитуды движений активные упражнения дают, как правило, тогда, когда их выполняют в первой половине основной части комплексного занятия концентрированно несколькими сериями подряд. Например, 5-6 серий по 10-12 маховых движений в каждой [13].

Упражнения на гибкость следует начинать с дистальных отделов (руки и ноги), лишь затем переходить к позвоночнику. Каждое упражнение повторять по 6-8 раз подряд в одной серии, число серий - 4-5 (С. Ю. Юровский, 1987). Если использовать фиксирование тела в статической (неподвижной) позе, то оно продолжается в течение 20-30 с в момент достижения максимальной амплитуды (С. Ю. Юровский, 1987). Изометрические предельные напряжения выполняются за 3-4 с [1].

Похожие статьи




Виды гибкости. Особенности воспитания активной и пассивной подвижности в суставах - Гибкость и методика ее направленного развития в физическом воспитании

Предыдущая | Следующая