Виды гибкости. Особенности воспитания активной и пассивной подвижности в суставах - Гибкость и методика ее направленного развития в физическом воспитании
Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.
При активной гибкости Движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.
Под Пассивной гибкостью Понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п. [20]
Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей гибкости активной. Величина "силовой подвижности" всегда меньше величины подвижности, проявляемой при движениях с ускорением. Например, при сгибании выпрямленной ноги эта разница у новичков составляет 60-80%.
Если при пассивном движении объем его может превосходить дугу суставных поверхностей, то активное движение совершается в пределах суставной поверхности. Объем пассивного движения является резервом для увеличения активного движения [1].
Показатели активной гибкости характеризуют, следовательно, не только степень растяжимости мышц-антагонистов, но и силу мышц, выполняющих движение. Величины активной гибкости меньше величин пассивной гибкости. Разность между этими величинами и ее изменение в процессе целенаправленного обучения должны учитываться в практике как существенный для спортсмена параметр.
То, что подразделение на активную и пассивную гибкость носит не только теоретический характер, указывает следующий пример. Гимнастка с помощью партнера, или используя вес собственного тела (например, в "шпагате") достигает, допустим, очень больших величии подвижности в тазобедренных суставах.
Понятия активной и пассивной гибкости не совсем точно отражают положение вещей, ибо и пассивная гибкость содержит активный компонент - способность мышц-антагонистов расслабляться.
По способу проявления гибкость подразделяют на Динамическую И Статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая - в позах.
Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость - амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.
Подвижность, которая проявляется при выполнении спортивных или трудовых движений, принято называть "рабочей подвижностью".
"Рабочая подвижность обычно меньше активной. Так, например, лыжник может сгибать ноги до 110-130 градусов, то есть лыжник имеет запас подвижности в суставах (40-55 градусов в данном случае)". Но очень часто спортсмену при выполнении физических упражнений требуется большая гибкость, чем та, которую он имеет ("мост", выкрут на кольцах...).
При достаточном уровне развития гибкости спортсмена доступная ему амплитуда движений в различных суставах превышает необходимую для эффективного выполнения соревновательных упражнений. Эта разница определяется как запас гибкости.
Запас подвижности - это разность между активной максимальной и "рабочей" подвижностью:
Зп = Па-Пр, где:
Зп - запас подвижности;
Па - величина активней подвижности;
Пр - величина рабочей подвижности.
Например, величина рабочей подвижности бедра при спринтерском беге составляет 85 градусов (сгибание бедра), а величина максимальной активной подвижности бедра при сгибательном движении в этом случае равняется 115°.
В этом случае Зп = 115-85 = 30°.
Необходимо учитывать, что связь между активной и пассивной гибкостью незначительна. Часто встречаются спортсмены, имеющие высокий уровень пассивной гибкости при слабо развитой активной и, наоборот. Уровень пассивной гибкости является основой для повышения активной, однако повышение последней требует специальной целенаправленной работы, часто связанной не только с совершенствованием способностей, непосредственно определяющих уровень гибкости, но и с повышением силовых способностей спортсменов. В частности, такое положение наблюдается при большой разнице между активной и пассивной гибкостью. Чем выше эта разница, тем в большей мере увеличение силы приводит к увеличению подвижности в суставах [10].
Гибкость обоих видов достаточно специфична для каждого сустава. Это означает, что высокий уровень подвижности в плечевых суставах не обеспечивает уровня подвижности в тазобедренных или голеностопных суставах. Таким образом, возникает необходимость разностороннего развития гибкости в процессе общей физической подготовки и направленное повышение подвижности в суставах, наиболее значимых для того или иного вида спорта - в процессе специальной физической подготовки.
Различают также анатомическую, предельно возможную подвижность, ограничителем которой является строение соответствующих суставов. Соревновательная деятельность в различных видах спорта предъявляет высокие требования к подвижности в суставах. При выполнении отдельных элементов техники анатомическая подвижность в суставах может достигать 85-95% и более [4].
Необходимо помнить, что в одних упражнениях главной является пассивная гибкость (шпагаты, выкруты, мост и др.), в других важна лишь активная (спринтерский бег, ходьба и др.), в третьих требуется максимальное проявление силовой гибкости (различные статические положения в гимнастике и других видах спорта), а в четвертых необходим высокий уровень развития как пассивной, так и активной (метание копья, барьерный бег, плавание кролем и т. д.).
Улучшение пассивной гибкости ведет к росту активной. В обратном направлении перенос отсутствует: увеличение активной гибкости практически не сказывается на росте пассивной.
Прежде чем выполнять то или иное упражнение, следует убедиться, насколько правильно и безопасно его можно выполнить.
Примерное соотношение средств в занятии, направленном на развитие гибкости из расчета от 2-3 мин в одном уроке физкультуры до 7-9 мин (П. И.Новицкий, 1997; Е. И. Зуев, 1990):
- - 67% - упражнения на растягивание динамического характера (пружинистые, маховые...); - 33% - статические (сохранение максимальной амплитуды при различных позах).
Упражнения на растягивание выполняются как с отягощением, так и без них. Для развития активной гибкости широко используются общеразвивающие упражнения, упражнения с предметами. Для этой же цели рекомендуются средства (двигательные действия), где внешним сопротивлением являются:
Вес предмета;
Противодействия партнера;
Сопротивление упругих предметов;
Статические (изометрические) силовые упражнения, выполняемые в виде максимальных напряжений. -
Средства (двигательные действия) для воспитания пассивной гибкости (подвижности в суставах):
Пассивные движения, выполняемые за счет партнера;
Пассивные движения, выполняемые с отягощением в уступающем (плиометрическом) режиме;
Пассивные движения с резиновыми эспандерами или амортизаторами;
Пассивные движения с использованием собственной силы;
Пассивные движения на снарядах (за счет веса собственного тела);
Активные движения с полной амплитудой (с предметами и без предметов);
Статические упражнения (удерживание конечности в отведенном до предела положении).
Наибольший эффект в смысле увеличения амплитуды движений активные упражнения дают, как правило, тогда, когда их выполняют в первой половине основной части комплексного занятия концентрированно несколькими сериями подряд. Например, 5-6 серий по 10-12 маховых движений в каждой [13].
Упражнения на гибкость следует начинать с дистальных отделов (руки и ноги), лишь затем переходить к позвоночнику. Каждое упражнение повторять по 6-8 раз подряд в одной серии, число серий - 4-5 (С. Ю. Юровский, 1987). Если использовать фиксирование тела в статической (неподвижной) позе, то оно продолжается в течение 20-30 с в момент достижения максимальной амплитуды (С. Ю. Юровский, 1987). Изометрические предельные напряжения выполняются за 3-4 с [1].
Похожие статьи
-
Определение физической гибкости (подвижности в суставах) и факторы, влияющие на ее развитие В названии раздела к терминам гибкость, подвижность в...
-
Актуальность: решение данного вопроса является актуальным так как, данная методика развития гибкости ведет к уменьшению травматизма и более углубленному...
-
Общая характеристика гибкости и подвижности суставов - Развитие гибкости
Следует различать понятия "гибкость" и "подвижность", поскольку они не идентичны и между ними имеются существенные различия. Матвеев Л. П. [29] дает...
-
Гибкость зависит и от возраста: обычно подвижность тела увеличивается примерно с 7 до 13-14 лет и стабилизируется к 16-17 годам, а потом имеет устойчивую...
-
Средства и методы воспитания гибкости В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их...
-
В процессе обучения танцу педагогу-хореографу, необходимо учитывать анатомо-физиологические и биомеханические закономерности функционирования аппарата...
-
Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической...
-
Развитие гибкости так же предопределяется некоторыми задатками: типом памяти, пластичностью мышц, динамичностью и концентрированностью нервной системы,...
-
Методика развития гибкости - Средства и методы направленного воздействия на гибкость тела
Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также...
-
Методы воспитания гибкости - Развитие гибкости
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 - 17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 - 10 лет,...
-
Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может...
-
Средства развития гибкости - Гибкость и методика ее развития
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и...
-
Гибкость как физическое качество. Развитие гибкости - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к...
-
Теоретические аспекты изучения гибкости, Формы проявления гибкости - Гибкость и методика ее развития
Формы проявления гибкости В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной...
-
Гибкость как физическое качество - Выносливость и ее развитие посредством физических упражнений
Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к...
-
Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы и связки, повышают...
-
Средства и методы развития гибкости - Развитие физических качеств
Гибкость - подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Различают две формы проявления гибкости: -...
-
Методика развития силовых качеств Для развития специальных силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие...
-
Гибкость - Воспитание физических качеств человека
Гибкость определяется, как физическая способность человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень...
-
К задачам физического воспитания школьников старшего возраста относятся: 1) содействие гармоничному физическому развитию, выработка умений использовать...
-
Рано или поздно перед заботливыми мамами и папами растущего малыша встает вопрос о его гармоничном физическом развитии. Родители хотят видеть своего...
-
Средства и методы воспитания гибкости - Сущность и значение гибкости
Гибкость отмечается большим разнообразием ее проявлений, требующих значительного двигательного опыта, поэтому при ее формировании нужно уделять внимание...
-
СУЩНОСТЬ И ЗАДАЧИ ГИБКОСТИ - Средства и методы направленного воздействия на гибкость тела
Гибкость -- это способность выполнять движения с максимальной амплитудой в суставах. Термин "гибкость" более приемлем, если имеют в виду суммарную...
-
Методы и средства развития гибкости - Гибкость и методика ее развития
Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также...
-
Несомненно, каждый человек стремится создать интересный, полезный и насыщенный досуг. К тому же, идеальным он считается, если способствует оздоровлению,...
-
Заключение - Гибкость и методика ее развития
В заключение можно сделать вывод, что гибкость - это интегральная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы ее проявления: активную,...
-
Выводы - Определение особенностей возрастной динамики подвижности в суставах у девочек 5-7 лет
Анализ научно-методической литературы показывает, что: Говоря о суммарной подвижности в суставах всего тела целесообразнее пользоваться термином...
-
Метод многократного растягивания[4] - Гибкость и методика ее развития
Этот метод основан на свойстве мышц, растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений....
-
Факторы, влияющие на развитие гибкости - Гибкость и методика ее развития
Увеличение гибкости зависит от большого числа факторов. Обобщим эти факторы. - гибкость зависит от формы, типа и структуры сустава. Связки и сухожилия...
-
Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и военной деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость...
-
Здоровье подрастающего поколения составляет фундаментальную основу для формирования репродуктивного, трудового потенциала страны и выступает одним из...
-
Способов измерения объема движений в суставах множество, но всеобщее признание получил метод Бейтона. Движения представлены на рисунке 5. Это 9-балльная...
-
1. Анализ научно-методической литературы показывает, что развитие гибкости у детей младшего школьного возраста имеет отличия в связи с возрастными...
-
Одна из главных задач общей физической подготовки в школах - воспитание и всестороннее развитие у учащихся физических качеств. С физиологической точки...
-
Особенности методики обучения - Ценность физического воспитания
При разучивании ловли, передачи, ведения и бросков мяча подводящие упражнения играют важную роль. Они имеют существенное сходство с основным изучаемым...
-
Под физическими качествами понимают общественно обусловленные общности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую...
-
Введение - Гибкость и методика ее направленного развития в физическом воспитании
Актуальность темы курсовой работы В сфере физического воспитания и спорта гибкость является необходимой основой эффективного технического...
-
Сущность и значение гибкости - Сущность и значение гибкости
Термин "гибкость" более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить...
-
Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интегральные, а также...
-
Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и...
Виды гибкости. Особенности воспитания активной и пассивной подвижности в суставах - Гибкость и методика ее направленного развития в физическом воспитании