Средства развития силы - Методика оценки собственного физического воспитания

Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основные вида:

    - упражнения с внешним сопротивлением; - упражнения с преодолением веса собственного тела; - изометрические упражнения.

Первые упражнения, являются наиболее эффективными для развития силы и подразделяются на 4-е группы:

    1) упражнения с отягощениями, в том числе и на тренажерах; 2) упражнения с сопротивлением партнера. Эти упражнения оказывают благотворное влияние на нервно-эмоциальное состояние занимающихся. 3) упражнения с сопротивлением внешней окружающей среды; 4) упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте);

Упражнения с преодолением собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физическому воспитанию. Они подразделяются на:

    А) гимнастические силовые упражнения (отжимание, в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине); Б) легкоатлетические, в основном, прыжковые упражнения как однократные, так и многократные прыжковые упражнения; В) упражнения с преодолением искусственных препятствий (ров, забор).

Эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки

Г) тренирующий эффект прыжков в глубину (ударный метод) направлен преимущественно на развитие "абсолютной", стартовой и "взрывной" силы, мощности усилия, а также способности мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы.

Преодоление человеком сопротивления пружины динамометра, характеризуется величиной "абсолютной силы". "Относительная сила"- это сила, развиваемая мышцей, в расчете на площадь поперечного сечения мышечного волокна и равна абсолютной силе деленной на 1 кг массы (веса) тела.

С увеличением веса тела относительная сила снижается. Для метателей, штангистов тяжелого веса значение имеет абсолютная сила. В видах спорта, связанных преимущественно с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила

- Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц.

Похожие статьи




Средства развития силы - Методика оценки собственного физического воспитания

Предыдущая | Следующая