Средства развития силы - Методика оценки собственного физического воспитания
Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основные вида:
- - упражнения с внешним сопротивлением; - упражнения с преодолением веса собственного тела; - изометрические упражнения.
Первые упражнения, являются наиболее эффективными для развития силы и подразделяются на 4-е группы:
- 1) упражнения с отягощениями, в том числе и на тренажерах; 2) упражнения с сопротивлением партнера. Эти упражнения оказывают благотворное влияние на нервно-эмоциальное состояние занимающихся. 3) упражнения с сопротивлением внешней окружающей среды; 4) упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте);
Упражнения с преодолением собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физическому воспитанию. Они подразделяются на:
- А) гимнастические силовые упражнения (отжимание, в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине); Б) легкоатлетические, в основном, прыжковые упражнения как однократные, так и многократные прыжковые упражнения; В) упражнения с преодолением искусственных препятствий (ров, забор).
Эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки
Г) тренирующий эффект прыжков в глубину (ударный метод) направлен преимущественно на развитие "абсолютной", стартовой и "взрывной" силы, мощности усилия, а также способности мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы.
Преодоление человеком сопротивления пружины динамометра, характеризуется величиной "абсолютной силы". "Относительная сила"- это сила, развиваемая мышцей, в расчете на площадь поперечного сечения мышечного волокна и равна абсолютной силе деленной на 1 кг массы (веса) тела.
С увеличением веса тела относительная сила снижается. Для метателей, штангистов тяжелого веса значение имеет абсолютная сила. В видах спорта, связанных преимущественно с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила
- Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц.
Похожие статьи
-
Средства и методы развития силы - Развитие физических качеств
Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную и относительную силу: -...
-
Методы воспитания силы - Развитие физических качеств человека
Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями Методы развития силы Направленность методов развития силы Содержание компонентов...
-
Средства воспитания силы, Основные средства - Развитие физических качеств человека
Средствами развития силы являются физические упражнения повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени...
-
Введение - Сила и силовые способности. Основные методики воспитания силы
Сила -- это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Например, человек,...
-
Задачи развития силовых способностей - Сила и основы методики ее воспитания
Сила опорный двигательный развитие Первая задача -- общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается...
-
Развитие силы (силовых способностей) - Развитие силы (силовых способностей)
Сила - это проявление таких возможностей человека, которые позволяют преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных...
-
Методы развития силы - Сила и основы методики ее воспитания
В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на развитие различных видов силовых способностей. Метод...
-
Преимущественными методами развития силы в атлетизме являются методы повторных и максимальных усилий. Для характеристики этих методов и выбора наиболее...
-
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и...
-
Методика развития силовых качеств Для развития специальных силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие...
-
Физические качества. Средства и методы их развития - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определенного уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей...
-
МЫШЕЧНАЯ СИЛА, РАЗВИТИЕ СИЛЫ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ - Общая характеристика мышечной силы
Мышечная Сила человека характеризуется, как способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. Сила проявляется в результате...
-
Средствами адаптивной физической культуры являются физические упражнения, естественно-средовые силы природы и гигиенические факторы. Программный материал...
-
Средства воспитания силы - Сила и методы ее развития
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени...
-
Средства и методы развития силы - Физические качества спортсменов
В настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много информации о различных средствах, методах и методических приемах,...
-
Физические и физиологические основы развития быстроты у учащихся старшего школьного возраста Старший школьный возраст характеризуется продолжением...
-
Сила как физическое качество - Методика оценки собственного физического воспитания
Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счет мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним...
-
Специфическими средствами воздействия на гибкость являются физические упражнения, отличающиеся тем, что по ходу выполнения их амплитуда движений...
-
Методы и методические приемы, используемые в процессе занятий физическими упражнениями. Метод отражает способ взаимодействия педагога и ученика, где...
-
Заключение - Гибкость и методика ее направленного развития в физическом воспитании
В многолетнем плане весь процесс воспитания гибкости можно разделить на три этапа: 1 этап - "суставной гимнастики", 2 этап - специализированного развития...
-
Основные задачи направленного развития гибкости Развитие гибкости тесно связано с развитием мышечной силы. Но гипертрофия мышц и некоторые другие...
-
Основные и специфические задачи Основные задачи совпадают с задачами физической культуры здоровых школьников, что отражено в государственных...
-
Методы воспитания силы - Сила и методы ее развития
В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. Метод...
-
Упражнения для развития силы - Физические качества и их развитие
Наибольший прирост силы дает отягощение 70-100% от максимального теста (МТ). При работе с отягощением 40-70% от МТ - развиваются скоростно-силовые...
-
Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической...
-
Определение понятия. Виды силовых способностей и основные задачи их развития. Сила - это проявление таких возможностей человека, которые позволяют...
-
Виды силовых упражнений - Сила и силовые способности. Основные методики воспитания силы
Для наполнения содержанием описанных методов используют различные виды силовых упражнений: А) упражнения с внешним сопротивлением, создаваемым за счет...
-
Одна из главных задач общей физической подготовки в школах - воспитание и всестороннее развитие у учащихся физических качеств. С физиологической точки...
-
Определение физической гибкости (подвижности в суставах) и факторы, влияющие на ее развитие В названии раздела к терминам гибкость, подвижность в...
-
Сила и основы методики ее воспитания - Сила и методы ее развития
Сила -- это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Силовые способности --...
-
Заключение - Развитие силы у подростков с нарушением интеллекта средствами физической культуры
Нарушение интеллекта у детей характеризуется врачами как умственная отсталость, вызванная различным по тяжести и локализации органическим поражением...
-
Средства развития общей выносливости Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность...
-
Гибкость подвижность сустав стретчинг Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием При развитии гибкости этим методом...
-
Подбор средств для развития качества быстроты проходит главным образом по методу сопряженного воздействия. Этот способ позволяет подобрать специальные...
-
Введение - Развитие силы у подростков с нарушением интеллекта средствами физической культуры
Человечество за последние столетия значительно повысило свой уровень развития. Прогресс коснулся практически всех сфер деятельности. К сожалению,...
-
В отдельном занятии Воздействие на креатинфосфатный механизм В системе занятий Воздействие на гликолитический механизм Воздействие на дыхательные...
-
Методы и средства развития координационных способностей волейболистов Под методикой принято понимать систему средств и методов, направленных на...
-
Средства развития гибкости - Гибкость и методика ее развития
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и...
-
О сбалансированном развитии силы - Физические качества спортсменов
Если одна из мышечных групп опережает в своем развитии другую, это очень скоро обнаружится. Так всегда бывает, несмотря на уровень атлета. Даже...
-
Средства и методы воспитания гибкости В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их...
Средства развития силы - Методика оценки собственного физического воспитания