Что понимается под физической нагрузкой? Индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по развитию силы - Физическая активность и формы физической культуры

Под физической нагрузкой понимается степень напряжения сил во время физической активности. Каждый человек способен бежать некоторое время, стараясь показать наивысшую скорость, но у разных людей эта скорость будет различной, и пробегут они разную дистанцию. Таким образом, испытав одинаковую нагрузку (ведь все прикладывали максимум усилий), разные люди выполнят и разную работу. Поэтому нагрузку не измеряют в метрах пройденной дистанции, поднятых килограммах или сделанных приседаниях. Величины нагрузки различают как минимальные, средние, большие и максимальные. Не считается нагрузкой выполнение работы, последствия которой для организма практически незаметны. Даже минимальная нагрузка переводит функционирование организма на более высокий уровень, что после соответствующего отдыха вызовет сверхвосстановление сил. Максимальной нагрузкой считается та, которую человек может выдержать без ущерба для своего здоровья, в противном случае нагрузка считается запредельной. Средние и большие нагрузки располагаются между минимальной и максимальной, но не имеют четких границ. Однако, это не все. Максимальное напряжение сил может быть не только у спринтера, но и у марафонца. Другими словами, нагрузку следует различать, не только по величине, но и по объему и интенсивности.

В детско-юношеском возрасте следует отдавать предпочтение более нагрузкам объемного характера, чем интенсивного. При развитии качества силы ребята моложе 12 лет должны использовать отягощения не более двух третей от максимума. Большинство силовых упражнений следует повторять 8-10 раз. При этом первые 2-3 недели занятий выполняют лишь по одному подходу в каждом упражнении, постепенно увеличивая их количество до 3-4. Юношам в первый год занятий не рекомендуется тренироваться чаще 3 раз в неделю.

Какие именно упражнения следует подобрать для развития силы зависит от цели занятий, индивидуальных особенностей и возможностей человека. Это могут быть упражнения с различными видами отягощений: с гирями, гантелями, весом собственного тела, широко используются сопротивления эспандера, партера, упражнения на тренажерах. Главный же критерий успешности занятий - это укрепление здоровья и рост силовых качеств.

Похожие статьи




Что понимается под физической нагрузкой? Индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по развитию силы - Физическая активность и формы физической культуры

Предыдущая | Следующая