Общие рекомендации по питанию при занятиях спортом - Спортивное питание

В спортивном питании всегда следует избегать:

    1. Чая/кофе с сахаром. Если не можете пить несладким и по каким-то причинам не приемлете сахарозаменитель (а злоупотреблять им и не стоит!), то переходите, по крайней мере, на мед - стройнее вы от него не станете, но будет хоть какая-то польза. 2. Выпечки - чем более булка сдобная/вкусная, тем вреда, от нее больше. Желательно, кстати, исключить из своего питания и хлеб. 3. Конфет, особенно карамелек - они гораздо вреднее шоколадных, хотя от шоколадных желательно тоже отказаться. 4. Про пирожные, думаю, и так ясно - там такая помесь из жиров и углеводов - просто ужас! 5. "расползающихся" макарон - качественные макароны из твердых сортов пшеницы очень даже спортивная пища, а вот дешевая гадость - чистый вред!

При активных занятиях спортом (в период набора массы), необходимо съедать в день:

    1. 200-250 г обезжиренного творога. 2. Порцию каши - любая крупа на завтрак или в обед гарнир из крупы (рис, гречка, овсянка). На гарнир допустимы макароны из твердых сортов пшеницы, особенно хорошо, если вы съедите макароны после тренировки. 3. 200-250 грамм рыбы/птицы/мяса, это минимум, можно так и обедать, и ужинать - только на ужин нужно заменить крахмалистый гарнир на зеленые овощи. 4. 2-3 яйца (на завтрак или ужин). 5. Сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры, морковь, лук, зелень) очень хорошы в любом рационе, в том числе и спортивном питании - 0,4-0,5 кг в день. 6. Фрукты - сколько угодно в первой половине дня, после 15 - не более 1-го апельсина, яблока или грейпфрута. Бананы во второй половине дня есть не советую, если только у вас нет вечерней тренировки - тогда банан и стакан обезжиренного молока или протеинового коктейля сразу после тренировки - самая подходящая пища.

Есть не менее 5 раз в день, не есть гигантских порций - это верный путь к наращиванию сала, а не мышц.

В качестве "лакомства", если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:

    1. Сухофрукты. 2. Орехи. 3. Десерты в виде желе. 4. Горький шоколад. 5. Сливочное мороженое.

Похожие статьи




Общие рекомендации по питанию при занятиях спортом - Спортивное питание

Предыдущая | Следующая