Расход калорий, Преимущества бега трусцой - Бег и аэробные нагрузки

Количество калорий, которое расходуется во время бега трусцой, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. По некоторым подсчетам, человек массой 70 кг, бегущий со скоростью 9 км/час, теряет 12,5 калорий в минуту. На одной и той же дистанции человек с большей массой тела или двигающийся с большей скоростью, теряет больше калорий по сравнению с более легкими или менее быстрыми бегунами.

Преимущества бега трусцой

Бег трусцой позволяет добиться того же результата, что и ходьба, но значительно быстрее. Интенсивная нагрузка позволяет более эффективно тренировать сердечнососудистую систему и сжигать больше калорий. Недостаток этого вида физической активности - большая травмоопасность из-за повышенной нагрузки на мышцы и суставы. Но если надевать удобную обувь и делать разминку перед тренировкой, травм и мышечных болей можно избежать.

Когда вы достигнете достаточного уровня физической подготовки, попробуйте принять участие в забегах для любителей, которые обычно проводятся на местном уровне: как правило, предлагаются дистанции 5, 10 или 42 км (марафонский забег). Участие в подобных соревнованиях повышает мотивацию и подталкивает спортсмена к дальнейшему самосовершенствованию.

Имея дома тредмил, или беговую дорожку, можно заниматься бегом даже в самую неподходящую погоду.

Похожие статьи

• Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных функциональных систем и организма в целом под воздействием направленной физической нагрузки или тренировки - Здоровый образ жизни

  Физическая нагрузка - это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования...

• Негативное влияние больших физических нагрузок - Влияние физических упражнений на организм человека

  Ответная реакция организма на большие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и др. Не...

• Функциональные сдвиги при нагрузках переменной мощности, Прикладное значение функциональных изменений для оценки работоспособности спортсменов - Оценка функционального состояния у художественных гимнасток

  Каждое изменение мощности работы требует нового сдвига активности различных органов и систем организма спортсмена. При этом быстрее быстрые изменения в...

• Способы контроля своей физической нагрузки, умение предупреждать перенапряжение, определять степень утомления при занятиях физическими упражнениями - Контроль физической нагрузки

  Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья. Задачи самоконтроля: 1. Расширить знания о физическом развитии. 2. Приобрести навыки...

• Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки - Характеристика утренней гигиенической гимнастики

  Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в...

• ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР. Влияние дозированной физической нагрузки на сердечнососудистую систему, Влияние бега на сердечнососудистую систему человека - Изучение состояния сердечнососудистой системы у юношей, занимающихся в секции легкой атлетики в ТюмГУ

  Влияние бега на сердечнососудистую систему человека Сердечнососудистая система первой получает оздоровительный импульс при занятиях бегом. Как утверждают...

• Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста - Физическая нагрузка для лиц студенческого возраста

  К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на занятиях физическими упражнениями....

• Отрицательный эффект физических нагрузок, Заключение - Влияние физической культуры на организм человека

  При всей полезности физических упражнений, использование предельных физических нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения "пика" спортивной...

• Интенсивность нагрузки - Физическое воспитание студентов

  Интенсивность нагрузки зависит от скорости бега и определяется по ЧСС или в процентах от МПК. В зависимости от характера энергообеспечения все...

• Что же происходит в организме под действием физических нагрузок, научно доказанных фактов - Влияние физических упражнений на организм человека

  Физические нагрузки стимулируют деятельность всех систем организма. --Прежде всего, они воздействуют на опорно-двигательний аппарат. Под действием...

• С помощью каких физических упражнений можно успешно развивать такое физическое качество, как быстрота - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Для развития быстроты необходимо использовать упражнения, которые можно выполнить в максимальном темпе. Такие упражнения должны быть просты по технике...

• Что понимается под физической нагрузкой? Индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по развитию силы - Физическая активность и формы физической культуры

  Под физической нагрузкой понимается степень напряжения сил во время физической активности. Каждый человек способен бежать некоторое время, стараясь...

• Чрезмерная физическая нагрузка как фактор возникновения патологии спортивного сердца - Изучение состояния сердечнососудистой системы у юношей, занимающихся в секции легкой атлетики в ТюмГУ

  Выраженную гипертрофию миокарда некоторые авторы расценивают как предболезнь, как благоприятную почву для развития нарушений ритма и сердечной...

• Значение физических нагрузок для человека в различные исторические периоды - Влияние физических нагрузок на организм человека

  Наши предки жили в тесном контакте, общении с природой и работали синхронно природным ритмам - вставали с утренней и засыпали с вечерней зарей. Появление...

• Тип нагрузки - Физическое воспитание студентов

  Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной...

• Введение, Для чего нужны физические нагрузки современному человеку - Влияние физических упражнений на организм человека

  Как известно, труд сделал из обезьяны человека. Другими словами -- процесс формирования организма современного человека происходил под влиянием...

• Какое влияние оказывают занятия физической культурой и спортом на репродуктивную функцию человека, В чем состоят особенности организации проведения закаливающих процедур в зимнее время года (привести примеры, а если вы это делаете, то расскажите, каким образом) - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Репродуктивная функция человека зависит от многих физических и психических факторов, а также от общего состояние организма. Важную роль в этой функции...

• Дозирование нагрузок в отдельных формах физического воспитания в течение дня, недели, года, Дозирование нагрузок на уроках физической культуры - Физическая активность человека

  В предыдущей главе рассматривались общие вопросы норми-рования нагрузок в физическом воспитании и спорте. В этой главе разговор пойдет о частных аспектах...

• Самоконтроль с применением функциональной пробы (рассказать, продемонстрировать и оценить) - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Гимнастика спортивный физическая атлетика Обычные исследования в покое не могут вскрыть существенных отклонений от нормы в деятельности сердца и сосудов....

• Зависимость работоспособности от дозы потребления углеводов при физической нагрузке - Роль углеводов во время двигательной активности (результаты исследований, воплощенные в практических рекомендациях)

  На сегодня опубликовано крайне мало работ, рассматривающих дозовую зависимость физической работоспособности от потребления углеводов во время...

• Длительность тренировочных нагрузок, Частота тренировочных нагрузок, Объем тренировочных нагрузок - Двигательная активность и ее влияние на здоровье современного человека

  Пороговая длительность тренировочной нагрузки зависит от ее интенсивности: при более низкой интенсивности нагрузка должна быть более продолжительной....

• Интенсивность тренировочных нагрузок - Двигательная активность и ее влияние на здоровье современного человека

  Существует несколько физиологических методов определения интенсивности нагрузки при выполнении глобальных циклических упражнений в процессе тренировки...

• Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки - Утренняя гигиеническая гимнастика

  Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в...

• Плавание - Значение физических нагрузок для здоровья человека

  В этом виде циклических упражнений также участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на...

• Адаптация сердца к физическим нагрузкам - Изучение состояния сердечнососудистой системы у юношей, занимающихся в секции легкой атлетики в ТюмГУ

  Понятие "спортивное сердце" впервые ввел в литературу в 1899 г. немецкий ученый Henschen. Под этим понятием он подразумевал увеличенное в размерах сердце...

• Изменение функционального состояния организма студента под воздействием физических нагрузок - Основы физической культуры

  Физическая культура в Основах законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте представлена в высших учебных заведениях как учебная...

• Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты воспитательного процесса - Основы физической культуры

  Нагрузка - это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся, которая сопровождается повышенным, относительно...

• Введение, Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье, и работоспособность - Физическая нагрузка для лиц студенческого возраста

  Выпускнику вуза кроме личностных и профессиональных качеств необходимо иметь крепкое здоровье и физическую подготовленность. Главную роль в решении этой...

• Аэробная работоспособность (выносливость) женщин, Максимальное потребление кислорода - Спортивная физиология

  Максимальное потребление кислорода До Периода полового. созревания, когда различия в размерах и составе тела между мальчиками и девочками минимальны, МПК...

• Введение - Реакции организма на физические нагрузки

  Целью данной работы является рассмотрение и изучение реакций организма на физические нагрузки. Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации...

• Влияние физических нагрузок на опорно-двигательную систему - Влияние физических упражнений на организм человека

  Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается...

• Аэробные возможности организма и выносливость - Спортивная физиология

  При Выполнении упражнений преимущественно аэробного характера скорость потребления кислорода (л О2/мин) тем выше, чем больше мощность выполняемой...

• Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок, Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более) - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

  Исследования изменения содержания гликогена в мышцах человека показывают, что его восстановление после истощающих физических нагрузок, в том числе и на...

• Выбор оптимальных нагрузок, их виды - Виды физических нагрузок и их интенсивность

  Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок. Они могут определяться следующими...

• Введение, Эффективность физических нагрузок - Виды физических нагрузок и их интенсивность

  Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе. В основе адаптации лежат изменения...

• ГРАНИЦА ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ. - Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

  Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явление...

• Влияние физических нагрузок на опорно-двигательньную систему - Влияние физических нагрузок на организм человека

  Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается...

• Негативное влияние больших физических нагрузок - Роль физических упражнений

  Ответная реакция организма на большие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и др. Не...

• Влияние физических нагрузок на опорно-двигательную систему - Роль физических упражнений

  Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается...

• Особенности физического развития детей старшего школьного возраста - Возрастные особенности дозирования физических нагрузок

  Старший школьный возраст относится к началу юношеского (у девушек -- с 16, а у юношей -- с 17 лет) и совпадает с окончанием периода полового созревания....

Расход калорий, Преимущества бега трусцой - Бег и аэробные нагрузки

Предыдущая | Следующая