Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты воспитательного процесса - Основы физической культуры

Нагрузка - это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки.

К внешней стороне нагрузки относится интенсивность, с которой выполняются физические упражнения и объем.

Внутренняя сторона физ. нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния внешних сторон.

Под объемом нагрузки - понимают как длительность выполнения физических упражнений, так и суммарное количество физической работы, выполненное в течении определенного времени.

Интенсивность нагрузки - это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент, ее напряженность и степень концентрации объема нагрузки во времени.

Критерии интенсивности: скорость передвижения, величина ускорения, темп выполнения упражнений, амплитуда движения и т. д.

Физическая нагрузка с соответствующей интенсивностью лишь тогда становится эффективной, если она достигает необходимого объема.

Любая нагрузка связана как с расходованием энергоресурсов, так и с утомлением. Утомление - это физиологическое состояние организма, наступающее вследствие напряженной или длительной работы. Нагрузка бывает стандартной и переменной. Первая одинакова по своим параметрам, а вторая меняется по ходу выполнения упражнений.

Нагрузка может иметь непрерывный характер и прерывный. В первом случае при выполнении упражнения отсутствуют интервалы отдыха, а во втором - между повторениями имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека.

В зависимости от того, в какой фазе восстановления работоспособности осуществляется очередное выполнение упражнения, различают следующие виды интервалов отдыха:

    1) ординарный - гарантирует полное восстановление работоспособности к моменту воздействия очередной нагрузки; 2) жесткий - ведет к тому, что очередная нагрузка падает на фон недовосстановления работоспособности; 3) экстремальный - очередная нагрузка совпадает с фазой повышенной работоспособности (фазой суперкомпенсации). Эффект с помощью интервалов отдыха непостоянен.

Поэтому для достижения постоянного эффекта необходимо увеличивать интервалы, а иначе экстремальный интервал отдыха превращается в ординарный, а затем в жесткий. По своему характеру отдых может быть: активным - переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление (в беге переход на ходьбу).; пассивным - относительный покой, отсутствие активной деятельности; комбинированным - объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации.

При применении активного и комбинированного отдыха эффект восстановления оперативной работоспособности увеличивается, хотя в условиях значительного нарастающего утомления эффективность их может снижаться, а роль пассивного отдыха возрастать. Из всего этого следует, что для эффективной организации тренировочного процесса, необходимо рационально объединять 4 составных части методов упражнения: характер и величину нагрузки; продолжительность и характер отдыха.

Похожие статьи




Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты воспитательного процесса - Основы физической культуры

Предыдущая | Следующая