Недостатки бега трусцой, С чего начать - Бег и аэробные нагрузки

Бег трусцой позволяет быстро добиться результатов, но в силу этого вероятность получить травму здесь выше, чем во многих других видах физической активности. Еще одна особенность (некоторые считают ее достоинством) - это элемент соревновательности. Вы наверняка будете сравнивать себя с другими или даже участвовать в соревнованиях. Последние дают возможность путешествовать и расширить круг общения. Но если эти стороны спортивной жизни вас не привлекают, бегайте с друзьями или в одиночку.

С чего начать

Независимо от возраста, перед началом тренировок посетите лечащего врача. Выясните, нет ли у вас проблем со здоровьем, которые могут обостриться из-за интенсивных занятий спортом.

Консультация врача особенно необходима, если у вас лишний вес, в семейном анамнезе - сердечнососудистые заболевания, если вы курите или недавно бросили курить, страдаете хроническими заболеваниями (гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом), если вам больше 60 лет, или вы не вели активного образа жизни.

У специалистов по фитнесу нет единого мнения, как правильно начинать тренировки. Некоторые считают, что безопаснее начать с ходьбы в течение нескольких недель, а затем постепенно переходить на бег трусцой. Другие советуют начинать с коротких пробежек (в течение 15 минут), постепенно увеличивая их продолжительность на 1-2 минуты через каждые 2-3 тренировки.

Похожие статьи

• Расход калорий, Преимущества бега трусцой - Бег и аэробные нагрузки

  Количество калорий, которое расходуется во время бега трусцой, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. По некоторым подсчетам, человек...

• Негативное влияние больших физических нагрузок - Влияние физических упражнений на организм человека

  Ответная реакция организма на большие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и др. Не...

• Показания и противопоказания к повышенным физическим нагрузкам - Контроль и самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спорта

  Показания к занятию оздоровительной физической культурой и спортом носят сугубо индивидуальный характер. Однако все же можно выделить наиболее общие...

• Влияние физических нагрузок на работу сердца, сосудов, органов дыхания и мышц - Средства и методы воспитания силовых способностей

  Сердце и сосуды выполняют очень важную роль - они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов...

• Анализ проблем и недостатков предприятий гостиничного сервиса в Северном Прикамье - Анализ качества услуг в гостиничном сервисе на примере гостиниц г. Соликамска

  Многое из того, что воспринимается в гостиничном обслуживании как истина, получено методом проб и ошибок, через учебные программы или изучение чужого...

• ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР. Влияние дозированной физической нагрузки на сердечнососудистую систему, Влияние бега на сердечнососудистую систему человека - Изучение состояния сердечнососудистой системы у юношей, занимающихся в секции легкой атлетики в ТюмГУ

  Влияние бега на сердечнососудистую систему человека Сердечнососудистая система первой получает оздоровительный импульс при занятиях бегом. Как утверждают...

• Рекомендации, Интенсивность нагрузок, Продолжительность нагрузок - Влияние физических упражнений на организм человека

  Физические упражнения окажут положительное воздействие, Если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием...

• Управление самостоятельными занятиями - Физическая нагрузка для лиц студенческого возраста

  Чтобы управлять процессом самостоятельных занятий, необходимо провести ряд мероприятий: определить цели самостоятельный занятий; определить...

• Оздоровительный бег - Значение физических нагрузок для здоровья человека

  Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым...

• Введение - Значение физических нагрузок для здоровья человека

  Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им...

• Литература - Номограмма изменения уровня физиологических нагрузок на организм человека у лиц, занимающихся бодибилдингом

  1. Физиол. человека, 1993, т. 19, № 3, с. 148-157. 2. Андронов А. , . и др. - М.: Наука, 1966. - 568 с. 3. Аулик. - М.: Медицина, 1990. - 192 с. 4....

• Адаптация сердца к физическим нагрузкам - Изучение состояния сердечнососудистой системы у юношей, занимающихся в секции легкой атлетики в ТюмГУ

  Понятие "спортивное сердце" впервые ввел в литературу в 1899 г. немецкий ученый Henschen. Под этим понятием он подразумевал увеличенное в размерах сердце...

• Негативное влияние больших физических нагрузок - Роль физических упражнений

  Ответная реакция организма на большие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и др. Не...

• Влияние физических нагрузок на опорно-двигательньную систему - Влияние физических нагрузок на организм человека

  Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается...

• Силовая нагрузка. - Занятия физическими упражнениями под музыку

  Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с...

• Фазы занятий, Разминка., Аэробная фаза. - Занятия физическими упражнениями под музыку

  В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка,. Аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка. Разминка. Разминка имеет большое...

• Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья - Самостоятельные занятия оздоровительным бегом и ходьбой

  Для того, чтобы правильно дозировать нагрузку, необходимо бегать с часами с секундной стрелкой и научиться измерять свой пульс. Делать это лучше, положив...

• Исторические аспекты развития калланетики как одного из видов аэробной гимнастики - Методика организации и проведения занятий по системе Каллан Пинкней

  Несмотря на огромное количество разнообразных программ для оздоровления и улучшения фигуры, калланетика - одна из уникальных и популярных находок в...

• Вывод, Список литературы - Влияние физических нагрузок на организм человека

  Я считаю свою тему весьма актуальной в наше время. Повышение уровня механизации трудовых процессов привело к уменьшению объема физического труда. У...

• Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья - Оздоровительный бег и ходьба

  Для того, чтобы правильно дозировать нагрузку, необходимо бегать с часами с секундной стрелкой и научиться измерять свой пульс. Делать это лучше, положив...

• Что же происходит в организме под действием физических нагрузок, научно доказанных фактов - Влияние физических упражнений на организм человека

  Физические нагрузки стимулируют деятельность всех систем организма. --Прежде всего, они воздействуют на опорно-двигательний аппарат. Под действием...

• Планирование, контроль силовых нагрузок и тестирование силовых способностей, Планирование и контроль силовых нагрузок - Особенности силовой подготовки квалифицированных триатлетов

  Планирование и контроль силовых нагрузок При планировании и контроле тренировочных нагрузок силовой направленности дифференцирование содержательной...

• Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки - Утренняя гимнастика

  Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в...

• Что вы знаете о XXII Олимпийских играх - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  С 19 июля по 3 августа 1980г. в Москве на Большой спортивной арене Центрального стадиона имени В. И. Ленина горел огонь Игр XXII Олимпиады. На протяжении...

• Продемонстрируйте жесты судьи по одной из спортивных игр (волейболу, баскетболу, футболу или хоккею) - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Официальные жесты судей по волейболу 1. Разрешение на подачу. Переместить руку, показывая направление подачи. Демонстрирует первый судья. 2. Подающая...

• Общие требования безопасности при организации и проведении туристских походов - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  На туристской тропе могут встретиться различные трудности и даже опасности. Некоторые из них связаны с реальными природными препятствиями (перевалами,...

• История Олимпийских игр и их значение - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Олимпийские игры пришли к нам из глубокой древности. Считается, что первые игры проводились в 776 г. до н. э. в греческом городе Олимпии на берегу реки...

• Физиологическая характеристика предстартового состояния и "второго дыхания". Как себя вести в подобных ситуациях - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Не все люди находятся в одинаковом психологическом и физическом состоянии за несколько дней, часов, минут или секунд до начала выступлений в...

• Самоконтроль с применением функциональной пробы (рассказать, продемонстрировать и оценить) - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Гимнастика спортивный физическая атлетика Обычные исследования в покое не могут вскрыть существенных отклонений от нормы в деятельности сердца и сосудов....

• Какими должны быть тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Физическая нагрузка -- это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. При соблюдении определенных условий нагрузка ведет к...

• Рекомендации для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими выносливости, Виды спорта с ациклической нагрузкой и требующие сложнокоординационных навыков - Роль углеводов во время двигательной активности (результаты исследований, воплощенные в практических рекомендациях)

  Было неоднократно показано, что у спортсменов, занимающихся велоспортом, углеводное питание никак не влияет на расщепление мышечного гликогена. В то же...

• Зависимость работоспособности от дозы потребления углеводов при физической нагрузке - Роль углеводов во время двигательной активности (результаты исследований, воплощенные в практических рекомендациях)

  На сегодня опубликовано крайне мало работ, рассматривающих дозовую зависимость физической работоспособности от потребления углеводов во время...

• Длительность тренировочных нагрузок, Частота тренировочных нагрузок, Объем тренировочных нагрузок - Двигательная активность и ее влияние на здоровье современного человека

  Пороговая длительность тренировочной нагрузки зависит от ее интенсивности: при более низкой интенсивности нагрузка должна быть более продолжительной....

• Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных функциональных систем и организма в целом под воздействием направленной физической нагрузки или тренировки - Здоровый образ жизни

  Физическая нагрузка - это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования...

• Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки - Характеристика утренней гигиенической гимнастики

  Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в...

• Введение, Для чего нужны физические нагрузки современному человеку - Влияние физических упражнений на организм человека

  Как известно, труд сделал из обезьяны человека. Другими словами -- процесс формирования организма современного человека происходил под влиянием...

• Влияние физических нагрузок на опорно-двигательную систему - Роль физических упражнений

  Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается...

• Влияние физических нагрузок на различные системы органов - Роль физических упражнений

  Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за...

• Способы контроля своей физической нагрузки, умение предупреждать перенапряжение, определять степень утомления при занятиях физическими упражнениями - Контроль физической нагрузки

  Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья. Задачи самоконтроля: 1. Расширить знания о физическом развитии. 2. Приобрести навыки...

• Тип нагрузки - Физическое воспитание студентов

  Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной...

Недостатки бега трусцой, С чего начать - Бег и аэробные нагрузки

Предыдущая | Следующая