Дозирование нагрузок в отдельных формах физического воспитания в течение дня, недели, года, Дозирование нагрузок на уроках физической культуры - Физическая активность человека

В предыдущей главе рассматривались общие вопросы норми-рования нагрузок в физическом воспитании и спорте.

В этой главе разговор пойдет о частных аспектах нормирова-ния нагрузок, выполняемых школьниками в основных формах физического воспитания, и о комплексном нормировании нагру-зок в течение дня, недели, года.

Дозирование нагрузок на уроках физической культуры

Развитие и поддержание двигательных качеств учащихся осу-ществляется на уроках физической культуры, во время самостоя-тельных тренировок, на тренировках в спортивных кружках и сек-циях, в клубах, в туристских походах и т. д.

Эффективность этих занятий в достижении и поддержании нормативного уровня физической подготовленности во многом определяется рациональной структурой и нормированием нагру-зок.

Большинство учащихся не занимаются спортом. Поэтому имен-но на уроках физической культуры они должны получить необ-ходимую дозу развивающих нагрузок.

Должные параметры нагрузок, которые необходимо выпол-нять на каждом уроке физкультуры, приведены в таблице 1 (см. Приложение 1). Как видно из таблицы, для развития основных двигательных качеств до нормативного уровня необходимо затратить около 45 мин, а для их поддержания на нормативном уровне около 30 мин. Од-нако столько времени практически выделить невозможно, так как на уроке, помимо развития двигательных качеств, должны ре-шаться и другие задачи. Поэтому на уроке физкультуры могут быть использованы определенные методические приемы, дающие как бы дополнительно резервы времени.

Силовые нагрузки в развивающем объеме можно выполнять преимущественно на уроках по разделу гимнастики, а в поддер-живающих объемах -- на занятиях, посвященных легкой атлети-ке, спортивным и подвижным играм.

Нагрузка на скоростно-силовые качества на занятиях легкой атлетикой, в играх может способствовать развитию выносливости при условии достаточно высокой средней ЧСС (выше 120 уд/мин) и ловкости при сложнокоординационных движениях.

Выполнение нагрузок с учетом этих положений позволяет до-стигнуть достаточного СТЭ по всем качествам за 20--25 мин, а остальное время урока можно использовать для решения других задач.

Таким образом, на уроке эффективно развивались такие ка-чества, как выносливость, ловкость, скоростно-силовые, и поддер-живался уровень силы основных мышечных групп, а также ос-ваивался программный материал по легкой атлетике.

Похожие статьи




Дозирование нагрузок в отдельных формах физического воспитания в течение дня, недели, года, Дозирование нагрузок на уроках физической культуры - Физическая активность человека

Предыдущая | Следующая