Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных функциональных систем и организма в целом под воздействием направленной физической нагрузки или тренировки - Здоровый образ жизни

Физическая нагрузка - это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки:

К внешней стороне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, ее объем.

Интенсивность физической нагрузки характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей интенсивности нагрузки является плотность воздействия серии упражнений. Так, чем за меньшее время будет выполнена определенная серия упражнений, тем выше по плотности воздействия будет нагрузка.

В силовой тренировке объем нагрузки определяется количеством повторений и общей массой поднятых отягощений.

В прыжках, метаниях - количеством повторений.

В спортивных играх, единоборствах - суммарным временем двигательной активности.

Внутренняя сторона нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния внешних сторон нагрузки (интенсивности, объема и т. п.).

Одинаковая нагрузка на организм разных людей оказывает разное воздействие. Более того, даже один и тот же человек в зависимости от уровня тренированности, эмоционального состояния, условий окружающей среды (пр., температура, влажность и давление воздуха, ветер) будет по-разному реагировать на одни и те же внешние параметры нагрузки. В повседневной практике величину внутренней нагрузки можно оценивать по показателям усталости, а также по характеру и продолжительности восстановления в интервалах отдыха между упражнениями. Для этого используют следующие показатели:

    - показатели ЧСС во время упражнений и в интервалах отдыха; - интенсивность потовыделения; - цвет кожи; - качество выполнения движений; - способность к сосредоточению; - общее самочувствие человека; - психоэмоциональное состояние человека; - готовность продолжать занятие.

Физическая тренировка - это процесс изменения состояния организма под влиянием воздействия физических нагрузок. Иначе говоря - это процесс адаптации, результаты которой будут зависеть от особенностей нагрузки (характера, силы, интенсивности, продолжительности и т. д.) Но в процессе трудовой деятельности особенности нагрузки полностью определены производственной необходимостью. В связи с этим влияние физической тренировки на организм в процессе трудовой физической деятельности неуправляемо.

Оздоровительная физическая тренировка - это процесс изменения состояния организма человека (процесс адаптации) под влиянием целенаправленного воздействия физических упражнений с целью оптимизации его развития, формирования. Сохранения и укрепления здоровья, и повышения работоспособности.

Целенаправленная тренировка существенно влияет на организм, но не может изменить его главных закономерностей, которые формировались в процессе эволюции человека - неравномерность развития всех звеньев аппарата движений человека и других органов и систем жизнедеятельности организма.

Таким образом, основным правилом как оздоровительной, так и спортивной тренировки следует считать соответствие тренировочных нагрузок текущему состоянию занимающихся и естественным ритмам его двигательной функции.

Основное средство физической культуры в процессе двигательной тренировки - это физические упражнения. Важная задача упражнения - сохранить здоровье и работоспособность на оптимальном уровне. В ходе упражнения совершенствуются высшая нервная деятельность, функции центральной нервной, нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и других систем, обмен веществ и энергии.

Тренировка накладывает глубокий отпечаток на организм, вызывая в нем как морфологические, так физиологические и биохимические перестройки. Все они направлены на обеспечение высокой активности организма при выполнении работы.

Похожие статьи




Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных функциональных систем и организма в целом под воздействием направленной физической нагрузки или тренировки - Здоровый образ жизни

Предыдущая | Следующая