Правила тренировок - Бег и аэробные нагрузки

Наибольшую пользу и удовольствие доставит тренировка, проведенная по всем правилам. Спортивные врачи рекомендуют:

- Перед началом тренировки ознакомьтесь с устройством беговой дорожки и панели управления. Вы должны знать, как изменить скорость движения, угол наклона беговой дорожки и как ее выключить. - Во время занятий сохраняйте правильную осанку: плечи расправлены, мышцы живота напряжены. Смотрите вперед, а не вниз. - Выбирайте ширину шага, с которой вы обычно движетесь. - Не наклоняйтесь в стороны или назад во время ходьбы.

Старайтесь заниматься регулярно, в одни и те же часы и одинаковое время.

Что такое аэробные тренировки?

Термин "аэробный" означает "требующий присутствия кислорода". Во время аэробных тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система - сердце, легкие и кровеносные сосуды - работают намного интенсивнее.

Аэробная нагрузка, как правило, предполагает работу большой группы мышц, достаточно длительное время тренировки и ритмичное повторение определенных движений. Регулярные тренировки улучшают внешний вид и работу сердца. Чтобы обеспечить снабжение мышц кислородом, сердце начинает перекачивать больше крови за одно сокращение. По мере улучшения физической формы вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее и быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Похожие статьи

• Преимущества занятий на беговой дорожке - Бег и аэробные нагрузки

  На рынке огромный выбор тренажеров для занятий в помещении, но лишь немногие могут сравниться с беговой дорожкой с точки зрения пользы для здоровья и...

• Приобретение беговой дорожки - Бег и аэробные нагрузки

  Увы, порой тредмил превращается в сушилку для белья, а благие цели так и остаются недостигнутыми. Как любые занятия спортом, упражнения на тредмиле...

• Одежда для занятий на беговой дорожке, Начало занятий - Бег и аэробные нагрузки

  Немаловажный плюс беговой дорожки заключается в том, что для занятий не требуется специальная форма. Понадобится только специальная обувь для ходьбы или...

• Расход калорий, Преимущества бега трусцой - Бег и аэробные нагрузки

  Количество калорий, которое расходуется во время бега трусцой, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. По некоторым подсчетам, человек...

• Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных функциональных систем и организма в целом под воздействием направленной физической нагрузки или тренировки - Здоровый образ жизни

  Физическая нагрузка - это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования...

• Недостатки бега трусцой, С чего начать - Бег и аэробные нагрузки

  Бег трусцой позволяет быстро добиться результатов, но в силу этого вероятность получить травму здесь выше, чем во многих других видах физической...

• - Аэробная зона, - Анаэробная зона - Сердце и наш XXI век. Укрепление и тренировка сердечной мышцы

  Третья зона, аэробная зона, подразумевает тренировки при интенсивности 70-80% от максимального пульса. Это наиболее предпочтительная зона для тренировок...

• Сердце и физическая нагрузка, - Слои сердца - Сердце и наш XXI век. Укрепление и тренировка сердечной мышцы

  - Слои сердца O Самый внутренний слой -- эндокард -- представляет собой тонкий листок, выстилающий также и клапаны сердца. Поэтому когда эндокард...

• Влияние физических нагрузок на работу сердца, сосудов, органов дыхания и мышц - Средства и методы воспитания силовых способностей

  Сердце и сосуды выполняют очень важную роль - они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов...

• Реакции организма на физические нагрузки - Реакции организма на физические нагрузки

  Обмен веществ в мышце. При легкой работе получение энергии происходит по анаэробному пути только в течение короткого переходного периода после начала...

• Практические рекомендации к тренировкам - Скандинавская ходьба (Nordic Walking). Как легко укрепить и оздоровить организм

  Очень часто люди не получают желаемого результата из - за низкой нагрузки и нерегулярности занятий. Показатели хорошей нагрузки при занятиях...

• Как тренироваться, Одежда для бега - Бег и аэробные нагрузки

  - Начните с разминки: походите быстрым шагом или медленно побегайте. Затем сделайте легкую растяжку. Начинайте пробежку, постепенно увеличивая скорость...

• ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР. Влияние дозированной физической нагрузки на сердечнососудистую систему, Влияние бега на сердечнососудистую систему человека - Изучение состояния сердечнососудистой системы у юношей, занимающихся в секции легкой атлетики в ТюмГУ

  Влияние бега на сердечнососудистую систему человека Сердечнососудистая система первой получает оздоровительный импульс при занятиях бегом. Как утверждают...

• Работа опорно-двигательного аппарата в покое и при физической нагрузке - Влияние оздоровительной физической культуры на организм

  Оригинальными работами, проводившимися в Белоруссии, установлено, что каждое мышечное волокно постоянно вибрирует даже в состоянии видимого покоя. Эта...

• Совершенствование отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки - Физиологические механизмы и закономерности совершенствования организма под воздействием направленной физподготовки

  У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при...

• Аэробные возможности организма и выносливость - Спортивная физиология

  При Выполнении упражнений преимущественно аэробного характера скорость потребления кислорода (л О2/мин) тем выше, чем больше мощность выполняемой...

• ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, Физиологические основы атлетической гимнастики - Основы периодизации круглогодичной тренировки

  Физиологические основы атлетической гимнастики В организме человека различают Скелетные, гладкие мышцы и сердечную мышцу. Гладкие мышцы входят в состав...

• Зоны интенсивности нагрузки и характеристика тренировочных нагрузок по зонам интенсивности - Методика развития специальной выносливости у бегунов 17-18 лет на средние дистанции

  В процессе тренировки бегун стремится достичь определенных функциональных сдвигов в организме, вызываемых разной по объему и интенсивности работой...

• Плавание - Значение физических нагрузок для здоровья человека

  В этом виде циклических упражнений также участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на...

• Физиологические особенности спортивной тренировки женщин, Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела - Спортивная физиология

  Физиологические реакции на физическую нагрузку, а также и механизмы, определяющие функциональные возможности организма и их изменение под влиянием...

• Рекомендации, Интенсивность нагрузок, Продолжительность нагрузок - Влияние физических упражнений на организм человека

  Физические упражнения окажут положительное воздействие, Если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием...

• Биохимическая адаптация мышц к тренировке выносливости - Спортивная физиология

  Повышение выносливости в результате тренировки связано не только с увеличением возможностей кислородтранспортной системы по доставке О2 к работающим...

• Биологические принципы спортивной тренировки

  Знание закономерностей развития адаптации к мышечной работе является обязательным условием грамотного, научно обоснованного построения тренировочного...

• Разминка., Аэробная фаза. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Разминка имеет большое значение, но, к сожалению, ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых,...

• Силовая нагрузка. - Занятия физическими упражнениями под музыку

  Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с...

• Фазы занятий, Разминка., Аэробная фаза. - Занятия физическими упражнениями под музыку

  В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка,. Аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка. Разминка. Разминка имеет большое...

• Что же происходит в организме под действием физических нагрузок, научно доказанных фактов - Влияние физических упражнений на организм человека

  Физические нагрузки стимулируют деятельность всех систем организма. --Прежде всего, они воздействуют на опорно-двигательний аппарат. Под действием...

• Особенности тренировки самбистов - Организация тренировочного процесса самбистов

  В последнее время борьба самбо приобрела особую популярность у молодежи. Практика работы лучших тренеров показывает, что из юных борцов выходит много...

• Планирование, контроль силовых нагрузок и тестирование силовых способностей, Планирование и контроль силовых нагрузок - Особенности силовой подготовки квалифицированных триатлетов

  Планирование и контроль силовых нагрузок При планировании и контроле тренировочных нагрузок силовой направленности дифференцирование содержательной...

• Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности - Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки

  Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнении, в которой вся многообразная мышечная...

• Тренировка спины. - Занятия бодибилдингом

  Методика Шона Рея Тяга в наклоне. В этом упражнении, самое слабое звено - поясница. Чтобы не ставить ее в уязвимую позицию, Шон рекомендует не прогибать...

• Рекомендации по развитию силовых качеств - Физиологические механизмы и резервы физических качеств спортивной тренировки

  Одной из наиболее сложных проблем, возникающих при дополнительном введении в программу тренировок теннисиста упражнений по развитию силовых качеств,...

• Влияние физических нагрузок на опорно-двигательную систему - Влияние физических упражнений на организм человека

  Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается...

• Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии, Влияние физических нагрузок на кровеносную систему - Влияние физических упражнений на организм человека

  Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы),...

• Организация и методика занятий атлетической гимнастикой - Основы периодизации круглогодичной тренировки

  Наиболее подходящим возрастом для занятий атлетической гимнастикой является возраст от 16 до 18 лет, хотя нельзя отрицать и, занятия в более младшем...

• Введение - Реакции организма на физические нагрузки

  Целью данной работы является рассмотрение и изучение реакций организма на физические нагрузки. Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации...

• Процесс развития подвижности в суставах в процессе тренировки - Определение особенностей возрастной динамики подвижности в суставах у девочек 5-7 лет

  Развитие гибкости так же предопределяется некоторыми задатками: типом памяти, пластичностью мышц, динамичностью и концентрированностью нервной системы,...

• Примерное содержание основной части урока физической культуры типа круговой тренировки на основе игрового метода - Методы физического воспитания на уроках физкультуры в начальной школе

  1-й класс Задача урока: обеспечить воздействие на воспитание ловкостно-координационных способностей. Дозированная нагрузка: количество и интенсивность...

• Зимняя тренировка, Примерный недельный план тренировки в 1-ой половине зимы - Тренировка прыжков в длину

  Зимою лучше всего сочетать тренировки в манеже с занятиями в гимнастическом зале и на воздухе. прыжок тренировка бег Если занятия проводятся четыре раза...

• Основные правила системы "Калланетика". Дифференциация занятий по степени физической подготовленности и видам заболеваний - Калланетика

  Калланетика - это гимнастика статических поз. Особенностью системы является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу,...

Правила тренировок - Бег и аэробные нагрузки

Предыдущая | Следующая