Методы релаксации, связанные с дыханием., Методы релаксации, связанные с искусством. - Методы релаксации
Дыхание - важнейший процесс в организме человека. Поэтому особенно важно для каждого человека овладеть техникой глубокого, или полного дыхания, когда в процессе вдоха и выдоха участвует не только грудная клетка, но и самые нижние отделы живота. При таком полном дыхании организм автоматически достигает состояния релаксации, мысли упорядочиваются, а волнение исчезает.
Методы релаксации, связанные с искусством.
Одна из главных задач искусства - давать душе радость и покой. Эффект релаксации может быть достигнут при прослушивании специально подобранной музыки, просмотре картин, фотографий природных ландшафтов, видеосюжетов и т. д.
Процесс обучения релаксации по предлагаемой системе условно делится на три этапа:
- 1 - этап - мышечная релаксация по контрасту с напряжением; 2 - этап - мышечная релаксация по представлению; внушение покоя и расслабленности; 3 - этап - внушение мышечной и эмоциональной релаксации, введение формул правильной речи.
На первом этапе воспитатель объясняет детям, что такое поза покоя, какова цель первой игры, описывает необходимые действия. Текст рифмовок ребята не повторяют вслух. Интонация, медленный темп речи ведущего должны способствовать представлению приятных ощущений от расслабленности мышц, создавать представление об отдыхе спокойствии. Каждое занятие по релаксации начинается с позы покоя. Предполагается, что в конце первого этапа дети научатся расслаблять мышцы рук ног, шеи и живота.
На втором этапе можно перейти к расслаблению мышц речевого аппарата и формулам внушения, которые закрепляют ощущения расслабленности и спокойствия. Голос воспитателя должен быть негромким, успокаивающим, речь - четкой, неторопливой. После каждой строфы несколько удлиняются смысловые паузы. Четко звучат логические ударения. Внушение проходит наиболее эффективно, если сам ведущий вызывает у себя те же ощущения, которых он добивается у детей. Практика показала: выход из состояния релаксации должен быть всегда одинаковым и постепенным. Поэтому, особенно в первое время, следует напоминать детям: "Команды выполнять точно, раньше времени глаза не открывать". Последние фразы (выведение из состояния релаксации) произносятся громко, бодро и чуть быстрее.
К концу второго этапа воспитатель вызывает у детей образное представление о расслабленности и спокойствии: предлагается вспомнить, как они загорали на берегу реки, лежали на травке, ощущали тепло лучей солнышка. Чтобы усилить состояние релаксации, в сеансе внушения вводится сравнение типа: "будто мы лежим на травке, на зеленой, мягкой травке...".
На третьем этапе расслабление по контрасту с напряжением исключается. Мышечная релаксация вызывается только внушением.
Настрои для релаксации:
В использовании приемов релаксации важно придерживаться техники поэтапного перехода в состояние расслабления.
Упражнения рекомендуется выполнять в сопровождении приятной, спокойной музыки.
- 1 этап: Лечь удобно и расслабиться. 2 этап: Прочувствовать и "осмотреть" все свое тело мысленным взором, вызывая чувство тепла, и последовательно "осмотрев" все его части: голову, руки, ноги, туловище. Желательно при этом закрыть глаза. 3 этап: Ощущение приятного тепла, удовольствия, покоя, комфорта от расслабленного тела.
Вводная часть перед каждым настроем:
Дети ложатся на ковер, устраиваются поудобнее. Руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены. Ноги прямые, не скрещенные. Играет тихая спокойная музыка.
Ведущий. "Ложитесь поудобней. Закройте глаза. Дышим спокойно и ровно. Дадим нашим ногам и рукам отдохнуть, вытянем и расслабим их. Давайте помолчим и прислушаемся к звукам вокруг себя... (пауза). Прислушайтесь к вашему дыханию... (пауза) Дыхание ровное и спокойное. Позвольте своему телу расслабиться и отдохнуть... (пауза). Послушайте, что я хочу вам рассказать..."
Системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым, сохраняя психическое здоровье.
Похожие статьи
-
Методы релаксации, связанные с телом. - Методы релаксации
Занимаясь мышечной релаксацией, мы расслабляем и успокаиваем обширную зону коры головного мозга. Это упражнения на расслабление мышц лица, кистей рук и...
-
Методы мышечной релаксации - Средства и методы мышечной релаксации в спорте
Данную методику, по крайней мере для начала, рекомендуется всем, кто испытывает трудности с расслаблением мышц. По мнению ее автора, насущными проблемами...
-
Введение - Средства и методы мышечной релаксации в спорте
Нервно-мышечная релаксация -- психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения...
-
Упражнения для мышц рук - Средства и методы мышечной релаксации в спорте
Семь распространенных упражнения для мышц рук: 1. Примерно пять минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в запястье так, чтобы...
-
Упражнения для мышц туловища - Средства и методы мышечной релаксации в спорте
1. Мышцы живота - выполняем следующим образом: либо сознательно втягиваем живот в себя, либо медленно поднимаемся из положения лежа в положение сидя. 2....
-
Релаксация умственной деятельности - Средства и методы мышечной релаксации в спорте
Через четверть часа после полной релаксации представьте (с закрытыми глазами), что видите потолок и пол помещения, в котором находитесь. Если...
-
Упражнения для мышц ног - Средства и методы мышечной релаксации в спорте
Можно начать с повторения упражнений для рук, но делать это вовсе не обязательно. Если вы уже научились распознавать напряжение и расслабление в каждой...
-
Сердце и сосуды выполняют очень важную роль - они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов...
-
Упражнения для мышц глаз, Упражнения для мышц лица - Средства и методы мышечной релаксации в спорте
Упражнения для релаксации мышц глаз: 1. Напряжение в области лба - достигается сдвиганием кожи на лбу в морщины. 2. Напряжение мышц век - сдвигаем брови,...
-
Первая работа, посвященная использованию методов исследования операций в области спорта, была опубликована в 1942 г. Автор этой работы писал:...
-
Прежде чем приступить к рассмотрению примеров применения методов исследования операций при организации развлечений, путешествий и туризма, необходимо...
-
Нетрадиционная модель соревнований Специальной Олимпиады Нетрадиционная модель соревнований была специально разработана для лиц с поражением интеллекта....
-
Особое внимание нужно обратить на то, чтобы при разучивании приемов партнеры совершенно не сопротивлялись друг другу, а при разучивании бросков не падали...
-
Основная задача использования метода круговой тренировки на занятии -- эффективное развитие двигательных качеств при строгой регламентации и...
-
Ознакомившись с техникой скандинавской ходьбы и, сделав разминку, можно начинать первую прогулку. Перед началом ходьбы следует обязательно проверить...
-
Рассмотрим раздел "Легкая атлетика". В 5-9-х классах уроки выстраиваются с учетом возрастных особенностей. К 14-15 годам несколько снижается...
-
Средства воспитания силы - Сила и методы ее развития
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени...
-
МЕТОДЫ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ - Общая характеристика мышечной силы
Оценка физического развития проводится с помощью антропометрических измерений, а также методом расспроса и наружного осмотра. Антропометрические...
-
Значение мышечной релаксации Расслабление (релаксация) мышц - это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу. Каждой мышце, соединенной...
-
Методы психологического воздействия на спортсмена - Спортивная подготовка борцов высокого класса
Существуют различные методы психологического воздействия на спортсмена: - метод воздействия через гиперкомпенсацию. Формирование стремления человека...
-
Дети младшего школьного возраста обладают слабым качеством - быстрота, обладают низкими показателями мышечной силы. Дети этого возраста более расположены...
-
Метод математического моделирования - Методы прогнозирования спортивных результатов
Метод математического моделирования позволил разработать уравнения линейной множественной регрессии, что составляет систему прогнозирования спортивного...
-
Техника бега - Методы бега на средние дистанции
Технику бега можно описать как двигательное действие, связанное с функционированием опорно-двигательного аппарата человека (будем рассматривать только...
-
Методы и методические приемы, используемые в процессе занятий физическими упражнениями. Метод отражает способ взаимодействия педагога и ученика, где...
-
Не стоит забывать, сколь бы ни были полезными упражнения, если выполнять их слишком активно и неправильно, то это может возыметь обратный эффект, и стать...
-
К методам адаптивной двигательной рекреации для пациентов с поражением опорно-двигательного аппарата относятся адаптивный туризм, водные и танцевальные...
-
Всеобщая декларация прав человека гарантирует лицам с ограниченными физическими или интеллектуальными возможностями (инвалидам) - их в мире 450...
-
Организация исследования Проведение исследования, как наиважнейшего способа научного познания, требует четкого планирования, последовательности...
-
Цели и задачи исследования Целью дипломной работы является исследование особенностей физиологического развития детей среднего школьного возраста В задачи...
-
Повышение качества обслуживания через внедрение стандартов обслуживания для персонала Предлагается внедрить стандарты обслуживания, которые включают...
-
Общая и специальная работоспособность тестируется в стендовых экспериментах (КЩС, ферментов и субстрактов, маркерных ферментов в митохондриях человека и...
-
Методы лечения дорсопатии и его осложнений - Дорсопатия шейного отдела позвоночника
Межпозвонковый дорсопатия лечебный физкультура Лечение дорсопатии и его осложнений проводят с помощью консервативных методов, направленных на устранение...
-
История боевых искусств в Корее насчитывает около двух тысяч лет, ее отсчет ведется с эпохи Трех государств (I-VII века), когда на территории Корейского...
-
Гибкость подвижность сустав стретчинг Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием При развитии гибкости этим методом...
-
Преимущественными методами развития силы в атлетизме являются методы повторных и максимальных усилий. Для характеристики этих методов и выбора наиболее...
-
Биохимические основы и методы воспитания выносливости - Подготовка спортсмена к марафонскому бегу
Выносливость - важнейшее физическое качество спортсмена, определяющее общий уровень его работоспособности. Оно измеряется временем работы, выполненной до...
-
Акробатические упражнения - одно из эффективных средств спортивной и физической подготовки школьников. Их выполнение связано с развитием ловкости,...
-
Сальто вперед в группировке выполняется с места и с разбега. Для выполнения сальто вперед с места (рис.27) нужно подняться на носки и пружинно присесть,...
-
Заключение - Средства и методы физического воспитания
На современном этапе на общем фоне неблагополучия здоровья населения особую актуальность представляет сохранение, укрепление и формирование здоровья...
-
На опыте долголетней организации детских лагерей отдыха наметилась определенная система в организации физического воспитания. 1. Физкультурные...
Методы релаксации, связанные с дыханием., Методы релаксации, связанные с искусством. - Методы релаксации